Het klinkt soms suf en 'geitenwollen sokachtig'
of... ja wat nog meer eigenlijk?

Niet voor mij. Ik vind het geweldig klinken! En niet alleen klinken, ik vind het een geweldig iets!

Met onze weggooimaatschappij, alles moet maar maakbaar zijn of is iets kapot, koop het maar nieuw, is dit heel verfrissend en niet te vergeten goed voor het milieu, onze manier van doen, bewust worden. Wat leren we onze kinderen, welk voorbeeld geven we mee?

Er is in Harderwijk bijvoorbeeld het Repair Cafe. Een maal in de zoveel weken organiseert men een dagdeel met handige mensen en kapotte apparaten die door de handige mensen gerepareerd worden. En dat is best uiteenlopend welke apparaten dat zijn en absoluut lonend!

Je kapotte, maar nog niet versleten, broodrooster kan zo weer een tijdje mee. Geld in je zak houden en het milieu helpen. Win-win!

Ik doe zelf ook zoveel mogelijk aan hergebruik. Zo werk ik in mijn praktijk ook met restpapier. Je zult begrijpen dat er veel papier doorheen gaat bij mij. Een partij incourant papier of een restje dat overblijft,

Ik wil het graag hebben en gebruiken! Mijn Lil'lovely's zijn gemaakt van restjes knutselspullen die iemand anders weg zou gooien of de luciferdoosjes die men weggooit, bewaren ze nu voor mij.

Hetzelfde geldt voor mijn nieuwste product: Potjes Zuivere Dankbaarheid of Liefde. De glazen potjes haal ik overal vandaan, de dekjes van de dekseltjes zijn restjes stof weer ergens anders vandaan en de ingrediënten zijn natuurlijk top secret, maar wel verantwoord!

Ook vind ik tweedehandswinkeltjes, kledingruilbeurzen of aanbod- en weggeefhoeken op Facebook erg leuk! Wat ik niet meer mooi vind of wat ik niet meer nodig heb, dat is misschien precies wat een ander zoekt. Waarom zou ik het gewoon weggooien dan? Ik maak er liever een ander blij mee!

Hoe milieubewust ben jij bezig? En welke gedachte zit er bij jou achter? Laat het me weten!

Minder eten is de ideale manier om een opgeblazen gevoel na een maaltijd te vermijden, maar soms heb je het al voor je het beseft.

Onderzoek heeft uitgewezen dat de kiwi een oplossing is voor een betere vertering en doet het volle, ongemakkelijke gevoel verdwijnen. Kiwi's bevatten een uniek bestanddeel, dat helpt bij het verteren van proteïnes, die je vindt in rood vlees, zuivel en vis.

Tot deze conclusie kwam een team van de Massey University in Nieuw-Zeeland, na onderzoek in een laboratorium en bij muizen.

De verbeterde vertering van proteïnes in de maag, na het eten van een kiwi, verhoogt de snelheid van vertering van proteïnes in de dunne darm. De snellere vertering van de proteïnes ontstaat, doordat er in kiwi's een uniek natuurlijk enzym zit: actinidine.

Daardoor kunnen alleen kiwi's, zelfs bij afwezigheid van andere verteringsenzymen, verschillende eiwitten verteren. Het gaat vooral om die in yoghurt, kaas, tonijn en rauwe eieren.

Een kiwi eten na een proteïnerijke maaltijd zou daarom de ideale oplossing. kunnen zijn voor mensen met verteringsproblemen. Bovendien bevatten kiwi's ook erg veel vitamine C.

Moeilijk verteerbare voedingsmiddelen

Bonen. Hoewel ze rijk zijn aan vezels en proteïnes, bevatten ze ook oligosacharide, een suikertype dat moeilijk te verteren is. Als deze suiker je dikke darm bereikt, leidt dat vaak tot winderigheid. Door de bonen te weken vermindert de winderigheid, zonder de voedingswaarde aan te tasten.

Gefrituurd voedsel. Met het hoge vetgehalte is het geen verrassing dat gefrituurd voedsel problemen in de maag veroorzaakt. Probeer dit dus te vermijden of kies voor gezondere alternatieven, zoals frites uit de oven.

De Gezondheidsraad adviseert vrouwen van 50 tot 70 jaar om 10 microgram vitamine D per dag te slikken. 

Boven de 70 jaar of bij osteoporose (botontkalking) zelfs 20 mcg per dag.

Uit onderzoek blijkt dat slechts 28% van de vrouwen tussen 51 en 69 jaar vitamine D supplementen gebruiken. In de winter is dat 37%. Diëtisten in opleiding namen enquêtes af bij 210 vrouwen tussen de 50 en 70 jaar.
Ze wilden weten of het advies van 10 mcg vitamine D per dag opgevolgd wordt en om welke reden de vrouwen wel of geen vitamine D supplementen gebruiken.

Van de vrouwen gebruikt 27% vitamine D supplementen. De inname varieerde tussen 2,5 mcg tot 20 mcg per dag. De vrouwen gaven aan dat vitamine D supplementen ingenomen worden vanwege de overgang, voor hun botten en omdat er risico is op osteoporose. Slechts 20 vrouwen uit deze groep van 210 vrouwen voldeed aan het suppletieadvies van 10 microgram per dag.

Excuus voor gebruik

Redenen die vrouwen gaven om geen vitamine D supplement te nemen, is omdat de voeding toereikend zou zijn, ze voldoende in de zon kwamen en omdat ze geen klachten hadden. Maar uit eerdere onderzoeken is gebleken dat voeding zonder aanvullend supplementengebruik niet voldoende vitamine D kan leveren. Bovendien is de huid op latere leeftijd minder goed in staat om vitamine D uit zonlicht op te nemen.

De onderzoekers concluderen dat vrouwen op dit moment te weinig worden voorgelicht over het belang van vitamine D suppletie en evenmin over de juiste hoeveelheid. Tweederde van de vrouwen die geen vitamine D supplementen nemen, geven aan dat indien ze voorgelicht zouden zijn zij zich aan het suppletieadvies zouden houden. Het liefst worden ze voorgelicht door hun huisarts.

Bron

Ik krijg vaak de vraag waarom ik gekozen heb voor de naam Vuurvrouw.

En dan leg ik uit dat ik de eerste jaren van mijn overgang letterlijk in vuur en vlam stond.

Niet af en toe eentje, maar honderden golven van warmte die te pas en te onpas over mij heen sloegen en me tot wanhoop dreven.

Opvliegers dus

Hét onderwerp van moppen over de overgang. Grappige plaatjes van vrouwen met rode hoofden met een wanhopige blik... En het heeft ook iets komisch. Ik zie mezelf als tiener nog schaterlachend dubbelklappen als ik als mijn moeder met een rood hoofd weer de koelkast in zag duiken. De genadeloosheid van de jeugd.
Maar daarvoor werd ik tijdens mijn eigen overgang onverbiddelijk gestraft.

Ik weet nu: opvliegers hakken er behoorlijk in. Op je energie en je slaap en op je sociale leven. Zo zat ik zelf een poosje geleden in een afspraak met een jonge man in pak. Midden in ons gesprek over cijfers en contracten voel ik een opvlieger opkomen. Langzaam verspreidt hij zich omhoog langs mijn hals. Even later loopt er een druppeltje als een traan langs mijn wang naar beneden.

Voor mij zie ik de jonge man met een blik van afgrijzen kijken hoe het druppeltje op de tafel valt. Hij kijkt mij een beetje beschuldigend aan. Ik leg hem nog uit dat het een opvlieger is en dat het zo weer voorbij is, maar de schrik zit er in en het gesprek is niet lang daarna afgelopen. Van de jonge man heb ik nooit meer iets gehoord.

Sinds die dag loop ik met waaiers. Handwaaiers in allerlei soorten en maten. In elke tasje een. Voor de vlieger die onverwacht voorbij komt. Want wapperen helpt!

Ze waren uit elkaar gedreven door
De Tweede Wereldoorlog.

Via Facebook hebben Antonia (86) en Giovanni (89) elkaar teruggevonden en zijn toen in het huwelijksbootje gestapt.

Het begon allemaal met het uitbreken van de Tweede Wereldoorlog in Italië. Antonia Gottifredi en
Giovanni Molinari waren net verloofd, toen Giovanni naar het front werd gestuurd. Antonia beloofde op hem te wachten maar haar toekomstige echtgenoot belandde in een concentratiekamp, zo schrijft de Italiaanse krant
La Repubblica.

Het was te laat

Om zijn verloofde niet in de problemen te brengen, blijft Giovanni discreet. Als hij toch besluit haar op te zoeken en de draad weer op te pakken, is het helaas te laat. Antonia is intussen getrouwd met een andere man met wie ze twee kinderen krijgt. Giovanni legt zich hierbij neer en sticht zelf een gezin.

Jaren later na het overlijden van hun partners, zijn beiden weer alleen en voelen zich erg eenzaam.
Ze ontdekken Facebook met hulp van hun kleinkinderen. Er worden profielen aangemaakt en hierdoor weten ze elkaar opnieuw te vinden.

Wanneer ze elkaar weer na al die jaren ontmoeten, bloeit de liefde opnieuw op. 'Giovanni is nog net zo romantisch als toen', vertelt Antonia over haar geliefde. 'Hij blijft rozen geven en uitnodigingen voor een etentje sturen'.

Begin december zijn de twee oudjes getrouwd in de kerk van Bellano in het gezelschap van enkele intimi.
'Een ontzettend ontroerende ceremonie', aldus Flavia, het kleinkind van Antonia.

Hoe mooi kan het leven lopen!

Bron

We geven een paar tips voor EHBO voor huisdieren omdat er altijd iets onverwachts mee kan gebeuren.

Een ongeluk zit immers in een klein hoekje.

Natuurlijk kunnen we niet alle ongelukjes behandelen. En onthoudt altijd: bij twijfel, ga direct naar de dierenarts en ga niet zelf dokteren.

Last van diarree

Ontdek je dat je hond of kat last heeft van diarree, dan heeft het lichaam te weinig vocht uit het voedsel opgenomen en de ontlasting is dan te dun. Het dier heeft rust en warmte nodig. Zorg ervoor dat je dier niet teveel ineens drinkt maar regelmatig kleine hoeveelheden water of bouillon. Geef je huisdier de eerste dag geen voedsel.

De tweede dag kun je 4 tot 6 keer per dag licht verteerbare dingen voeren zoals rijst of witbrood. De derde dag kun je weer kleine porties normaal voedsel geven. Blijft het dier diarree houden, verergeren de klachten of is je dier in slechte conditie, ga dan direct naar de dierenarts.

Gesnoept uit het gootsteenkastje

Honden
Honden drinken weleens uit een bak sop, likken gemorst schuurpoeder of nemen een slok chloor of terpetine.

Bij sop en schuurpoeder moet je het dier zo snel mogelijk laten braken. Dat kun je opwekken door het dier een klein beetje zout water (niet te veel) te laten drinken of door een beetje zout achter op de tong te doen.

Heeft je hond chloor of terpetine naar binnen gekregen, dan kun je hem beter niet laten braken omdat de gevaarlijke stof dan twee keer zijn slokdarm passeert. Ga direct met spoed naar de dierenarts en laat de maag leegpompen. Neem, indien mogelijk, de verpakking mee van het product dat het dier heeft binnengekregen.

Katten
Katten zijn kieskeuriger en zullen niet zo snel iets verkeerds eten. Maar als ze met hun poten bijvoorbeeld door carbolineum of terpetine gelopen hebben, zullen ze niet rusten voor ze de boel hebben schoongelikt. Zo krijgen ze toch vies spul naar binnen.

Maak de poten zo snel mogelijk goed schoon om te voorkomen dat er beschadigingen aan de tong ontstaan en/of vergiftigingen optreden. Als ze toch hebben gelikt, ga dan direct naar de dierenarts.

Oorverzorging

Vooral bij rassen met hangende oren en waar veel haar in de oren groeit, moeten de oren regelmatig worden schoongemaakt. Vraag je dierenarts dit een keer voor te doen. Is de huid in het oor rood met jeuk dan heeft je dier een oorirritatie. Vraag je dierenarts naar een oorcleaner die het oorsmeer en het vuil oplossen. 

Ga in geen geval met een wattenstokje de gehoorgang in. Het vuil wordt dan naar binnen gedrukt en is later moeilijk te verwijderen. Een rood oor kan ook een oorontsteking zijn. Ga dan naar de dierenarts.

Last van haarballen

In het voor- en najaar krijgt een kat bij het schoonlikken heel wat haren binnen. Meestal braakt het dier deze weer uit, maar soms komt een haarbal klem te zitten in de darmen. Als je vermoedt dat je kat veel haren heeft binnengekregen, geef de kat dan koffiemelk te drinken of giet wat slaolie over het eten.

Het is beter om bij de dierenarts een speciale pasta te halen om het dier te laten laxeren. Door de kat regelmatig te borstelen en te kammen, kun je dit probleem voorkomen.

Teek

Signaleer je een teek bij je huisdier? Er zijn tegenwoordig handige teekpennen verkrijgbaar waarmee je de teek makkelijk kunt verwijderen. Vraag je dierenarts naar deze teekpennen. Verdoof de teek bijvoorbeeld niet met alcohol. Je loopt het risico dat de teek de maaginhoud braakt in de wond/steekkanaal, waardoor deze ziek kan worden. In Nederland zijn teken soms gevaarlijk. Raadpleeg bij twijfel altijd je dierenarts.

In het buitenland moet je extra alert zijn op teken omdat ze daar verschillende ziektes kunnen overbrengen. Raadpleeg hiervoor je dierenarts, voordat je met het huisdier naar het buitenland gaat. Er zijn speciale teekbanden verkrijgbaar.

Een bloeding aan het oor

Een wond aan het oor bloedt meestal heel erg. Bind een schone theedoek om de hals van je huisdier om het ergste bloed op te vangen. Doe een steriel gaasje op de wond en trek over het oor een sok, waarvan je het teenstuk hebt afgeknipt. Ga daarna zo vlug mogelijk naar de dierenarts om de wond te laten behandelen.

Ons lichaam wordt er natuurlijk niet beter op als je deze niet goed onderhoudt.

Het is natuurlijk een prima keuze om door middel van fitness aan je conditie te werken, want sport leent zich bijzonder goed voor het weer in balans brengen van het lichaam.

Doe het wel met de juiste begeleiding

In feite is fitness een verzamelnaam van diverse activiteiten die leiden tot het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Ze hebben bovendien een positief effect bij rug- en gewrichtsklachten en worden om die reden veelal door fysiotherapeuten geadviseerd. Belangrijk is echter wel dat men zorgt voor een goede, professionele begeleiding.

Niet eenvoudig

Het lijkt vaak relatief eenvoudig. Je trekt wat aan gewichten, zet een roeimachine in beweging of trapt wat kilometers weg op een spinning bike. Maar zo eenvoudig ligt het niet. Wie onvoorbereid en zonder duidelijk plan aan het werk gaat met dergelijke apparaten, doet het lichaam eerder kwaad dan goed. Fitness heeft alleen het gewenste effect wanneer het volledig is afgestemd op de persoonlijke situatie.

Een gediplomeerd fitnessinstructeur verstaat zijn vak en is constant bezig met het bijsturen van zijn cliënten. Alleen met voldoende correcties en aanwijzigen, in combinatie met de juiste trainingsschema’s, voorkom je vitaliteitsverlies. Dat fitness slechts gebaseerd zou zijn op simpele krachtoefeningen berust op een hardnekkig misverstand.

Door een uitgekiende combinatie van oefeningen, die zowel qua type als qua intensiteit volledig op de persoon worden afgestemd, wordt het juiste resultaat behaald.

Waar moet je op letten?

Op de eerste plaats is van belang om vast te stellen of een sportcentrum beschikt over voldoende gekwalificeerd personeel. Wanneer een sportcentrum het keurmerk van brancheorganisatie Fit!vak voert,
is dit bijvoorbeeld altijd het geval. Alle ondernemers die aangesloten zijn bij Fit!vak garanderen kwaliteit in een veilige en hygiënische omgeving.

