De meeste vrouwen zijn bezig met diëten, afvallen, buikje wegwerken, je wilt die mooie broek weer aan die je vorig jaar had gekocht. 

Er wordt heel veel geschreven en gepraat over afvallen, maar wat als je ondergewicht hebt,
wat kun je hieraan doen?

Gezonde mensen met ondergewicht adviseren we om aan te komen, maar dat is vaak niet makkelijk.
Op gewicht komen is een kwestie van geduld hebben. Een kilo erbij in 3 tot 4 weken is al een goed resultaat.

Het beste om aan te komen, is vaak en voldoende te eten, dus ook vaker iets tussen de hoofdmaaltijden door. Maar ook voor magere mensen zijn maaltijden met veel verzadigd vet ongezond. Een zogenaamde ‘slagroomkuur’ raden we daarom af.

Wat dan wel? Hieronder staan wat suggesties voor tussendoortjes die naast calorieën ook vitamines en mineralen bevatten:

• een beschuit, cracker, toast of knäckebröd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, appel of aardbeien,
  20+ (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk.
• tosti’s met kaas, ham en plakjes ananas of appel
• plakken ontbijtkoek
• melk, karnemelk, yoghurtdrank, chocolademelk of milkshake
• vla met yoghurt, yoghurt met vruchten, een ijsje
• soep met stukjes kip of soepballetjes, groenten en vermicelli, met stokbrood
   

Het is belangrijk om ‘trek’ te hebben. Hieronder vind je 3 tips om je eetlust te bevorderen zodat je meer kunt eten.

• Eet niet te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is vaak iets te eten.
• Friszure gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een paar partjes fruit. Ook een kop bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.
• Zorg voor een goede voorraad boodschappen in huis. Zo is er altijd iets te eten, ook voor tussendoor.
   

Bron: Voedingscentrum