Informeer naar de mogelijkheid tot het volgen van een proefles zodat je kunt toetsen of het gekozen sportcentrum aan je verwachtingen voldoet. Besluit pas daarna om wel of niet een abonnement af te sluiten. Kies voor een sportcentrum waar je per maand kunt opzeggen. Een goed sportcentrum werkt immers vanuit kwaliteit aan zijn ledenbestand en niet vanuit langlopende overeenkomsten.

Let ook op de veiligheid, is er bijvoorbeeld een Automatische Externe Defibrillator (AED) aanwezig om snel te kunnen ingrijpen bij een noodsituatie?

Begeleiding

Het allerbelangrijkste blijft natuurlijk je eigen gezondheid. Wanneer fitness op de juiste manier en onder goede begeleiding wordt beoefend, vormt het een basis voor een gezonde leefstijl. Een bewegingsdeskundige van een sportcentrum kan de verschillende mogelijkheden uitleggen en stelt vervolgens samen met de cliënt het meest geschikte programma samen. Een programma dat voldoet aan de persoonlijke wensen en dat bovendien verantwoord sporten garandeert.

Loop geen onnodige gezondheidsrisico’s door ‘zomaar wat’ te doen. Niet voor niets bestaan er specifieke opleidingen voor fitnesstrainers. Bij de betere sportcentra beschikken de fitnesstrainers over de diploma’s A en B, hetgeen inhoudt dat ze zich ‘personal trainer’ mogen noemen en gekwalificeerd zijn om gevorderde sporters en mensen met specifieke klachten zoals overgewicht of gewrichtsklachten te begeleiden.

Bron www.lijfengezondheid.nl

De meeste vrouwen zijn bezig met diëten, afvallen, buikje wegwerken, je wilt die mooie broek weer aan die je vorig jaar had gekocht. 

Er wordt heel veel geschreven en gepraat over afvallen, maar wat als je ondergewicht hebt,
wat kun je hieraan doen?

Gezonde mensen met ondergewicht adviseren we om aan te komen, maar dat is vaak niet makkelijk.
Op gewicht komen is een kwestie van geduld hebben. Een kilo erbij in 3 tot 4 weken is al een goed resultaat.

Het beste om aan te komen, is vaak en voldoende te eten, dus ook vaker iets tussen de hoofdmaaltijden door. Maar ook voor magere mensen zijn maaltijden met veel verzadigd vet ongezond. Een zogenaamde ‘slagroomkuur’ raden we daarom af.

Wat dan wel? Hieronder staan wat suggesties voor tussendoortjes die naast calorieën ook vitamines en mineralen bevatten:

• een beschuit, cracker, toast of knäckebröd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, appel of aardbeien,
  20+ (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk.
• tosti’s met kaas, ham en plakjes ananas of appel
• plakken ontbijtkoek
• melk, karnemelk, yoghurtdrank, chocolademelk of milkshake
• vla met yoghurt, yoghurt met vruchten, een ijsje
• soep met stukjes kip of soepballetjes, groenten en vermicelli, met stokbrood
   

Het is belangrijk om ‘trek’ te hebben. Hieronder vind je 3 tips om je eetlust te bevorderen zodat je meer kunt eten.

• Eet niet te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is vaak iets te eten.
• Friszure gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een paar partjes fruit. Ook een kop bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.
• Zorg voor een goede voorraad boodschappen in huis. Zo is er altijd iets te eten, ook voor tussendoor.
   

Bron: Voedingscentrum

Als het zonnetje schijnt en het kwik boven de dertig graden stijgt, is het van essentieel belang dat wij per dag voldoende vocht tot ons nemen.

Niet alleen voor ouderen is het belangrijk, maar ook voor degenen die aan het lijnen zijn, is 2 liter vocht per dag toch echt noodzakelijk om te drinken. Je mag limonade, sap, thee en koffie allemaal meerekenen, maar teveel koffie op een dag is niet echt aan te bevelen.

Het is wel beter om verschillende drankjes af te wisselen. Een kop bouillon is voor ouderen ook erg goed omdat de mineralen de vochtbalans op peil houden. Het drinken van alcoholhoudende dranken, zoals bier en wijn,
is juist niet aan te raden, omdat deze juist vocht  afdrijven. Ze maken de kans op uitdrogen groter.

Complicaties

Je merkt met name bij diëten dat te weinig drinken je vaak hoofdpijn en sufheid bezorgen. Daarnaast kun je aan je urine zien, als die erg geel van kleur is, dat je te weinig hebt gedronken. Er zitten dan teveel afvalstoffen geconcentreerd in te weinig vocht.

Juist bij vrouwen die hier gevoelig voor zijn, kan dit leiden tot een blaasontsteking. Heb je moeite om elke dag voldoende vocht binnen te krijgen, volg dan onderstaande tips:

• Zet een glas of een flesje water in de kamer waar je het meest vertoeft. Elke keer als je daar komt, neem je een paar slokjes.
  Dit kan natuurlijk ook op je werk, bijvoorbeeld met een flesje water op je bureau, in de auto of op een ander strategisch punt.
• Drink op vaste tijden een glas water extra. Je eet toch ook op vaste tijden, dus een glas water even snel leegdrinken is zo gedaan.
• Drink je thee uit een mok die meer inhoud heeft dan een kopje. De moeite waard toch?
   

Ben je niet zo dol op water? Doe er eens een partje citroen of limoen in. Dit geeft een extra fris smaakje.
Zeker als het warm is.

Probeer het drinken van alcohol regelmatig af te wisselen met een glas water. Dit houdt je vochtbalans op peil en voorkomt ook een kater. Minder alcohol is natuurlijk beter!

Neem een glas water bij je avondmaaltijd. Zo drink je meer en zit je sneller vol. Heel handig tijdens een dieet!

Ik zeg: proost!

Sommige mensen hebben het nooit,
anderen hebben het dagelijks: hoofdpijn.

Hoofdpijn is één van de meest ongrijpbare aandoeningen en kan variëren van licht sluimerend tot complete misselijkheid, in het geval van bijvoorbeeld migraine.

Wat is hoofdpijn precies?

Heel globaal zou kunnen worden gezegd dat achter alle hoofdpijn een fysieke oorzaak schuilt. Of beter gezegd: er zijn fysieke gevolgen als gevolg van fysieke dan wel mentale oorzaken.

Ons lichaam kent zwakke plekken en wanneer onze weerstand vermindert, zijn deze plekken als eerste geneigd op te spelen, soms met mindere gevolgen, soms met ernstige effecten.

Fysieke oorzaken variëren van vochttekort tot tumoren tot hormonale veranderingen in het lichaam.
Ook verkeerde bewegingen kunnen leiden tot fysieke klachten, net als bijvoorbeeld spieren die bevattelijk zijn voor kou (zoals de nekspieren).

Mentale oorzaken liggen eerder in de sfeer van stress en/of onvrede met een bepaalde situatie. Het kan ervoor zorgen dat de bloeddruk omhoog gaat en het kan dat adrenaline wordt vrijgegeven (maar helaas vaak niet zomaar weggenomen).

Vaak kunnen we niet of nauwelijks slapen, omdat onze gedachten maar lijken blijven rond te malen in ons hoofd. Al deze verschillende oorzaken kunnen eraan bijdragen dat spieren niet of slechts moeilijk kunnen ontspannen, hetgeen tot hoofdpijn kan leiden.

Hoe aan te pakken

Als we hoofdpijn willen aanpakken is het belangrijk om te kijken of we de oorzaak kunnen achterhalen en of we hier wat aan kunnen doen. Denk hierbij aan een vol hoofd, maar ook aan moeheid. In geval van PMS (hormonen) en ook bij migraine ligt dit vaak een stuk lastiger.

Omdat dit vaak veroorzaakt wordt door hormonale schommelingen, is het belangrijk om te kijken hoe dit kan veranderen, bijvoorbeeld door te stoppen (of juist te beginnen) met de pil of juist te veranderen van pil.

Sommige oorzaken kunnen wat langer nodig hebben om bepaalde omstandigheden te veranderen,
zoals slaaptekort, kou op de spieren en vochttekort, maar zijn daarentegen goed aan te pakken.

Verhoogd adrenalinegehalte

Andere oorzaken, zoals een verhoogd adrenalinegehalte  kunnen veel sneller worden aangepakt, als je weet hoe, net als het 'leegmaken' van een vol hoofd.

Het eerste kan worden gedaan door bijvoorbeeld te gaan bewegen, bij voorkeur wat intensiever. Het doel van adrenaline ligt immers in het voorbereiden van de mens op actie en pas als deze actie (zoals wegrennen of vechten) heeft plaatsgevonden,
zal de adrenaline weer afnemen.

In geval van een vol hoofd kan buiten wandelen in de natuur, maar ook meditatie een rustgevend effect hebben. Ook het uiten van gedachten op papier of tegen iemand anders kan uitstekend werken.

Migraine

In een aantal gevallen is de hoofdpijn echter zo heftig, dat er een andere aanpak nodig is. Dit is dan vaak een combinatie van directe ontspanning en verlichting van de spierspanning in het lichaam.

Zeker wanneer er sprake is van migraine, is het belangrijk de aangedane spiergroepen te behandelen en vaak zijn dat er meerdere in het gebied van de nek, schouders, maar ook in het gezicht en langs de schedel.

Op deze manier wordt niet alleen de druk op de spieren verminderd, maar ook die van de spieren op de zenuwbanen en bloedbanen, die ook kunnen zijn afgekneld. Op het moment dat er weer doorstroming mogelijk is, zullen de klachten vrijwel gelijk verdwijnen.

De oorsprong

Kijk daarom bij hoofdpijn wat je de laatste anders of misschien zelfs wel niet gedaan hebt. Ga na of er spanningen zijn geweest of dat je wellicht continu bezig bent geweest met bepaalde dingen die je aandacht nodig hadden en wellicht nog steeds hebben.

Neem even afstand. Kijk wat je nodig hebt en geef eraan toe. Een dagje sauna, een ontspannende massage,
een paar flesjes water, een luisterend oor, maar ook een wandeling langs de zee kunnen wonderen doen.

Veel succes bij het vaarwel zeggen tegen jouw hoofdpijn!

Eigenlijk is het zo dat als je je leven op je af laat komen eigenlijk alles vanzelf gaat. Hier is geen controle nodig.

Het is niet nodig altijd maar alles in controle te hebben. Accepteer wat is en laat het zijn zoals het wil zijn.

Zo vind je rust en vrede.

We hebben nooit echte controle

Controle is altijd een illusie. Hoewel we ons best kunnen doen om een gevoel van controle te ontwikkelen, moeten we toch steeds opnieuw tot de conclusie komen dat we het leven niet zelf in de hand hebben.

Het is fijn om het gevoel te hebben dat je dingen zelf in de hand hebt. Het versterkt je zelfvertrouwen en het geeft structuur aan je leven. Toch kan het minstens zo fijn zijn om de touwtjes eens wat meer te laten vieren en te ontdekken dat jij niet de verantwoordelijkheid hoeft te dragen voor alles in je leven.

Stop met willen controleren en start met waarderen en accepteren. Durf dingen regelmatig te laten zijn zoals ze zijn. Dit brengt je rust, vrijheid en (vreemd genoeg) opnieuw een gevoel van controle.

Het leven is zoals het is

Ik heb eerder uitgelegd waarom de begrippen goed en slecht zoals we die toepassen in ons dagelijks leven slechts onze projecties op de realiteit zijn. Niets is goed of slecht. Dingen zijn en dat is alles wat je met enige zekerheid kunt zeggen.

Het artikel deed uiteraard stof opwaaien, want niet iedereen kan zijn gedachten buigen rondom deze filosofie. Toch is het de moeite waard om je gedachten er eens overheen te laten gaan, want deze vorm van acceptatie kan je leven veranderen.

Zodra je stopt met vechten en start met accepteren, leef je vanuit een andere basis. 'Ik ben te dik' verandert in 'Zoals ik ben is zoals het is en dat vind ik prima' en dat enorme probleem dat je leven al maanden beheerst verandert in een gebeurtenis zonder betekenis.

Je neemt als het ware een stapje naar achteren en bekijkt de gebeurtenissen in je leven objectief en zonder oordeel.

Een soChicken bezoeker die reageerde op het eerder genoemde artikel onder de naam ‘L.’ wist de essentie treffend samen te vatten.

'Bepaalde gebeurtenissen komen je misschien niet goed uit (moeten wachten in de rij), kwetsen je (iemand zegt iets waardoor je je niet geapprecieerd voelt) of komen niet overeen met wat jij had verwacht (je lief dumpt je) en uiteraard is het oké om daar een mening over te hebben.

Het punt is helemaal niet dat je geen mening meer mag hebben. Maar het werkt inderdaad enorm bevrijdend en ontstressend om te beseffen dat het ‘jouw’ mening is.

En dat er misschien dingen zijn die je niet ziet, misschien kom je door te wachten wel de liefde van je leven tegen, nog maar goed dat die loser je dumpt voor je kinderen met hem hebt, is die kwetsende opmerking wel de aanleiding tot een goed gesprek die je vrienschap enorm verdiept.

Dat de dingen gewoon zijn wat ze zijn, geeft minder stress en bevrijd je van er over te piekeren'.

Leren loslaten geeft je meer controle

Vreemd genoeg kun je door de controle op te geven meer controle over je leven krijgen. Wanneer je namelijk het vermogen hebt om gebeurtenissen objectief en van een afstandje te observeren, word je niet langer meegesleurd in de emotionele achtbaan van alledag.

Je bepaalt dan zelf wanneer je mee wilt gaan met de gevoelens die gepaard gaan bij gebeurtenissen. Zo kun je ervoor kiezen om helemaal op te gaan in het moment wanneer je iets fijns ervaart en iets meer afstand nemen wanneer je iets ervaart wat je minder fijn vindt.

Gebeurtenissen krijgen tenslotte pas betekenis zodra jij die eraan toekent. Je kunt leuke dingen leuker maken en vervelende dingen minder vervelend. Je krijgt op deze manier dus meer controle over je gevoelens.

Leren van je leven

Veel mensen beschouwen het leven als hun leermeester. In ons eerdere artikel ‘Het Leven Probeert je iets te Leren!‘ leggen we uit dat je de gebeurtenissen in je leven kunt beschouwen als levenslessen.

Omdat wij mensen vaak hetzelfde gedrag blijven herhalen, lopen we vaak tegen dezelfde problemen aan. Wanneer je het leven beschouwt als leermeester, zie je deze problemen als lessen. Het leven blijft deze lessen herhalen totdat je de les hebt geleerd.

Zo kan het zijn dat je keer op keer problemen hebt op je werk. Het maakt niet uit waar je terecht komt, er is altijd wel iemand die ervoor zorgt dat jij je minderwaardig voelt. Het lijkt alsof dezelfde persoon steeds in andere gedaantes verschijnt en keer op keer voel jij je enorm rot.

In zo’n geval probeert het leven je bijvoorbeeld te leren dat je meer vertrouwen in jezelf moet hebben. Dat je je gevoel van eigenwaarde niet moet laten afhangen van je collega’s.

Wanneer je de gebeurtenissen in je leven beschouwt als dingen waarvan jij kunt leren, is plotseling niets meer goed of slecht. Dingen gebeuren in dit geval zodat jij er lering uit kunt trekken.

Als je ervoor kiest om deze les niet te leren, is er niets aan de hand, de les zal namelijk herhaald worden totdat je de boodschap begrijpt. Als je ervoor kiest om te leren, dan zul je groeien en zal er een nieuwe les worden gepresenteerd.

Voel je vrijer en maak je leven makkelijker

Je hoeft niet altijd alles te veranderen. Je kunt het leven laten zoals het is en dit simpelweg accepteren. 
Alles heeft zijn schoonheid, ook de dingen die niet volmaakt zijn.

Wabi Sabi noemen ze dat in Japan. Leer om af en toe de controle los te laten, achterover te leunen en observeren hoe je leven zich aan je presenteert. Verbind er geen oordelen aan, maar probeer er van te leren.

Accepteer dat het leven soms leuk is en soms teleurstellingen en verdriet kent. Alle gevoelens mogen er zijn. Laat je echter niet meeslepen, maar observeer deze gebeurtenissen en gevoelens voor wat ze zijn.

Bron: soChicken.nl

Ouder worden gaat stap voor stap, daar kun je zelf weinig invloed op uitoefenen.

Of wel? Dat we ouder worden, is een vaststaand feit, daar kunnen we niets aan veranderen.

Wel kunnen we zelf een goede bijdrage leveren aan succesvol ouder worden. Denk hierbij aan een goede conditie en persoonlijke verzorging (hygiëne) en… voldoende slaap.

Bij persoonlijke verzorging gaat het om dagelijks douchen of wassen en uiterlijke verzorging (gezichtsverzorging, make-up, verzorgd gebit, goed kapsel, schone kleren). Toch speelt slaap misschien wel een grotere rol dan je denkt.

Waarom slapen

Dagelijks gebeurt er van alles. Je doet indrukken op in je gezin, directe omgeving, op een verjaardag, op straat, in de winkel, bij het sporten, op het werk en ga zo maar door. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam zich hersteld van lichamelijke inspanningen, maar zeker ook om geestelijk je accu weer op te laden.

Slapen helpt ons om al deze inspanningen en indrukken los te kunnen laten. Dromen helpen ons de indrukken, zorgen en angsten te verwerken. Bij te weinig slaap bestaat er een verhoogde kans om een depressie te ontwikkelen.

Niet voor iedereen weggelegd

Het verschilt per persoon hoeveel slaap je nodig hebt. Het gemiddelde ligt rond de 7 à 8 uur per nacht. Naarmate we ouder worden, verandert het slaappatroon. Kenmerkend is hierbijd dat we minder vast slapen (lichter) en ’s ochtends soms het gevoel hebben dat we de hele nacht wakker hebben gelegen.

Om uit te vinden of je voldoende geslapen hebt, kun je er ’s ochtends op letten of je je uitgerust voelt. Voel je je slap en duizelig, heb je moeite met concentreren of voel je je licht in je hoofd? Dan kan het zijn dat je een slaaptekort hebt.

Pas je ritme en activiteiten hier (indien mogelijk) op aan, zodat je lichaam zich toch enigszins kan herstellen gedurende de dag.

Klachten

Er zijn meerdere uiteenlopende redenen voor ‘ouderen’ die kampen met slaapklachten. Het kan zelfs zijn dat je niet meer naar bed wilt gaan omdat je bang bent dat je niet kunt slapen en gaat liggen piekeren. Als dat het geval is, is het wellicht een idee om eens met anderen te praten en ervaringen te delen.

Slaappillen kunnen verslavend zijn en werken meestal maar gedurende een paar weken. Daarna is het effect ervan niet meer dat wat je ervan verwacht of nodig hebt.

Tips

• Plaats geen tv op de slaapkamer, maar gebruik je slaapkamer om te slapen!
• Als je wakker ligt, ga dan naar de huiskamer of andere ruimte om je zinnen te verzetten.
• Sta iedere dag op vaste tijden op ook als je je dan nog niet uitgerust voelt: ritme!
• Ga op vaste tijd naar bed. Programmeer je lichaam!
• Probeer je niet op te winden als je niet kunt slapen… Piekeren zorgt dat je nog minder goed in slaap zult komen. Wees je bewust van ‘dat je ligt, om te rusten’.
• Vermijd inspanningen 2 uur voordat je naar bed gaat.
• Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller inslaapt, maar het is bekend dat het probleem zich verschuift en dat je dan halverwege de nacht niet meer door kunt slapen. Je zult eerder wakker worden, onrustig slapen en minder uitgerust zijn.
   

Dagelijks zijn we bezig met wat er net/gisteren/in het verleden is gebeurd of wat er straks/morgen/in de toekomst zou kunnen gebeuren.

Op het werk of privé. Als psycholoog en executive performance coach kom ik dat in mijn werk met cliënten continu tegen.

We plannen, organiseren, vergaderen, regelen of doen voorspellingen, terwijl onze gedachten voortracen en ons stressniveau omhoog gaat. Maar uiteindelijk weten we nooit wat er het volgende moment gebeurt.

Mindfulness

Hoe kunnen we in een wereld waar we continu via technologie met elkaar zijn verbonden, de werkdruk steeds hoger wordt en optimale prestaties worden gevraagd, optimaal functioneren? Rust vinden.
Ontspannen. Opladen en gelukkig zijn.

De vanzelfsprekendheid waarmee onze omgeving voortraast, lijkt de nieuwe norm. Steeds meer mensen hebben moeite om de prestatievraag goed te hanteren. Een antwoord hierop is mindfulness.

Mindfulness is eigenlijk niets anders dan ‘aandachtstraining’. Leren waarnemen wat je aan het doen bent, terwijl je ermee bezig bent. Mentaal beter leren schakelen met je aandacht. Bewust aanwezig zijn.

Dertig jaar geleden is mindfulness ontwikkeld door Jon Kabat-Zin, een Amerikaanse hoogleraar die aan de slag ging met patiënten die uitbehandeld waren. Mensen met chronische pijn of stressklachten.

Middels oosterse meditatietechnieken vervlochten in westerse toepassing leerde hij hen op een andere manier met hun klachten om te gaan. Hij noemde zijn programma Mindfulness Based Stress Reduction program (MBSR).

Na vele successen en talloze wetenschappelijke onderzoeken in de afgelopen jaren is mindfulness wereldwijd bekend en veelal geïntegreerd in de reguliere gezondheidszorg.

Stressreductieprogramma’s

Inmiddels is mindfulness aan een stevige opmars bezig in het bedrijfsleven. In januari stond mindfulness als centraal thema op de agenda van het World Economic Forum (WEF).

Wist je dat een kwart van de Amerikaanse bedrijven mindfulness of meditatietechnieken gebruikt in stressreductieprogramma’s? Leidende technologie bedrijven als Google, Apple en Twitter hebben dit op het curriculum voor alle medewerkers.

Ook in traditionele organisaties, zoals in de auto- en energie-industrie, bij de UN, overheden en de Wereldbank wordt mindfulness georganiseerd beoefend. TIME magazine wijdt een centraal artikel aan het thema met de titel ‘The Mindful Revolution’.

Waarom zoveel aandacht voor mindfulness?

Omdat het één van de minst kostbare manieren is om de bottomline van de organisatie te beïnvloeden. Toenemende druk op het werk geeft het voordurende gevoel dat we nauwelijks kunnen voldoen aan wat er van ons wordt gevraagd. Gedachten hierover sleuren ons mee in een negatieve spiraal.

Onze persoonlijke reactie hierop en de gedachten hierover maken dat we stress ervaren. Met als gevolg: spanning in je lijf, slecht slapen, verminderde concentratie en een algemeen gevoel van een hoofd dat overloopt.

Continue stress heeft een negatief effect op de prestaties blijkt uit onderzoek en kost dus geld. Mentale fitheid van medewerkers beïnvloedt de prestaties positief. Mindfulness helpt eveneens om een hoge bloeddruk te verlagen, ons immuunsysteem en hersenfunctie te verbeteren en somberheid te verminderen.

Om maar wat te noemen. Gegevens die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek van prominente wetenschappers en bestseller auteurs zoals Jon Kabat-Zin, Rick Hanson en Dan Siegel.

Discipline en doorzettingsvermogen

Vanuit mijn werk coach ik bestuurders uit het bedrijfsleven en de publieke sector. Succesvolle mensen op verantwoordelijke posities. Goed blijven presteren - nu en in de toekomst - is een centraal thema in onze sessies.

Werken met mindfulnesstechnieken helpt hen om mentaal te schakelen met aandacht. Oké, hoe begin je dan? Start met dagelijks bewust één minuut rustig te zitten en bewust adem te halen. Je aandacht bij je ademhaling houden.

Ook als het niet prettig voelt en je gedachten alle kanten opvliegen, gewoon blijven zitten. Feitelijk is het een kwestie van oefenen in het observeren van je gedachten.

Ik weet het, het klinkt gemakkelijk en uit eigen ervaring weet ik dat er discipline en doorzettingsvermogen voor nodig is om met deze simpele oefening te beginnen. Maar de verandering start met één bewuste ademhaling per dag.

Bewust in het nu, omdat je tenslotte toch niet weet wat er het volgende moment gebeurt.

Geschreven door: Naomi Stubbé

Coca-Cola blijkt een uitstekend middel te zijn om te gebruiken als schoonmaakmiddel. 

Dit gerucht is eigenlijk al wereldwijd bekend.

Coca-Cola kan vanwege de zuurgraad gebruikt worden voor het reinigen van toiletten, de corrosie van je autobatterijen, verwijdert vet uit kleding,
je fiets kan weer mooi glanzen en nog veel meer.

Onderstaand wat praktische manieren waarvoor je cola kunt gebruiken in het huishouden:

• verwijdert vetvlekken uit kleding en textiel
• verwijdert roest uit bouten
• verwijdert bloedvlekken uit kleding en textiel
• verwijdert olievlekken van de garagevloer, laat de vlek even weken en sproei de vloer schoon
• reinigt aangebrande pannen; laat de pan weken in de cola en daarna goed uitspoelen
• ontkalkt de waterkoker (dezelfde methode als met verbrande pannen)
• reinigt accuklemmen door het gieten van een kleine hoeveelheid cola over de klem
• reinigt de motor van de auto
• maakt centen schoon, als je oude centen laat weken in cola zal de aanslag verdwijnen
• reinigt tegelvoegen; giet een scheut cola op de stenen keukenvloer en laat dit een paar minuten inweken, dweil het daarna met water schoon
• verwijdert kauwgom uit je haar; doe een beetje cola op het gedeelte, laat het inweken en was je haar
• verwijdert vlekken uit porselein
• kan een vies zwembad schoonmaken. Gooi 2 literflessen cola in het water en weg is de roest uit je zwembad
• verwijdert marker vlekken uit tapijt. Breng een beetje cola op de vlek aan, schrob het daarna schoon met een sopje en je zult zien dat de vlek verwijderd is
• reinigt het toilet; giet rondom de cola in het toilet en laat het een tijdje intrekken, spoel daarna door
• laat aluminiumfolie en chrome weer glanzen
• kun je gebruiken om verf van metalen meubelen te verwijderen. Dompel een handdoek in de cola en verwijder de verf
   

Je begrijpt dus ook wel wat dit met je maag doet als je veel cola drinkt. Ik ga in ieder geval een paar flessen in huis halen, maar dan niet om op te drinken!

Heb jij de nieuwtjes gevolgd rond libidoverlies en antidepressiva?

Niet? Dan is het wellicht verstandig even bij dit verontrustend nieuwtje stil te staan en het tot je te nemen.

Ik weet uit ervaring dat de laatste jaren de huisartsen maar wat gul zijn met het uitschrijven van anti-depressiva en met name aan de oudere generatie vrouwen. Dit gebeurt vaak rond de leeftijd dat wij in de menopauze verzeild raken en onze stemmingswisselingen beginnen.

Niet wetend dat het daar vandaan komt, schrijft de huisarts wel even snel een Prozax of Seroxat voor.  Bijna een miljoen Nederlanders drinkt antidepressiva.

Menopauze

Juist deze medicijnen blijken nu als bijwerking blijvende seksuele problemen en seksuele storingen op te leveren. Ik ben helemaal geen voorstander van medicijngebruik, maar je zult maar last hebben van al die nare pre-menopauzeverschijnselen en met een pilletje Prozax lijkt het leven toch even weer wat leuker en vrolijker.

Na een tijdje stop je ermee en dan merk je ineens dat je eigenlijk geen zin meer hebt in seks (kan wel kloppen, want de menopauze brengt dit helaas ook met zich mee). Maar het kan dus ook komen doordat je een tijdlang aan de antidepressiva hebt gezeten! En wie denkt daar nu aan?

Niet alleen bovenstaande doelgroep moet zich dit gaan realiseren, maar ook de jonge generatie vrouwen die druk aan het multitasken zijn en zowel carrièretijger als moeder en minnares willen zijn en daardoor ook vaak bij de huisarts zitten tot deze haar ook een leuk pilletje voorschrijft.

Ik moet er niet aan denken hoeveel vrouwen hierdoor nu al libidoloos op de bank thuiszitten en niet begrijpen waar dit vandaan komt.

Wees alert

Ga dus alsjeblieft na hoelang je antidepressiva hebt gebruikt en of je libido inderdaad tijdens het gebruik of erna is verminderd of totaal is verdwenen. We willen toch allemaal een leuk en blijvend seksueel leven hebben!

Uit onderzoek van de Universiteit van Utrecht komt naar voren dat mensen die regelmatig de fiets pakken al gauw een half jaar langer leven.

Gemiddeld zit een Nederlander 75 minuten per week op een fiets, dat ervoor zorgt dat er jaarlijks 6500 vroegtijdige sterfgevallen voorkomen worden.

In samenwerking met de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is vastgesteld dat je voor elk uur fietsen een uur langer leeft. Dus wie niet meer van de fiets afstapt, heeft het eeuwige leven. Of zit dat toch iets anders?

Recent kwam er ook een andere studie uit, waaruit bleek dat stilzitten de geestelijke gezondheid ernstig bedreigt. Het langdurig stilzitten wordt in verband gebracht met stress, angst en concentratieproblemen.

Tegenwoordig zitten er veel mensen tussen de 8 en 16 uur per dag naar een rechthoekige lichtbak te kijken,
de monitor. De mens is niet gemaakt om zo lang achter elkaar stil te zitten.

De thalamus

Midden in de hersenen bevindt zich de thalamus. De thalamus is een soort verkeersagent die bepaalt welke signalen van de zenuwen door mogen gaan en welke moeten worden tegengehouden. Dat wil zeggen dat de thalamus bepaalt wat we gewaar worden.

Als we nu achter een scherm zitten, dan wordt deze input als belangrijk gezien. Visuele informatie is vanuit de evolutie een belangrijk gegeven, want misschien zien we wel een sabeltandtijger in de verte.

Daarom kiest het lichaam ervoor om de ogen dominantie te geven ten opzichte van signalen van het eigen lichaam. Dit mechanisme zorgt ervoor dat we ons eigen lichaam tijdens het stilzitten achter de computer niet meer voelen en zwaar over de grens gaan.

Ik denk dat mensen die zich niet gelukkig voelen, eerder geneigd zijn om weg te vluchten achter de computer. We kunnen dus niet stellen dat alleen de computer zorgt voor een geestelijke achteruitgang, maar het draagt zeker niets bij.

Door te bewegen maakt het lichaam natuurlijke endorfines aan die ervoor zorgen dat pijn vermindert en er positiever tegen het leven aangekeken wordt. Een computer kan zorgen voor een wisselwerking, waarbij de klachten steeds erger worden.

Vitamine C helpt bij achteruitgaan van de aderen

Als je een tijdje stilzit, gaat de conditie van de aderen pijlsnel achteruit. In april van dit jaar kwam er een studie uit dat een klein beetje vitamine C deze schade al kan tegengaan. Regelmatig krijg ik de vraag welke vitamine C nu de beste is. Er wordt dan gestrooid met vormen als ascorbinezuur of ascorbylpalmitaat.

Het probleem is dat dit vaak synthetische stoffen zijn uit chemische fabrieken zoals DSM of BASF. Het zijn isolaten die minder goed werken omdat er geen cofactoren zoals bioflavonoïden bij geleverd worden.

Bioflavonoïden zijn actieve plantenstoffen die de werking van vitamine C kunnen versterken. Ik kies daarom liever voor natuurlijke vormen van vitamine C. Natuurlijke vormen van vitamine C zijn acerola, amla,
camu camu of rozenbottelpoeder.

Dagelijks fietsen is beter dan 1x per week

Het is beter om elke dag 30 minuten te fietsen, dan eenmaal per week een hele middag. Het lichaam heeft regelmatig doorbloeding nodig. In rust duurt het ongeveer één minuut voordat het bloed is rondgepompt. Wanneer je sport, gaat dit vele malen sneller.

Dit heeft als gevolg dat je weefsels zich razendsnel kunnen ontgiften, maar ook dat er meer voedingsstoffen
(en zuurstof) bij de cellen kan komen. Vaak zie ik dat mensen erg enthousiast sporten en hier ook over hun grens gaan.

Te fanatiek sporten kan de mitochondriën stukmaken. De mitochondriën zijn de energiecentrales in de cellen. Veel topsporters worden op hogere leeftijd erg dik. Dit komt ondermeer doordat de mitochondriën de energie niet optimaal meer kunnen verbranden, waardoor er overgewicht kan optreden.

De koolhydraten gaan dan naar vet omdat er geen energie van gemaakt kan worden.

(Snel)wandelen is ook goed

Zelf wandel ik elke dag 30 minuten door het bos. Ik houd ervan om rustig te lopen, maar dan wordt de aërobe verbranding onvoldoende gestimuleerd, waardoor mijn circulatiestelsel en de longen onvoldoende geprikkeld worden om een toename in capaciteit te ontwikkelen.

Om deze reden doe ik soms ook aan snelwandelen. Het fijne van trager wandelen vind ik de introspectie. Introspectie is het geestelijk naar binnen keren en je afvragen waar je staat in het leven en of dat strookt met datgene wat je wilt. Gaat alles naar behoren, wat kan er beter?

Dat werkt krachtig tegen stress en ziekte omdat het mentaal een helende werking heeft. Want worden we nu ziek door de slechte invloeden van buitenaf zoals straling, slechte voeding en luchtvervuiling of worden we ziek doordat we eigenlijk nooit meer bij onszelf stilstaan en als een dolle maar doorgaan?

Ik denk door beide. Het leven is de laatste jaren steeds drukker geworden en gaat almaar sneller. In een tijd dat het leven ongezond snel gaat, kan een stap terug etten in de vorm van een wandeling helend werken. Het leuke van een wandeling is dat je er bijna niks voor nodig hebt en dat je het overal kunt doen.

Fietsen ontlast de gewrichten

Fietsen heeft weer andere elementen en voordelen in vergelijking met wandelen. Zo kun je bij het fietsen veel meer waarnemen omdat de afstanden die je kunt overbruggen veel groter zijn. Ook gaat fietsen sneller,
wat beter aansluit bij de hang naar snelheid.

Het grootste voordeel van fietsen ten opzichte van andere sporten is dat de gewrichten ontlast worden, waardoor mensen met gewrichtsklachten deze vorm van bewegen ook kunnen doen. Fietsen houdt ook artrose langer op afstand, zeker handig voor mensen bij wie artrose veelvuldig in de familie voorkomt.

Toch is de drempel om te gaan fietsen voor veel mensen hoog. Ik raad aan om het praktisch te houden, pak naar de supermarkt de fiets in plaats van de auto. Het scheelt geld en het verlengt je leven.

Mocht je het in de winter toch te koud vinden, dan kan het aanschaffen van een hometrainer een goede tip zijn. Voor een paar honderd euro zijn ze nieuw verkrijgbaar met gratis verzending. Anderzijds staat marktplaats er ook vol mee.

Stel je gaat op je hometrainer voor een scherm een documentaire of je favoriete serie kijken, zou je dan je stemming verbeteren of verslechteren?

Een gezonde groet,
Juglen Zwaan
aHealthylife.nl

Verjaardag vieren ja of nee

Je kunt er niet omheen. Een maal per jaar ben je jarig en voer je weer die strijd om het te vieren ja of nee. 

Veel mensen hebben daar geen zin meer in,
maar worden door hun omgeving vaak min of meer gedwongen om het wel te doen.

Gezellig!

Het is toch gezellig wordt er dan gezegd, terwijl je al dagen tevoren bezig bent met inslaan, opruimen en andere voorbereidingen te treffen. Op de dag zelf loop je ook je benen uit je lijf, want je wilt toch wel een goede gastvrouw blijven.

En dan de dag erna, als iedereen weer geweest is en jij achterblijft met alle werkzaamheden die dan nog gedaan moeten worden. Een verjaardag vieren neemt dus in principe niet 1 dag, maar wel 3 dagen op z'n minst in beslag.

Wel/niet

Het volgende probleem dat zich altijd voordoet, is het wel of niet kunnen komen van degenen die je wilt gaan uitnodigen.

Iedereen weet zo langzamerhand wanneer je verjaart, maar tegen de tijd dat het zover is, krijg je toch altijd weer afzeggingen omdat ze wat anders te doen hebben.

Lange voorbereiding

Om een gezellige club mensen bij elkaar te krijgen, moet je in feite al een maand of 2, soms wel 3 van tevoren beginnen met uitnodigingen te versturen, zodat men het in de agenda kan zetten.

En dan nog op de dag ervoor of erger nog op de dag zelf krijg je afzeggingen omdat er iets tussen is gekomen. Iets wat dus duidelijk belangrijker is en zeer onverwachts gekomen is.

Ok, kunnen ze niet komen vanwege familieomstandigheden of hebben ze achteraf toch maar geen zin om te gaan?

Irritant

Vier je het dan toch dan wordt er geaast op al het lekkers dat op de tafel komt te liggen, tig keer wordt er ongeïnteresseerd gevraagd hoe het met je gaat.

Dat ongeïnteresseerde is vooral te merken aan het feit dat ze het vragen, maar vervolgens met andere mensen meeluisteren en ook tegelijkertijd op hun gesprekken reageren, waardoor ik vaak word onderbroken en verder in de ruimte zit te praten. Dat vind ik persoonlijk erg irritant.

Cadeaus

Dan hebben we nog de cadeaus die gegeven worden. Meestal krijg je, hoe dankbaar je ook bent voor alles wat je krijgt in het leven, nutteloze dingen waar je gewoon niets aan hebt.

De meeste spullen die je zou kunnen vragen aan iemand om te geven, die koop je zelf al tussendoor. Tegen de tijd van je verjaardag weet je dan niks meer te vragen. Ja, je weet wel wat, maar dat is niet te betalen!

Lekker op jezelf

Niet vreemd dus wanneer je besluit om je verjaardag maar helemaal niet meer te vieren. Je kunt die dag beter met je gezin of partner gezellig doorbrengen en dat kun je thuis doen of buiten de deur met een lekker etentje, eventueel gevolgd door een bioscoopje.

Kleine kinderen vinden het thuisvieren nog altijd het leukst en je wilt ze ook meegeven dat het eigenlijk zo hoort. Wanneer ze ouder zijn kunnen ze zelf beslissen of ze dat nog willen of niet.

Oudere kinderen daarentegen vinden het wel leuker om uit eten te gaan en aansluitend nog iets anders te doen.

Conclusie

Gelukkig is iedereen anders en beslist daarom dus ook anders. Ouder worden gaat nu eenmaal vanzelf... of je het nu viert of niet.

Je bent met het verkeerde been uit bed gestapt of je hebt moeite om uit bed te komen en verdraagt je omgeving niet omdat je je rustig wilt voorbereiden op de dag die gaat komen.

Hoe kom je dan het snelst van je ochtendhumeur af? Gelukkig zijn er simpele trucjes om je slechte humeur te doen wegsmelten. 

Wellicht dat deze tips je kunnen helpen om de dag beter te beginnen.

Muziek

Zet een heerlijk feel good muziekje op waardoor je slechte humeur als sneeuw voor de zon verdwijnt.
Finse onderzoekers hebben ontdekt dat muziektherapie een effectieve remedie is tegen een ochtendhumeur. Download je favoriete nummers op je smartphone, mp3-speler of tablet.

Kunstwerk

Uit een studie aan het Londense University College blijkt dat het staren naar een mooi beeld onmiddellijk je stemming opvrolijkt. Tijdens het onderzoek kregen vrijwilligers 30 kunstwerken van grote meesters te zien, terwijl ze een hersenscan ondergingen.

Bij het zien van hun persoonlijke favoriet steeg de bloedstroom naar de hersenen met 10 procent.
Hierdoor onstond een boost in de stemming, vergelijkbaar met het zien van een geliefde. Zet daarom je favoriete kunstwerk als wallpaper op je telefoon of print een piepkleine variant voor in je portefeuille.

Donkere chocolade

Alleen al de geur van chocolade kan je humeur verbeteren. Daarnaast bevat de donkere variant twee soorten verzadigde vetzuren die de hersenactiviteit positief stimuleren. Een paar stukjes in je tas stoppen, is geen slecht idee. Maar eet niet teveel!

Lachen

Wie een ochtendhumeur heeft, is misschien niet meteen in de stemming om te lachen. Probeer ‘s morgens hard te lachen, waardoor de nodige endorfines vrijgemaakt worden in de hersenen en hierdoor voel je je al een stuk vrolijker.

Wat je kunt doen is de scheurkalender, een grappig filmpje of een cartoon bekijken. De universiteit van Worcester heeft ontdekt dat je gaat glimlachen bij vrolijke herinneringen. Probeer die dan zoveel mogelijk op te halen.

Pepermunt

In ongeveer drie minuten kan de geur van een pepermuntje je slechte humeur laten omslaan. Aan de Smell and Taste Treatment and Research Foundation in Chicago werd ontdekt dat pepermunt stressgevoelens reduceert. Neem altijd wat perpermuntjes mee of drink een kop thee met pepermuntaroma.

Knuffel

Een liefdevolle aanraking kan je happy-hormonen in volle vaart zetten. Als je met het verkeerde been uit bed bent gestapt, geef je kind of partner een heerlijke knuffel. Ook je huisdier vertroetelen is ideaal.

Geuren om wakker te worden

De geur van verse koffie helpt volgense een Brits onderzoek vrouwen het best om uit hun bed te komen. 
De vrouwen (23%) zeggen dat de geur van een frisse douchegel de beste manier is om de slaap te verdrijven.

Andere geuren die je wakker maken zijn die van vers gemaaid gras (11%) en die van versgebakken brood (10%). De geur van haar partner vindt 5% de ideale opkikker voor 's ochtends.

Meer dan een vijfde heeft het moeilijk om 's ochtends op te staan. Experts zeggen dat geuren kunnen helpen om fris en monter uit bed te komen.

Phil Atherton van het bedrijf Slumberdown, dat het onderzoek liet uitvoeren: 'Dit bewijst dat geuren die we met de ochtend associëren het best zijn bij het wekken van mensen.

Onze geurzin is erg krachtig en kan een aanzienlijk effect hebben op ons gemoed en gedrag. Voor mensen die moeite hebben om uit hun bed te komen, kunnen deze geuren misschien een oplossing betekenen'.

Wie kent Tupperware niet?

Het merk dat zich onsterfelijk maakte met de Tupperware Parties.

Tupperware Plastics Company is in 1944 opgericht door de Amerikaan Earl Tupper. In de jaren 50 en 60 groeien de Tupperware Home Parties in Amerika uit tot een waar fenomeen.

Afgezien van het feit dat de Tupperware-gekte via mond-tot-mondreclame zich als een lopend vuurtje verspreidt, krijgt het merk al snel een positieve lading.

Tupperware Parties zijn er niet alleen om producten te verkopen, maar ook sociale aangelegenheden waar groepjes vriendinnen kook- en bewaartips kunnen uitwisselen.

Daarnaast was Tupperware in de jaren 50 één van de weinige werkgevers die de voorkeur gaf aan vrouwelijke demonstrateurs.

Waarin onderscheidde Tupperware zich van de concurrentie?

Buiten het in die tijd bijzondere materiaal tot de komst van Tupperware waren huisvrouwen genoodzaakt hun etenswaar te bewaren in glazen potten die vaak allesbehalve luchtdicht of draagbaar waren.

Maar Tupperware had nog twee andere troeven in handen. De eerste is de al eerder beschreven en succesvol gebleken verkoopstrategie van de Tupperware Parties, bedacht en groot gemaakt door Brownie Wise. Zij zette ook de media in om Tupperware regelmatig onder de aandacht te brengen.

Brownie Wise

Zo was deze charismatische vrouw een graag geziene gast in diverse tv-programma's en ze mocht ook graag interviews geven in populaire tijdschriften.

Vanaf de jaren 60 wordt Tupperware ook langzaam maar zeker bekend in Europa. In eerste instantie alleen in het Verenigd Koninkrijk, maar later raakt ook het Europese vasteland in de ban van de plastic bakjes en de bijhorende 'parties'.

Niet alleen bakjes

Wie Tupperware zegt, denkt aan bakjes. Maar dit is een zeer achterhaalde gedachte. Want Tupperware is meer dan alleen 'bakjes'. Het assortiment is enorm uitgebreid, van messen tot pannen, bakvormen en heuse keukenmachines.

Vandaag de dag kunnen consumenten voor veel meer producten bij Tupperware terecht.

In sommige afzetmarkten, waaronder Latijns-Amerika, produceert het concern zelfs een beautylijn met parfum en gezichtscrèmes.

Tot welke generatie behoor je, jij die dit leest? 

De verschillen tussen de generaties worden geboetseerd door de tijdgeest en de (on)mogelijkheden daarvan.

Zelf behoor ik tot De Protestgeneratie oftewel Babyboomers. Geboren tussen 1941-1955. Ik was de oudste thuis.Mijn jongste zus kreeg het etiketje Verloren Generatie.

Waarom? Er was toen een grote werkloosheid onder jongeren die van school kwamen of een studie achter de rug hadden. Daarna kwam in 1971 de Pragmatische Generatie waartoe mijn dochters en schoonzoons behoren.

Ze zijn nu tweede helft veertig en ze hadden de tijdgeest mee. Banen zat en de wereld lag voor ze open. In 1986 ontstond de Grenzeloze Generatie. Alles kon en alles moest. Dat duurde tot 2001. Toen werden we opgevolgd door de Bewuste Generatie die tot 2015 voortduurde.

En nu?

De naam is gevonden: De Vernieuwende Generatie die naar schatting de boventoon zal voeren tot
2016 - 2030. Ik ben benieuwd. Want bij voorbaat etiketjes plakken op iets wat nauwelijks is gestart, lijkt mij wat overmoedig.

Helemaal ontkomen aan zo'n etiket kun je niet. Want de heersende tijdgeest stuurt ons nu eenmaal. In denken en doen, maar ook onze kleding. In mijn ruime huis heb ik jurken en jasjes uit de jaren tachtig bewaard die opvallend brede schouders hebben.  Ze benadrukte toen de power van de vrouwenemancipatie.

Mijn dochters lagen in een deuk toen ze die kleding zagen. 'Heb je dat echt gedragen'? 'Ja en met mij heel veel andere vrouwen,' zei ik. 'Jullie liepen gewoon voor gek', vonden ze. 'Als iedereen het draagt, loop je nooit voor gek ', probeerde ik hen duidelijk te maken.

En verder?

De tijdgeest boetseert de billen en benen van vrouwen zeer duidelijk in jeans. Een Franse vriendin die bij mij op bezoek was, kon haar ogen niet geloven toen we in een overdekt winkelcentrum liepen. 'Dragen ze dat altijd', riep ze verbijsterd uit. 'Meestal wel, het is voor alle leeftijden,' bevestigde ik haar bange gevoelens.

Want iedere ochtend zie ik vanuit mijn huis meisjes fietsend naar school gaan in jeans en allemaal hebben ze lang haar. Mijn oma had een knotje, zoals alle oma's toen. Mijn moeder had een permanent ondersteunt door watergolf, zoals alle vrouwen in die tijd.

Mijn generatie heeft van jongs af wat meer variatie gekend: tussen kort en middellang haar en ontdekt de 'paardenstaart'. De generatie van mijn dochters heeft lang haar dat ze regelmatig elegant naar achteren wuiven. Onze kleindochters hebben dat ook.

De kleinzoons houden het weliswaar kort, maar wel met een duidelijke coupe en gel om dat op zijn plaats te houden. En ikzelf? Op dit moment is mijn haar niet kort en niet lang. Ik spaar voor iets langers.

Jantien is 43 jaar. Ze loopt al een poosje met een onaangenaam gevoel in haar vagina, maar vindt het te gênant om daar met een huisarts over te gaan praten. 

Maar het gevoel wordt niet minder en vooral aan het einde van de dag wordt het irritant. Ze is nu net verhuisd en het wordt nu heel vervelend. Ze heeft alle moed bij elkaar geraapt en is naar de huisarts gegaan.

Ze heeft een verzakking! Dat is toch een oude vrouwenkwaal? Maar nee, dat is het zeker niet! Na de vragen over de overactieve bekkenbodem is er nog een ander belangrijk onderwerp uit de top 3: de verzakking.

Er wordt natuurlijk ook in de media veel aandacht besteed aan de verzakking en met name de operatieve
‘snelle oplossing’, waarbij bijvoorbeeld een tape geplaatst wordt bij vrouwen met urineverlies.

En de mat, die bij vrouwen met een terugkerende verzakking kan worden geplaatst na een eerdere operatie.  Maar juist een conservatieve manier kan je ook goed helpen!

Dit artikel gaat vandaag over de verzakking bij de vrouw. Verzakkingen bij de man komen in mindere mate voor en daar zal ik apart een keer aandacht aan besteden.

Een verzakking, wat is het en wat zakt er dan?

Als we praten over een verzakking, dan denken we al gauw dat het gaat over een verzakking van de baarmoeder, maar er zijn heel veel verschillende vormen van verzakkingen.

Zo kunnen alle organen in het kleine bekken van de vrouwen uitzakken:

• de blaashals
• de blaas
• de baarmoeder
• de dikke darm
• de dunne darm
• de top van de vagina (als de baarmoeder verwijderd is)
   

Soms alleen de blaas, soms alleen de darm, maar regelmatig ook de combinatie van verschillende organen die tegelijkertijd langzaamaan naar beneden komen.

Wat zijn de oorzaken van een verzakking?

Er zijn verschillende oorzaken en ook hier weer combinaties van oorzaken te benoemen: leeftijd, bevallingen, zwak bindweefsel, zwakke bekkenbodemspieren, eerdere operaties in dit gebied en regelmatig zwaar tillen zijn een paar belangrijke oorzaken.

Dat betekent bijvoorbeeld dat als je een beroep hebt waar je zwaar bij moet tillen, zoals in de zorg of in een winkel, dan loop je meer risico. Ook als je moeder verzakkingsklachten heeft of heeft gehad, heb je meer kans op het ontwikkelen van verzakkingsklachten.

Als je goed kijkt, zie je dat er aan veel dingen niets te doen is: het feit dat je moeder het heeft, de bevalling,
de leeftijd.

Gelukkig is er ook een belangrijke factor waar we wel zelf iets aan kunnen doen en wat ook belangrijk is:
we kunnen al in een vroeg stadium in ons leven in de gaten krijgen wie meer risico loopt en wie minder. En als je dat weet kun je bijtijds je maatregelen nemen.

Loop ik meer risico?

Er zijn drie belangrijke factoren die je kunnen aangeven of je meer risico loopt:

• Het zien en/of voelen van een balletje in je vagina als je zwanger bent.
• Regelmatig zwaar lichamelijk werk verrichten.
• Een moeder met een verzakking.
   

Het is juist de combinatie van deze drie factoren, die op latere leeftijd bijna de helft van het aantal verzakkingen kan verklaren. En als je in je periode van zwangerschappen en bevallingen zit, is dat iets wat je je goed moet realiseren. Het goed gebruiken van je bekkenbodem is dan superbelangrijk.

Hoe kun je merken dat je een verzakking hebt? Welke klachten horen daarbij?

De belangrijkste symptomen van een verzakking zijn het voelen en/zien van een balletje in je vagina. Dat kan een zwaar gevoel in de vagina opleveren, dat met name aan het einde van de dag opspeelt of na een paar uur zwaar werk. De klacht wordt weer minder als je even gaat liggen.

Voor een verzakking van de verschillende organen zijn er ook specifieke symptomen die daarbij horen.

Als je blaas verzakt (dat betekent dat de blaas en/of blaashals in de voorwand van de vagina zakt), kan het gebeuren dat je na het plassen denkt klaar te zijn, maar dat er bij het gaan staan opnieuw nog wat urine komt.

Als je dikke darm verzakt is (in de achterwand van de vagina), moet je soms helpen om je ontlasting eruit te krijgen door tegen de achterwand van de vagina aan te duwen.

Als je dunne darm verzakt is (die achter de baarmoeder naar beneden komt), heb je vaak last van wat we
‘loze aandrang’ noemen. Je hebt aandrang en denkt naar het toilet te moeten, maar er komt niets als je naar het toilet gaat.

Hoe kom ik erachter of ik mogelijk een verzakking heb?

Je kunt op onderstaand formulier een vragenlijstje zien, dat gebaseerd is op een grote studie. Je kunt deze invullen en de gescoorde punten bij elkaar optellen. Daaronder staat even voor het gemak een aantal scores en de bijbehorende kans op het hebben van een verzakking.

Wanneer je bijvoorbeeld 60 punten scoort, dan betekent het dat je op dit moment 40% kans hebt dat je een verzakking hebt die al wat verder gevorderd is, zodat het verstandig is om met je bekkenbodem aan de slag te gaan.

Wat zijn de verschillende behandelmogelijkheden als je een verzakking hebt waar je echt last van hebt?

Er zijn zowel conservatieve als operatieve mogelijkheden. Belangrijk is dat je moet weten, dat uit wetenschappelijke onderzoeken duidelijk is geworden dat bekkenfysiotherapie, waar je leert je bekkenbodemspieren op de juiste wijze te trainen en te gebruiken, de eerste optie van behandelen is!

Pas als dat niet werkt komt de optie van een operatie in beeld. Naast het oefenen van je bekkenbodemspieren kan ook een pessarium (vaginale ring) nog een mogelijke conservatieve behandeling zijn, eventueel in combinatie met de bekkenfysiotherapie.

Zelfs als je geopereerd gaat worden moet je je altijd realiseren dat je eerst moet leren je bekkenbodemspieren goed te gebruiken. Een operatie is namelijk geen oplossing voor het leven.

Een goed gebruik van je bekkenbodemspieren blijft essentieel! Als je vroeg in je leven al een operatie krijgt voor een verzakking, is de kans groot dat je na verloop van jaren nog een of twee keer geopereerd moet worden.

Als je met de vragenlijst hoog scoort kun je je dokter of bekkenfysiotherapeut vragen je te onderzoeken.
Zij kunnen aangeven in welke mate je organen aan het zakken zijn.

Of je met je klacht daadwerkelijk hulp gaat zoeken hangt vooral af van de mate waarin je er last van hebt.

Wanneer moet ik met mijn bekkenbodemspieren aan de slag?

ja, die bekkenbodem is natuurlijk altijd belangrijk, maar het belangrijkste sleutelwoord is buikdruk. Ik zal hier in het volgende artikel uitgebreid op ingaan, want dat vraagt wat meer uitleg dan ik nu hier kan geven.

Daarna komen ook andere onderwerpen rond de verzakking aan de orde, zoals bijvoorbeeld veilig sporten als je een verzakking hebt of al eens geopereerd bent.

Wil je dit bericht ook weer forwarden naar je eigen netwerk? Zo ontstaat er veel overdracht van kennis en ervaring rond de bekkenbodem.  Als je zelf vragen hebt dan hoor ik het natuurlijk graag!

Hoeveel kans heb ik dat ik op dit moment een verzakking heb?

Voor het gemak staat hieronder een richtlijn wat betreft de puntenscore en de kans op de verzakking:
40 punten:   20 % kans
60 punten:   40 % kans
80 punten:   60 % kans

Er kan altijd iets onverwachts met je huisdier gebeuren. Een ongeluk zit immers in een klein hoekje.

We hebben de veel voorkomende ongelukken voor je verzameld en geven wat tips om EHBO te verlenen.

Natuurlijk kunnen we niet alle ongelukjes behandelen. En onthoud altijd: bij twijfel ga direct naar de dierenarts en ga niet zelf dokteren.

Iets scherps in de poot

Heeft je hond in iets scherps getrapt, haal het uistekende scherfje of doorntje er dan meteen uit. Behandel de poot een paar dagen met een sodabadje. Is het scherpe voorwerp eenmaal diep in de poot gedrongen dan sluit de eeltlaag zich daarboven.

Alleen door de tenen te vergelijken of door op de tenen te drukken, merk je dat er iets aan de hand. is. Lukt het niet om het scherpe voorwerp eenvoudig te verwijderen, ga dan niet peuteren. Alleen de dierenarts kan dan het scherpe voorwerp verwijderen.

Verbranding

Zwaait je huisdier met zijn staart, bijvoorbeeld een brandende kaars om, doof het vuur zo snel mogelijk met een handdoek of een deken en houd de verbrande plek minstens vijf minuten onder de koude kraan. Dat moet ook als de kat op een kookplaat stapt of de hond heet water over zich heen krijgt.

Bij ernstige verbranding moet je minimaal 15 minuten koelen met koud water. De verbrande plek moet je goed koelen met koud water, maar zorg dat de hond of kat verder warm blijft. Doe verder zelf niets, maar ga meteen naar de dierenarts!

Verf aan de vacht

Is je hond of kat tegen de pasgeverfde deur gelopen, maak dan de vacht schoon met een beetje terpetine, daarna met een sopje van zeep en spoel tot slot na met water. Lukt dit niet, dan kun je eventueel het stukje vacht afknippen. Voorkom dat het dier zich likt als er nog terpentine of verf aan de vacht zit. Maak de vacht dus goed schoon.

Poot tussen de deur

Loopt je hond of kat gewoon verder nadat hij met zijn poot klem tussen de deur zat, dan hoef je je meestal geen zorgen te maken. Maar als jouw huisdier kreupel blijft lopen, kun je de poot beter even door de dierenarts laten controleren. Zeker bij een jong dier, waarbij de botjes nog zacht zijn en er eerder kans is op beschadiging.

Een doorgeslikte knoop

Merk je dat jouw hond of kat een kraal, knoop, rubber balletje of een steen heeft doorgelikt, hou dan goed in de gaten of het voorwerp binnen twee dagen met de ontlasting meekomt. Overleg bij twijfel met je dierenarts.
Bij het doorslikken van grotere voorwerpen, als het dier gaat braken of hevig perst bij ontlasting moet je direct naar de dierenarts.

Doorgegroeide teennagels

Van de vijf nagels per voorpoot raken er maar vier de grond. De vijfde slijt dus niet en als de hond hem niet regelmatig afbijt, kan hij in het vlees groeien en een ontsteking veroorzaken. Houd deze nagel daarom kort. 
Vraag je dierenarts om het een keer voor te doen, dan weet je precies hoe het moet. Een kat houdt zijn nagels zelf kort door ze te scherpen aan bijvoorbeeld boomstronken (of je meubels haha).

Om te voorkomen dat de kat in huis aan de bank krabt, moet je zorgen voor een goede krabpaal.
De achterpootnagels kan de kat ook afbijten, maar als de voorpootnagels te lang worden, moet je een handje helpen met een speciale nagelschaar.

Een doorgeslikte naald

Als katten met een kluwetje wol spelen, krijgen ze weleens per ongeluk een naald of de kluwen wol naar binnen. Zelf dokteren is uitgesloten. Ga direct naar de direnarts.

Een wesp gevangen

Honden, maar ook katten zijn uitstekende vliegenvangers. Maar wat nu als ze per ongeluk een wesp hebben gevangen? Haal de angel uit de steek en leg er koude lappen tegen om de pijn te verminderen. Bij een steek in de tong of de keel moet je snel naar de dierenarts. Als het dier allergisch reageert - hij krijgt bijvoorbeeld bultjes of er ontstaat een grote bult rondom de steekplek - ga dan ook naar de dierenarts.

Hinkepoot

Loopt je hond of kat mank, dan kunnen daar verschillende redenen voor zijn. Heeft het dier zijn poot verstuikt dan kan hij er nog wel op lopen. Het gewicht is wat dik en het dier heeft geen temperatuursverhoging.

Wacht het even af en probeer je dier rust te geven. Eventueel kun je het gewricht twee keer daags 10 minuten met een koude doek of een doek met ijs erin behandelen. Volgt er geen verbetering ga dan naar de dierenarts.

Heeft het dier wel verhoging, dan kan er een ontsteking in het gewricht zitten en moet de dierenarts er snel naar kijken. Signaleer je een abnormale beweeglijkheid in de poot op de plaats waar geen gewricht zit, dan is de poot gebroken. Het dier kan er niet op staan, de poot bungelt. Draag het dier in een mand of een doek naar de dierenarts. Zorg in ieder geval dat de poot niet belast wordt.

Ik was er helemaal klaar voor om op vakantie te gaan.

Ik was wel verkouden, maar schonk daar verder niet zoveel aandacht aan.

Mijn koffer was gepakt en werd opgehaald door de vriendin waarmee ik op vakantie ging en door een vriend, die ons wegbracht naar Schiphol.

In de auto zei die vriend dat ik waarschijnlijk wel last van mijn oren zou gaan krijgen bij het stijgen en dalen. Maar omdat ik daar nog nooit last van had gehad en heel veel had gevlogen, luisterde ik maar half.

Wij installeerden ons in het vliegtuig op weg naar onze bestemming. Zodra het vliegtuig de vaste grond had verlaten, voelde ik de pijn al komen opzetten!

Oorzaak

Omdat ik verkouden was, werd de oorpijn verschrikkelijk doordat de luchtdruk in de cabine veranderde bij het stijgen en dalen. Door het luchtdrukverschil kwam er druk te staan op mijn trommelvliezen en verging ik van de pijn. Ik kon het wel uitgillen en hoorde niets meer.

Gapen, kauwen op een snoepje, niets hielp. Nadat we gearriveerd waren was ik drie dagen doof en hoorde mezelf praten en eten. Het is te vergelijken met caisson, wanneer je gaat duiken.

Ik heb op de plaats van bestemming Otrivin gekocht en dat hielp een beetje. Ik moest natuurlijk na een week ook nog terugvliegen en was daar voor het eerst in mijn leven bang voor.

Voor degenen die op vakantie gaan en verkouden zijn:

• Neem voor de vlucht een pijnstiller in. Dit kan de pijn wat verzachten.
   
• Door een uur voor het opstijgen en een uur voor de landing een neusspray te gebruiken, slinken de neusslijmvliezen. Dit zorgt ervoor dat er minder druk op de oren komt te staan. Otrivin Zoutoplossing is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter. Ook is er een neusspray te verkrijgen speciaal voor baby’s.
   
• Oordopjes en speciale earplanes kunnen schommelingen in de luchtdruk verminderen en zijn te koop op luchthavens en in drogisterijen.
   
• Vlieg je met kinderen bereid je erop voor dat zij last kunnen krijgen van oorpijn tijdens het vliegen.
  Dit wordt veroorzaakt doordat de buis van eustachius nog te nauw is. Otalgan heeft oordopjes speciaal voor kinderen. Deze werken ook geluid reducerend, wat kan helpen bij het slapen. 
   

Voor als je niet verkouden bent en wel oorpijn krijgt
 

• Kauwgom kauwen tijdens de vlucht zorgt ervoor dat de oren ‘ploppen’. Blijf goed doorkauwen zodat de oren continu open geplopt worden.
   
• Zitten je oren dicht? Dan kun je proberen te klaren. Knijp je neus dicht en blaas zacht uit, terwijl je je neus en mond gesloten houdt. Doe dit wel voorzichtig want het kan pijnlijk zijn wanneer de oren weer open ploppen.
   

Nu ben je goed voorbereid voor vertrek!

Goede reis!

Een ladder in je panty, een uitgelopen mascara na een fietstocht door de regen, het verlies van enkele druppeltjes als je in lachen uitbarst.

Allemaal oeps momentjes die veel vrouwen herkennen, maar waar we niet altijd even goed op voorbereid zijn.

Eerste hulp bij oeps momentjes

Een goed voorbereide vrouw telt voor twee, vaak zelfs voor drie. Elke dag zit vol onverwachte momenten.
Negen must haves voor in je handtas om de dag zonder zorgen door te komen:

• Doorzichtige nagellak om te zorgen dat die ladder in je panty niet nog meer zal onthullen.
   
• Reinigingsdoekjes om modder- en etensvlekken van je kleding en schoenen te verwijderen.
   
• Mini-deo, om klotsende oksels tegen te gaan na die race tegen de klok.
   
• Make-up reinigingsdoekjes, aangezien de Panda-look niet de make-uptrend van 2016 is.
   
• Een zakspiegeltje om te checken of je haar goed zit en of er geen quinoa tussen je tanden zit.
   
• Een vijl om je afgebroken nagel weer in model te krijgen.
   
• Droogshampoo om te voorkomen dat Elvis jaloers wordt op jouw vette kuif.
   
• Tissues, zodat je na het niezen niet eindigt als een 6-jarige kleuter met een snottebel.
   
• Lights by Tena, omdat je nu eenmaal wel eens een paar druppeltje verliest.
   

Feit versus fabel

Waarschijnlijk is elke vrouw open over de eerste acht oeps momentjes die hierboven staan beschreven.
Ach, het is gênant, zo’n ladder in je panty of uitgelopen mascara, maar het overkomt iedereen. En laat dat nu net zijn waar het misgaat bij het laatste puntje, het onverwacht verliezen van wat druppeltjes.

Miljoenen vrouwen denken namelijk dat zij de enige zijn die hier last van hebben, waardoor er een taboe ontstaat om er open over te praten. Ook zorgt het taboe voor verwarring over dit onderwerp. Daarom wat feiten en fabels op een rij.

Feit – Zo’n oeps momentje is niks geks
Vrijwel alle vrouwen hebben op een moment in hun leven hiermee te maken, bijvoorbeeld tijdens en/of na de zwangerschap, bij het sporten, voor en/of na de menstruatie of tijdens de overgang. Of gewoon als je lacht, niest, hoest of springt. Niks geks dus, als je bedenkt dat jij dit met miljoenen andere vrouwen meemaakt.

Fabel – Een gewoon inlegkruisje of maandverbandje werkt hetzelfde
Aangezien veel vrouwen gewend zijn aan het gebruik van reguliere inlegkruisjes of maandverband, is het niet gek dat zij deze ook gebruiken bij het verliezen van wat druppeltjes. Helaas beschermen deze je hierbij niet volledig.

Urine is namelijk meer als water, het is lichter en vloeibaarder en om een schoon en fris gevoel te houden,
moet het snel geabsorbeerd worden. Reguliere inlegkruisjes en maandverband doen dit niet.

Fabel – Eenmaal een oeps momentje, altijd een oeps momentje
Bij veel vrouwen zijn de oeps momentjes maar tijdelijk, bijvoorbeeld na de zwangerschap. Ook kun je het verliezen van druppeltjes voorkomen en verbeteren, namelijk door het trainen van de bekkenbodemspieren.

Je spieren worden versterkt, waardoor het verlies van enkele druppeltjes urine kan worden voorkomen.
Dus trainen, die bekkenbodem!

Fabel – Oeps momentjes hebben gevolgen voor mijn seksleven
Verlies van controle over de blaas komt tijdens seks niet vaak voor. Sterker nog: als je die o zo belangrijke bekkenbodemspieren goed hebt getraind, worden deze sterker en kan dit je seksleven alleen maar ten goede komen. Dus nogmaals dames, trainen, trainen, trainen!

Oeps momentjes, C’est la Vie

Het lights by Tena assortiment omvat drie ultradunne inlegkruisjes en twee verbandjes, allen speciaal ontworpen voor de oeps momentjes. De producten zijn net zo discreet als reguliere inlegkruisjes of verbandjes en dankzij de FeelFresh™ Technology wordt vocht snel opgenomen en eventuele geurtjes geneutraliseerd.

‘C’est la vie‘ dus, die oeps momentjes. Geen reden om je leven erdoor te laten beheersen. Blijven lachen,
want dat is goed voor je, lekker sporten en extra niezen want dat zorgt voor mooi weer.

Soms praten we onszelf alleen maar complexen aan en vergeten we van ons lichaam te houden zoals het is.

We richten ons op alles wat ons lijf niet kan, hoe het er niet uitziet en hoe we het liever helemaal anders zouden zien.

Door al deze kopzorgen verliezen we uit het oog tot wat voor bewonderenswaardige dingen we eigenlijk allemaal in staat zijn, hoe onvolmaakt we misschien ook zijn.

Het is namelijk niet zo vanzelfsprekend dat een mens leven kan geven of van binnenuit voeding kan produceren. Daarom staan wij even stil bij de wonderen van het vrouwelijk lichaam.

Leven geven

Alleen vrouwen zijn in staat om nieuw leven in hun buik te laten groeien en op de wereld te zetten. 
Het vrouwelijk lichaam maakt een heel nieuw orgaan aan, de placenta, om zuurstof en broodnodige voedingsstoffen aan te voeren en afvalstoffen weg te werken.

Melk maken

Ook dit lijkt een koud kunstje voor iedere vrouw, maar het feit dat we in staat zijn om zelf voeding te produceren voor onze kinderen, is best iets om trots op te zijn. Moedermelk en colostrum (de eerste melk) barsten van de antilichamen en voedingsstoffen die baby's weken, maanden of zelfs jaren beschermen tegen infecties en ziektes.

Meervoudige orgasmes krijgen

Dat vrouwen in staat zijn om meerdere orgasmes vlak na elkaar te krijgen, wordt opvallend minder vaak bijzonder gevonden. Anders dan bij mannen hebben (sommige) vrouwen weinig tot geen herstel van krachten nodig om tot een volgende climax te komen.

Geuren beter onderscheiden

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwenneuzen over het algemeen veel beter zijn in het onderscheiden van geuren dan de neuzen van mannen. Vlak voor en tijdens de ovulatie wordt dit zintuig zelfs nog krachtiger.

Vrouwen kunnen vaak de seksuele intenties van mannen (onbewust) afleiden uit de geur van hun zweet. 
Dit maakt dat niet alle zweetluchtjes afstotelijk zijn.

Langer leven hebben

Vrouwen leven gemiddeld vijf jaar langer dan mannen. Wetenschappers wijten dit aan het feit dat vrouwen zichzelf sneller gezonde gewoontes opleggen, zoals gebalanceerd eten en voldoende bewegen.

Uit recentere onderzoeken komt dan weer naar voren dat het vrouwelijk lichaam van nature in staat zou zijn om infecties en ziekten beter te bestrijden, hetgeen ze dus al meegeven bij het melkgeven aan babies.

Redenen genoeg om blij met jezelf te zijn, met al je eventuele onvolmaaktheden op de koop toe.

We hoeven je niet te vertellen dat de straling van de zon schadelijk is, maar heeft ook goede kanten. 

Licht en warmte geven het gevoel van welbevinden.

Daarnaast helpt het tegen depressie en het kan de ernst van psoriasis en eczeem doen afnemen en de zon geeft je een bruine en verdikte huid dat tegen verbranding helpt.

Blootstelling aan de zon zorgt voor aanmaak van vitamine D. Hiervoor heb je aan een kwartier zon per dag al genoeg.

Schadelijke gevolgen

Huidkanker is de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland. In 90% van de gevallen is de oorzaak te achterhalen: de zon! Gelukkig is daar iets aan te doen.

Je kunt jezelf beschermen door uit de zon te blijven, zonnebrandcrème te gebruiken of kleding te dragen die je beschermt tegen UV-straling (ultraviolette straling).

Wat is UV-straling?

De zon zendt drie verschillende soorten straling uit:

• Infrarood straling: onzichtbare straling die warmte geeft.
• Licht: het licht dat voor ons de wereld zichtbaar maakt.
• Ultraviolette straling: onzichtbare straling (geeft geen licht).
   

Ultraviolette straling (UV-straling) kan de huid ernstig beschadigen en wordt ingedeeld in drie verschillende categorieën: UV-A, UV-B en UV-C. De dampkring om de Aarde houdt het merendeel van de UV-straling tegen. 

De ozonlaag speelt hierin een belangrijke rol. De dampkring werkt dus als schild tegen UV-stralingen. 
De belangrijkste organen die door UV worden ‘aangedaan’ zijn de huid en de ogen. 

UV-A straling dringt het diepste door en is daarmee het gevaarlijkste. Acute effecten zijn verbranding van de huid ('zonnebrand') en hoorn- en bindvliesonsteking ('lasogen'). Op de lange termijn kunnen huidkanker en staar (vertroebeling van de ooglens) het gevolg zijn.

De kans op het ontstaan van huidkanker heeft te maken met de totale hoeveelheid waarin iemand in de loop van het leven is verbrand en met UV-straling in aanraking is gekomen.

Iemand die in de kinderjaren overmatig aan de zon is blootgesteld (ongeveer tot het 15e levensjaar) heeft een vergrote kans op het krijgen van huidkanker op latere leeftijd. 

Er is hierin geen verschil in straling van de zon en van de zonnebank. Sterker nog, als je vóór je 30ste vaak naar de zonnebank gaat, is de kans op een melanoom 75% hoger.

Waarheden
 

• De zon bestaat uit meerdere soorten straling.
  De zon bestaat uit UV-A, UV-B en UV-C straling: UV-A is in mindere mate aanwezig dan UV-B,
  maar speelt een belangrijke rol in de vorming van huidkanker. De straling dringt diep door in de huid en wordt niet tegengehouden door glas of wolken. 
  Huidveroudering wordt door 95% van UV-A straling veroorzaakt. UV-B zorgt dat de huid verkleurt en verdikt. UV-B is het meest aanwezig in de zon en door deze straling kun je verbranden maar zorgt tegelijkertijd voor de aanmaak van vitamine D.
   
• Een T-shirt helpt ook als bescherming.
  Een wit katoenen shirt heeft ongeveer beschermingsfactor 10. Als dit shirt nat is, wordt de beschermingsfactor met de helft verminderd. Donkere kleuren beschermen beter. Het beste kun je speciale UV-beschermende kleding dragen.
   
• Je hebt zon nodig om gezond te blijven. 
  De zon stimuleert de aanmaak van vitamine D. Dit heb je nodig voor je weerstand en sterke botten en tanden. Bovendien gaat het botontkalking tegen. Om dit te stimuleren heb je aan 15 minuten zon per dag genoeg.
   
• Verbranden brengt de huid blijvende schade toe. 
  Elke keer als je verbrandt, beschadigen je huidcellen. Vooral bij kinderen is dit schadelijk omdat de cellen door de snelle groei niet de kans krijgen om geheel te herstellen. De beschadigde cellen zijn littekens diep in de huid, die zich op latere leeftijd tot huidkanker kunnen ontwikkelen.
   
• Door jezelf met zonnebrand met hoge factor in te smeren word je bruin. 
  De huid kan niet verbranden omdat de straling niet doordringt. Je wordt wel bruin en bovendien blijf je langer bruin doordat je niet vervelt.
   

Onwaarheden
 

• Op een bewolkte dag hoef ik me niet in te smeren. 
  Door bewolking komt inderdaad minder straling vrij, maar als de bewolking varieert, kan de zon weerkaatsen tegen de wolk. Dit maakt de zonkracht sterker en soms zelfs intenser dan op een onbewolkte dag.
   
• In de schaduw kun je niet verbranden. 
  Schaduw beschermt tegen de zon, maar niet voor 100%. Ruim 20-30% van de straling weerkaatst via muren, water en zand. Ook een parasol beschermt, maar houdt niet alle straling tegen. Dus ook hier is het belangrijk zonnebrandcrème te gebruiken.
   
• Achter glas kan de zon geen schade toebrengen. 
  Van de soorten straling wordt UV-B gefilterd door glas, alleen UV-A niet, 50% van deze straling komt door glas heen. Dagelijkse blootstelling aan de zon achter glas, bijvoorbeeld in de auto of op kantoor, is schadelijk.
   
• Mensen met een donkere huid kunnen niet verbranden. 
  Ook mensen met een donkere huid kunnen verbranden. Een donkere huid bevat meer melanine en is hierdoor van nature beter beschermd tegen zonverbranding.
  Huidafwijkingen zijn bij een donkere huid minder goed zichtbaar, dus ook mensen met een donkere huid kunnen huidkanker krijgen.
   

Conclusie

Als bovenstaande goed tot je doorgedrongen is, dan is er weinig dat je huid nog schade kan brengen en kun je met een gerust hart van de zon genieten.

Veel plezier!

Als je regelmatig sport, neem dan in acht welke beschermingsmiddelen je aanschaft.

Wil je blessures voorkomen zodat je lekker kunt blijven sporten, neem dan de tijd om de geschikte middelen voor de desbetreffende sport te kopen. 

Voor veel sporten zijn er speciale sportschoenen ontwikkeld die passen bij die betreffende sport.

• Bij rensporten vangen je voeten 2 tot 3 maal je lichaamsgewicht op.
• Bij springen is dit zelfs 5 maal je lichaamsgewicht. Schoenen met schokdemping vangen deze krachten op. Hiermee voorkom je blessures aan enkels, knieën en heupen. Als je veel aan rensporten doet, vervang dan je schoenen regelmatig.
   

Stabiliteit

Bij aankoop moet je letten op de stabiliteit, waardoor je voeten niet gaan schuiven in je schoenen.

• De hielkap van je schoen moet de hele hiel omvatten.
• Als je de schoenen hebt gestrikt, mag er bij je hiel geen vinger tussen kunnen, controleer dit goed.
• Tijdens het lopen mag je hiel niet op en neer schuiven.
   

Draagcomfort
 

• Bij platvoeten zitten bredere modellen comfortabeler.
• Bij holvoeten heb je schoenen nodig met veel schokdemping.
• Bij knikvoeten is een schoen met een goede hielkap van groot belang; let hierbij op de lengte en breedte,
  die bepalen het draagcomfort.
   

Bescherming en grip

Als je goede sportschoenen hebt aangeschaft, beschermen deze je tegen kneuzingen en schaafwonden, veroorzaakt door invloeden van buitenaf. De ondergrond waarop je sport, vereist een bepaalde grip (profiel) en schokdemping.

Een gladde ondergrond vereist een andere schoen dan die voor indoor sporten. Pas het profiel van de schoenzool hierop aan. Hiermee voorkom je uitglijden of stroefheid tijdens het sporten.

Ontdek ‘koel’ beddengoed en sta energiek op.

Wanneer je het te warm hebt in bed, verstoort dit de slaap.

Wil je energiek opstaan?

Goed slapen is noodzakelijk voor een gezond en fit leven.

Daarom is het zo belangrijk om te zorgen voor een fijne nachtrust. Nachtzweten kost je lichaam veel energie. Om het over de uren gemiste slaap nog maar niet te hebben. 

Beddengoed is geen koelkast, zeg ik altijd. Wel kun je met de juiste materialen slapen als een roos.
Als slaapadviseur heb ik vaak te maken met vrouwen ‘in die leeftijd’ zoals ze dat vaak zelf verwoorden.
Op zoek naar dat beddengoed waar ze weer lekker mee kunnen slapen. Lees onderstaand mijn tips.

De oorzaken van nachtzweten

De oorzaken van nachtzweten kunnen op diverse vlakken liggen:

• Medicijngebruik, ziekte.
• Heet gekruid voedsel.
• De leeftijd: denk bijvoorbeeld aan de overgang. 
• Te hoge slaapkamertemperatuur.
• Beddengoed dat niet past bij wat je lichaam nodig heeft.
  Synthetisch beddengoed bijvoorbeeld: het creëert hitte en wekt transpiratie op. Ook dons is uit den boze voor wie het snel te warm heeft.
   

Tips voor ‘koel’ beddengoed

Behalve met het raam open slapen, doe je er verstandig aan om beddengoed te kiezen dat bij je past. Dat zal je klachten van nachtzweten aanzienlijk verminderen,  zodat ook jij weer goed kunt slapen.

Let bij de aankoop van een nieuw dekbed op deze eigenschappen:

• Vochtregulerend om de transpiratie te verminderen en veel vocht op te nemen.
  Tencel neemt 50% meer vocht op dan katoen.
  Zijde neemt het meest vocht op tot wel 30% van het eigen gewicht.
• Temperatuur regulerend, om je lichaamstemperatuur aangenaam te houden. Niet te warm, niet te koud.
• Gemaakt van een ademend materiaal.

Goed slapen, is energiek weer opstaan. Niets is zo belangrijk vind ik. Als slaapadviseur en textielkenner heb ik veel kennis over materialen en merken beddengoed, ook door zelf te testen.

Onderstaand vind je de top 3 van dekbedden en hoofdkussens die bij jouw behoeften aan verkoeling passen. Een verlossing van het nachtzweten?

Dekbed: Zijde

Een 100% zijden dekbed biedt uitstekende verkoeling en warmteregulatie en is geschikt voor het hele jaar. Vanwege het hoge isolerende vermogen van dit natuurlijke materiaal heb je het zelden te warm of te koud.

Zijde is bovendien lichtgewicht, luxe comfort, anti allergisch en neemt 30% van het eigen gewicht aan vocht op. Bij katoen is dat 8,5% en bij polyester 0%. Zijde geeft vocht direct af aan de slaapkamer zodat je zelf droger blijft dan met andere materialen als je last hebt van nacht zweten.

Behalve 100% zijden dekbedden zijn er ook zijden (zomer) dekbedden met katoenen tijk. Deze zijn voordeliger dan de dekbedden van 100% zijde. Het belangrijkste om de voordelen van zijde te ervaren, is de vulling.
Een zijden dekbed is ook prima te gebruiken in een katoenen dekbedovertrek.

Hoofdkussen

Mensen transpireren het meest langs hun hoofd. Vandaar dat een zijden hoofdkussen ook een aanrader is. Eindelijk hoeft je dan je kussen 's nachts niet meer om te draaien voor verkoeling. Een zijden kussensloop is ook heerlijk bij hitte.

Ik raad dan het 22 momme exemplaar aan. Deze is dikker en blijft ook bij hogere temperaturen fris aanvoelen. Bovendien neemt het meer vocht op dan het 19 momme, de standaard kwaliteit. Ze zijn verkrijgbaar in diverse kleuren en makkelijk te combineren met je katoenen overtrek.

Hoeslaken: Tencel, voor verkoeling van onder

Een matras kan ook teveel warmte geven. Met name latex, koudschuim en traagschuim matrassen geven een goede doorbloeding hetgeen de beleving kan geven dat je het warmer hebt. Daarom is een vocht- en warmte regulerend materiaal van ehet oeslaken een uitkomst.

Neem nu Tencel. Dat is gemaakt van Eucalyptushout. Hout? Ja, van FSC hout wordt een heel zacht,
ademend vezel gemaakt. Tencel kan 50% meer vocht opnemen dan katoen en is warmte regulerend.

Mensen die veel last hebben van hitte in bed ondervinden voordeel van deze matrasbeschermers-en-hoeslakens-in 1. De hoeslakens zijn waterdamp doorlatend, dus ademend en niet-zwetend. En ze zijn tegelijkertijd waterdicht.

Dit hoeslaken heeft 3 voordelen:

• Door een uniek systeem van microcapsules in de stof wordt de temperatuur van het hoeslaken maximaal 30ºC! Dat is 7ºC koeler dan je lichaam. Ideaal bij nachtzweten.
• Beschermt tegen huisstofmijt allergie.
• Je matras gaat langer mee, dat scheelt in de kosten. In 10 jaar tijd komt er namelijk gemiddeld 1200 liter vocht in een matras.
   

Wil je meer weten of advies? Bezoek mijn website of neem gerust contact met mij op.

Slaap lekker!

Trendwatchers voorspellen dat we binnenkort allemaal een 3D-printer thuis hebben staan om kleding, schoenen en voedsel te printen.

Maar wat kun je eigenlijk allemaal met zo’n ding en hoe werkt het?

Van Matrix tot 3D

Als je zoals ik boven de veertig bent, ken je vast nog wel het geluid van de luid ratelende Matrixprinters uit de jaren ’80. De inkt sloeg letterlijk door het lint op het papier, vandaar dat het zo hard klonk.

De komst van de Matrixprinter was een enorme doorbraak. Niet alleen konden we letters vet en cursief afdrukken, we konden zelfs een afbeelding printen! Het zag er wel wat rafelig uit maar hee, we waren er blij mee. Op een normale typemachine had je dat allemaal niet.

De print (r)evolutie

Die rammelkasten van toen zijn geëvolueerd tot supermachines die bijna álles kunnen printen. Van speelgoed tot wapens en koffiekopjes tot de onderkaak van een 83-jarige vrouw uit België. En het einde is nog lang niet in zicht.

Inmiddels worden er volop bloedvaten, luchtpijpen en hartkleppen geprint en wordt er geëxperimenteerd met het 3D-bioprinten van levende cellen om werkende organen te maken.

Bij 3D printen gebruik je geen inkt maar materialen als kunsthars, plastic, titanium, gips, levende cellen, zilver of goud. Een digitaal bestand wordt laagje voor laagje geprint. Door die laagjes ontstaat een een ruimtelijk object; een armband, schoen of hartklep.

Lekker thuis 3D printen

De 3D printer van nu zou je kunnen zien als de Matrixprinter van toen: traag, duur en onhandig. De technologie wordt dan ook voornamelijk toegepast in de industrie en door ontwerpers en designers.

Maar de ontwikkeling gaat snel! Steeds meer particulieren kopen een 3D printer en de voorspelling is dat we er over een paar jaar allemaal een thuis hebben staan om custom-made sneakers of verse pasta te printen.

Met al die nieuwe toepassingen is er natuurlijk een enorme behoefte aan nieuwe wet- en regelgeving.
Wat gebeurt er bijvoorbeeld met eigendomsrecht als je alles maar kunt dupliceren (en dus ook diamanten,
auto’s of 3D printers zelf?)

Ik moet er niet aan denken dat iemand thuis een heel wapenarsenaal aan het printen is!

FabLabs

Gaat zelf een 3D printer kopen je nog wat te ver? Dan kun je gebruik maken van bedrijven die jouw ontwerp printen. Een soort 3D copyshops dus. Zelfs bij de Hema kun je al je zelf ontworpen sieraden of telefoonhoesje laten printen!

Wil je eerst nog een beetje experimenteren, dan kan dat in ‘FabLabs’, een soort creatieve ateliers. FabLab is een internationale community die innovatie wil steunen door kennis te delen. Zij willen de nieuwe generatie laten zien dat techniek ook creatief kan zijn.

Kijk, daar wordt een moeder blij van! Er zijn er zo veel, op Fablab.nl vind je er vast wel een bij jou in de buurt.

De nieuwe magnetron?

Geloven jullie het dat iedereen binnenkort een 3D printer thuis heeft staan? Dat werd ook gezegd van elektriciteit, de televisie en de magnetron dus wie weet.

Zou het iets voor jou zijn? Ik ben benieuwd. Laat je hieronder een reactie achter?

See you here!
CoolhuntMom.

Een vervelende voetaandoening is kalknagels,
zeker nu de zomer voor de deur staat.

Kalknagels worden ook wel schimmelnagels genoemd. Dit is niet gevaarlijk, maar ontsiert de voeten.

Kalknagels worden bruin of geelwit en vertonen streepjes. Ze worden dik en groeien niet meer normaal in de lengte.

Oorzaak van ontsierde voeten

Eén van de oorzaken is het dragen van sportschoenen of knellende schoenen. De nagels kunnen hierdoor beschadigd worden. Het is zelfs zo dat door een te goede hygiëne je vatbaarder kunt worden voor kalknagels. Veel mensen wassen zich veel met alkalische zeep die de huid kan aantasten.

In kleedkamers en douches van sportclubs, sauna’s of zwembaden liggen schimmelsop de vloer die kalknagels kunnen veroorzaken. Door contact met deze schimmels kan voetschimmel of kunnen kalknagels ontstaan.

Als je voetschimmel hebt, is het raadzaam om dit direct aan te pakken, want door voetschimmel kunnen kalknagels ontstaan. Neem daarom altijd slippers mee!

Ontsierde nagels hoeven niet altijd te duiden op kalknagels. Ze kunnen ook geïnfecteerd zijn door een ingegroeide teennagel. Verder kan een nagel, als deze lange tijd beschadigd is en niet goed wordt behandeld, loskomen van het nagelbed.

Dit veroorzaakt net als bij kalknagels verkleuringen. Medicijnen of zalfjes kunnen helpen, maar bij sommige mensen zijn de bijwerkingen heftig.

Als je medicijnen wilt gebruiken, kun je het best eerst overleggen met je huisarts over het gebruik en kijk bij het nemen van medicijnen goed naar de bijsluiter. Naast medicijnen kun je zelf ook bepaalde zalfjes en crèmes aanschaffen. Deze zijn te koop bij een drogist.

Je kunt ook bij een pedicure je nagels laten behandelen met lotions of crèmes. De behandeling begint met het schoonmaken en het frezen van de nagels. Vervolgens is het de bedoeling dat je deze lotions en crèmes thuis ongeveer drie maanden gebruikt.

Eens per zes weken kun je de pedicure voor een controle bezoeken. Veel vrouwen verbergen de nagels door nagelak op te brengen, maar hierdoor sluit je de zuurstof naar de nagel af. Het afknippen kan later pijn doen, omdat de nagels te dik worden om deze af te knippen..

Besmettelijk

Als één famielid last heeft van een kalknagel of een schimmel, is het raadzaam geen badmat in de badkamer te hebben. Dit is een bron van schimmels. Als je gevoelig bent voor kalknagels, dan is de kans aanwezig dat je die op latere leeftijd ook krijgt.

Geef de moed niet op tegen deze strijd. Het is een kwestie van uitproberen om de juiste behandelmethode te vinden.

Wat tips

Azijn schijnt een wondermiddel te zijn. Het verzacht de huid en bestrijdt bacteriën en schimmels dat kan helpen om van kalknagels en voetschimmels af te komen:

• Nee m een teiltje met azijn en water en dompel je voeten hierin. Doe dit gedurende een week elke dag een half uur.
  Na één week zou er al een positief resultaat zichtbaar moeten zijn.
• Is er geen resultaat zichtbaar dan kun je de azijnkuur voor langere tijd aanhouden. Bij veel mensen met kalknagels is pas na een half jaar tot soms een jaar het probleem opgelost.
  Naast azijn wordt overigens door sommige mensen beweerd dat ook Biotex blauw of groen een helende werking heeft bij voetschimmel of kalknagels.

Andere huishoudelijke middelen die zouden kunnen helpen (de werking ervan is niet bewezen):

• Knoflook.
• Gelatineblaadjes in de thee.
• Citroen (zuur).
• Scheut Dettol (voetbad).

Wij raden aan om bij de behandeling van kalknagels te beginnen met goedkope huishoudelijke middelen zoals azijn. Deze methode kan afdoende zijn om de schimmel te bestrijden.

Mocht dat niet werken dan kun je verder kijken naar andere producten, maar het is in onze ogen in eerste instantie onnodig om direct veel geld uit te geven aan bepaalde producten.

Laserbehandeling

Revolutionair is de lasermethode. Deze behandeling wordt in Nederland nog niet door alle pedicures gebruikt. De medische benaming is onychomycose. De laser rekent af met hardnekkige schimmels door gebruik te maken van warmte.

Na de behandeling krijg je een zalf mee om te voorkomen dat de schimmel teruggroeit. Houd er rekening mee dat het wel een jaar kan duren voordat je weer een gezonde nagel hebt. Maar het is het wachten waard!

Het is wel belangrijk om te weten dat veel mensen vaak niet zo maar van hun schimmelnagels af zijn. Voor de ene persoon is azijn zoals aangegeven voldoende, voor de andere persoon helpen andere methodes om van schimmelnagels af te komen.

Soms kan een combinatie van inwendig gebruik (medicijnen) en uitwendig gebruik (crèmes en zalfjes) doeltreffend zijn. Kalknagels kan een hardnekkige kwaal zijn. Het is vaak een kwestie van iets vinden dat helpt!

Een heerlijke dag shoppen met vriendinnen is gezellig en thuis moe en voldaan op de bank ploffen na geweldig goede aankopen doet elke vrouw glunderen.

Het is echter een ander verhaal als je leven begint te draaien om aankopen doen.

Kun je jezelf niet meer bedwingen en besteed je meer tijd en geld aan kopen dan je van plan was? Dan kun je wellicht koopverslaafd zijn.

Een koopverslaving is meer dan gewoon graag geld uitgeven. Mensen die werkelijk koopverslaafd zijn,
blijven kopen. Ook al lopen de schulden op en brengt het problemen met zich mee.

Kenmerken koopverslaving

• Je kunt je niet verzetten tegen de drang iets te kopen.
• Voordat je shopt, neemt de spanning toe.
• Een opgelucht gevoel na de aankoop.
• Je koopt steeds duurdere spullen.
• Je verstopt aankopen voordat anderen ze zien.

Gevolgen

• Koopverslaving leidt tot sociale problemen.
• Het kan je flink in de schulden brengen.
• Je vindt het kopen zelf uiteindelijk niet zinvol.

Vier typen koopverslaving

• De troostkoper. Zij wil zich graag beter voelen door zichzelf cadeautjes te geven.
• De fanatieke koper. Deze koopt heel bewust veel van dezelfde producten. Zoals een postzegelverzamelaar.
• De impulsieve koper. Die koopt naar aanleiding van wat er te zien is en wordt winkels ingetrokken door 'uitverkoop' posters.
• De compulsieve koper heeft van alle drie de andere kopers een beetje. Zij koopt omdat zij aanbiedingen ziet, zoekt naar producten en troost zich ermee.

Redenen koopverslaving

Vrouwen worden koopverslaafd vanwege verschillende redenen. Een lichte depressie komt regelmatig voor. Koopverslaafden kampen vaak met een laag zelfbeeld en proberen dit op te krikken met hun aankopen.

Het sociale contact met de verkopers doet ze goed. Ze voelen zich door hen geaccepteerd. Mensen die gevoelig zijn voor verslavingen hebben sowieso meer kans om een koopverslaving te ontwikkelen.

Kinderen zijn vatbaar

Koopverslaving kan zich al vroeg ontwikkelen. We leven in een jachtige tijd en ouders zijn vaak afwezig. Sommige ouders voelen zich schuldig tegenover hun kinderen en overladen hen met cadeautjes in plaats van aandacht.

Kinderen krijgen hiermee het signaal dat materie ze gelukkig kan maken. Zij kunnen hierdoor ook op latere leeftijd hun geluk gaan afkopen met spullen.

Advies

Misschien herken je jezelf in dit artikel. Dan wordt het hoog tijd om je portemonnee rust te gunnen en te veranderen. Omdat koopverslaving vaak ontstaat uit een gebrek aan zelfvertrouwen is het nuttig om aan jezelf te gaan werken.

Zoek alternatieven om jezelf te troosten. Koop pas iets nieuws als je het nodig hebt en bedenk voor iedere aankoop 'Heb ik dit echt nodig'? Praat erover met anderen of met een psycholoog.

BRON : Gezondheidsnet 

Revalideren kan op vele manieren en is in veel omstandigheden noodzakelijk.

Zo is het belangrijk dat je bijvoorbeeld na een beroerte of noodlottig ongeval je hersenen traint zodat deze herstellen.

Dit geldt ook voor je lichaam. Wanneer je een operatie achter de rug hebt waarbij je bijvoorbeeld een nieuwe heup hebt gekregen, zal je lichaam hieraan moeten wennen.

Sleur

Een revalidatie is vaak een lang proces dat niet onderschat moet worden. Wanneer je begint aan het herstelproces zijn er prognoses gesteld over het af te leggen parcours.

Dit kan gedurende het traject ook versnelt worden of juist vertraagt. Vooral wanneer het tegenzit, is het voor mensen lastig om positief te blijven.

Costa Blanca

Omdat het revalidatieproces lang kan duren, kan er voor worden gekozen het proces of een deel ervan in Spanje af te leggen. Bij Medifit Reha kan er onder Nederlandse begeleiding herstelt worden in een luxe omgeving.

Het volgen van een revalidatieproces aan de Middellandse Zee heeft meerdere voordelen:

• Het gunstige droge klimaat zorgt ervoor dat mensen minder last hebben van klachten zoals reuma of artrose.
• De wachttijd bedraagt slecht 2 weken, waardoor je snel na de operatie behandeld kunt worden.
• Door Europese regels moet je verzekering  een klinische- en poliklinische revalidatiebehandeling vergoeden.

Persoonlijk contact

Veel mensen kiezen ervoor om te herstellen in een rustige omgeving waarbij persoonlijk contact is. 
Een revalidatie is slechts een schakel in een lang proces, waarbij ook zorginstanties en medische organisaties zijn betrokken.

Een goed afstemmingsproces is dan ook van groot belang tussen deze schakels. Duidelijke afspraken tussen je huisarts, behandelingsarts en personeel van het revalidatiecentrum zorgen voor een optimaal herstel!

Het kopen van een nieuw hoofdkussen is een belangrijke aankoop waarbij je je het beste van tevoren goed kunt inlezen over welk hoofdkussen het beste past.

Een goed hoofdkussen speelt een belangrijke rol voor het verkrijgen van een goede nachtrust en draagt er ook aan bij dat je geen of minder nek- of rugklachten hebt.

Een goed kussen kan enkele jaren meegaan en daarom is het dus wel belangrijk om even stil te staan bij de aanschaf van het kussen.

Iedereen heeft zo zijn eigen voorkeur op het gebied van hoofdkussens en slapen. Het is bij het kiezen van een nieuw kussen belangrijk om vast te stellen wat voor slaper je precies bent.

Hierbij doelen we met name op de slaaphouding. Er zijn drie algemene slaaphoudingen: de buik, rug en zij.
Veel mensen hebben een bepaalde voorkeurshouding wanneer zij slapen welke erg belangrijk is bij de keuze van een nieuw kussen.

Weet je niet zeker welke houding je precies aanneemt in je slaap, dan is het het beste om te kijken naar de houding waarin je normaal gesproken in slaap valt.

Beste kussen voor buikslapers

Ben je een buikslaper dan is de beste keuze een zacht, soepel en laag kussen. Doordat je een laag kussen neemt, wordt de nek het minst belast. Voor buikslapers is het niet noodzakelijk om een hoofdkussen te gebruiken.

Beste kussen voor zijslapers

Buikslapers oefenen tijdens het slapen veel druk uit op de schouders. Hierdoor is er meer steun voor de nek nodig. Een goed hoofdkussen voor zijslapers is dus een hoofdkussen dat een goede ondersteuning biedt aan zowel de nek en het hoofd.

Beste kussen voor rugslaper

Bij rugslapers ontstaat er een kromming in de rug; hoe groter de kromming hoe hoger het kussen zou moeten zijn. Het is aan te raden om een kussen te kiezen dat flexibel is en een goede ondersteuning aan de nek kan geven.

Er zijn kussens waarbij een speciale ingebouwde neksteun wordt gemaakt dat een goede ondersteuning kan bieden, deze worden echter niet door iedereen als comfortabel ervaren. 

Verschillende materialen

Ga je een hoofdkussen kopen, dan heb je voor de vulling keuze uit verschillende materialen: Dons en veren, synthetisch, traagschuim, latex, wol en kapok. Elk materiaal heeft zijn eigen unieke eigenschappen, waarbij men vaak kijkt naar de stevigheid, vochtopneembaarheid, wasbaarheid en of het materiaal allergie vrij is.

Tot slot: richt je op de speciaalzaken in beddengoed. Zij kunnen je het beste helpen en van de juiste informatie voorzien.

Ooit wel eens een detox kuur gedaan?

Ja, zo eentje waar je Patty Brard wel eens over gezien of gehoord hebt.

Inderdaad. Die met die slakken enzo. Vies?

Uiteindelijk word je er van binnen alleen maar schoon van. Het is maar hoe je er tegenaan kijkt of wat je nodig hebt om je (weer) goed en energiek te voelen!

Nee, alle gekheid op een stokje. Onlangs heb ik een detox kuur gedaan. Twee weken lang.
Voorbereiden, detoxen, opbouwen. Een soort terug naar je basis. Gelukkig was ik in de gelegenheid de kuur zelf thuis te doen. 

Migraine

Al jarenlang heb ik klachten op het gebied van hoofdpijn. Vroeger was ik behoorlijk migraine gevoelig, dat werd met de jaren minder. Door te stoppen met de pil zijn de migraine aanvallen een stuk minder geworden.

Maar zo’n 3 jaar geleden openbaarde zich weer iets nieuws. Iedere maand had ik zware hoofdpijn.
Hormonale hoofdpijn. Bij de huisarts langs gegaan om te vragen wat ik eraan kon doen.

Werd mij geadviseerd om weer aan de pil te gaan en dat terwijl ik bewust gestopt ben vanwege de hoofdpijnklachten en stemmingswisselingen die ik had tijdens het gebruik van de pil. Dus nee, dat voelde niet goed.

Ik ben toen terechtgekomen bij een natuurgeneeskundig arts. Zij heeft mij meerdere malen een acupunctuurbehandeling en voedingsadviezen gegeven.

Zo voorzichtigjes aan werd mij duidelijk dat ik niet goed bezig was. Ik at al ruime tijd geen vlees meer en had tekorten opgebouwd. Want als je ervoor kiest om geen vlees meer te eten, zul je je ook moeten verdiepen in vervangende bouwstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Dat stukje opgepakt, maar nog waren de klachten niet weg. Ik, ongeduldig als ik soms kan zijn, wilde met grote stappen vooruit. Tevergeefs… het lichaam bepaalt zelf het ritme en snelheid van ‘herstel’.

Advies

Het advies om eens een detox kuur te doen, heb ik met beide handen aangegrepen. Ik wilde dolgraag van de klachten af en ik hoopte dat met de detox kuur te bereiken. Na wat wikken en wegen over de startdatum heb ik de knoop door gehakt. Ik doe het!

Al met al is de kuur mij enorm meegevallen. Als je je erop instelt dat je 7 dagen op jezelf aangewezen bent en je je gezin en directe omgeving informeert dat je je energie nodig hebt voor jezelf gedurende die dagen, dan kan het niet anders dan slagen! En dat deed het bij mij.

Jeetje, wat voelde ik mij energiek, ik was vrolijk en een paar kilo lichter. Leuke bijkomstigheid! Daarnaast ben je je na die week heel bewust van wat je eet en wat je lichaam nodig heeft. Daar heb je na de kuur ook zeker wat aan. Deze kuur doe ik gerust nog eens over.

Nu zijn we een halfjaar verder en ik kan zeggen dat de hoofdpijn tijdens mijn menstruatie steeds minder is geworden. Uiteraard ben ik na de kuur wel onder behandeling gebleven, wat werkelijk zijn vruchten afwerpt.

Alles bij elkaar is het één groot bewustzijnsproces. Afgelopen maand lag ik nog 1 avond ziek op bed van de hoofdpijn, nu heb ik er afgelopen week geen last van gehad.

Ik heb bewust (!) rustig(er) aan gedaan. Bewust die dingen gedaan die goed voelden en geen dingen gedaan die mij druk en stress bezorgden.

Het laatste obstakel is weggenomen

Vorige week kreeg ik een inzicht door een gebeurtenis waarover mijn beste vriendin vertelde.
Deze gebeurtenis hakte er bij mij zo in, dat ik in huilen uitbarstte. Alsof mij een spiegel werd voorgehouden.
Dat heeft mij opgelucht.

3 Dagen was ik van slag en heb ik mijn tranen de vrije loop gelaten. De druk was van de ketel, ik heb dat letterlijk zo ervaren. Ik heb plannen gemaakt om dat laatste stukje (lees; confrontatie) aan te gaan met mijzelf.

Daar deins ik sowieso niet voor terug. Doorleef je verdriet en nare ervaringen. Dat is zwaar. Uit ervaring weet ik dat het je alleen maar wat kan brengen.

Nu dat mijn menstruatie weer voorbij is, ben ik blij dat ik al die emoties en het verdriet eruit gehuild heb.
Wat een openbaring en wat een prachtig inzicht heb ik ervoor teruggekregen!

Wat is nu het nut van vroeg opstaan, vragen we ons wel eens af. Het is toch heerlijk om, zeker met de kou, te blijven liggen onder je dekbed?

Maar wie wel vroeg opstaat, is veel frisser en productiever. Je geeft jezelf een voorsprong op de dag die gaat komen.

Dus probeer het eens om een vroege vogel te worden.

Waarom zou je vroeg op willen staan?

Goede vraag, want wie vroeg uit bed wil, moet vroeger gaan slapen. Dit is niet voor iedereen zo makkelijk,
maar je kunt het jezelf aanleren. Wie vroeg opstaat, heeft meer tijd om gezond te ontbijten, lekker te sporten,
te genieten van de zonsopgang of zelfs te werken in alle stilte en rust van de vroege ochtend.

Je kunt de tijd in de ochtend goed gebruiken om je taken en doelen te reviewen. Daarnaast kun je op je gemak werken aan belangrijke projecten of hobby’s zoals het updaten van je weblog!

De ochtend heeft een magische stilte over zich en wanneer iedereen wakker begint te worden, heb jij al veel nuttigs gedaan en ben je lekker wakker.

Kortom: Vroege vogels hebben een voorsprong op de dag! Vroeg opstaan kan een waardevol begin van je dag zijn. Hieronder onze tips!

Ga eerder slapen

Ieder mens heeft tussen de 6 en 9 uur aan slaap per dag nodig. Gemiddeld wordt uitgegaan van 7,5 tot 8 uur slaap. Wanneer je vroeger wilt gaan opstaan, is het dus belangrijk dat je die verloren slaap ergens vandaan haalt.

Het is dus verstandig om vroeger naar bed te gaan. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een extra middagdutje of powernap.

Wanneer je ‘s ochtends om 5 uur je bed uit wilt, zul je dus rond 10 uur naar bed moeten om weer fris wakker te worden. Vroeg, dat wel. Gebruik je tijd na 10 uur bijvoorbeeld voornamelijk om een beetje tv te kijken, te lezen en te internetten. Niet per se nuttig dus (hoewel ontspanning erg belangrijk is).

Die extra uren in de ochtend kunnen dus veel verschil maken aangezien je dan nog fris bent. Je verplaatst als het ware je productieve tijd naar voren in de dag. Je hebt simpelweg meer werktijd in handen en kunt eindelijk toekomen aan andere belangrijke zaken die je normaal voor je uit schuift (schrijven, mediteren, sporten etc.).

Pas je slaapgedrag rustig aan

Zoek eerst uit hoeveel slaap je precies nodig hebt en verplaats op die manier langzaam je nachtrust naar voren. Sta bijvoorbeeld iedere dag een kwartier vroeger op tot je je gewenste tijd hebt bereikt. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan je nieuwe slaapritme.

Hoewel je het misschien lastig zult vinden, is het belangrijk dat je in het weekend om dezelfde tijden gaat slapen en wakker wordt. Op die manier wen je een gezond slaapritme aan. Bekijk het van de zonnige kant:
wie zaterdagochtend om 5 uur opstaat, heeft veel aan zijn weekend!

Plan iets concreets en belangrijks in de ochtend

Spreek met jezelf af dat je morgenochtend die sollicitatie de deur uit gaat doen of dat je dan een andere belangrijke taak gaat voltooien. Dit motiveert je om je bed uit te komen en wakker te worden. Lekker toch?
Een verse bak koffie of thee en lekker aan de slag terwijl de zon langzaam opkomt!

En tegen de tijd dat de rest van de wereld wakker wordt en langzaam op gang komt, heb jij de belangrijkste taken voor de dag al afgerond.

Groet de dag! Neem wat tijd voor jezelf

‘s Ochtends vroeg slaapt iedereen nog, daardoor is het het perfecte moment om tijd voor jezelf te nemen.
Plan je leven vanuit je vrije ochtenden. Wat wil je vandaag allemaal bereiken? Wat wil je deze week doen?
Wat moet er nog gebeuren en wat heb je al gedaan waar je trots op bent?

Het is een goed moment om al je taken rustig te bekijken en te ordenen, planningen te maken, mailtjes te sturen en doelen te stellen. Vroeg opstaan kan je een stuk effectiever maken doordat je tijd hebt voor al die belangrijke zaken waar je normaal niet aan toekomt!

Sta op zodra de wekker gaat

Jawel, snoozing-time is over. Sta op zodra de wekker gaat en laat je gedachten je niet overhalen om te blijven liggen. Je kunt ervoor kiezen om je wekker aan de andere kant van de kamer te zetten. Dan moet je je bed uit om hem uit te zetten. Als je dan toch je bed al uit bent, kun je net zo goed wakker blijven!

Zet ook een glas water naast je bed en drink het op zodra de wekker gaat. Zo breng je snel je lichaam op gang. Heb je nog steeds moeite met vroeg opstaan? Laat dan je gordijnen een stukje openstaan of maak gebruik van een wake-up light wekker. Zo went je lichaam alvast aan het daglicht en zul je makkelijker ontwaken.

Opstaan is extra moeilijk als je niet genoeg hebt geslapen, daar kan een wekker niets aan veranderen.
Zorg voor voldoende slaap en je gaat fluitend de vroege ochtend in!

Vroeg opstaan is echt mogelijk!

Vroeger opstaan kun je jezelf aanleren. Doe het echter rustig aan en zorg voor wat motivatie om je bed uit te komen. Na zo’n drie weken zul je gewend zijn aan je nieuwe ritme en zul je zelfs gaan uitkijken naar een nieuwe vroege ochtend!

www.sochicken.nl

Om een achterwerk als dat van Kim Kardashian te krijgen, moeten we je helaas uit de droom helpen. Dit is maar voor weinig vrouwen weggelegd.

Trouwens, wil je dat eigenlijk wel. Wat we wel natuurlijk willen, is dat onze billen strak zijn.
Hier kun je wel wat aan doen.

Laat je billen werken. Als je onderstaande 3 oefeningen dagelijks doet, krijg je mooie strakke ronde billen.

Oefening 1

Om je billen te verstevigen, ga je op je handen en knieën zitten, strek je de rug en houd deze recht. Til één been omhoog en houd daarbij de knie geplooid en de voet gebogen.

Strek je bovenbeen in het verlengde van je rug en laat je been een loodrechte hoek maken. Herhaal dit 10 keer achterelkaar en herhaal dit daarna met je andere been.

Oefening 2

Om ronde billen te kweken, ga je op je rug liggen, strek je de armen naast je lichaam, de handpalmen plat tegen de grond, de benen gebogen. Breng langzaam je bekken naar boven en maak een plank die schuin afloopt tussen je schouders en je knieën.

Blijf zo 3 seconden staan en breng je lichaam dan langzaam naar beneden. Herhaal 10 of 15 keer. Doe hetzelfde terwijl je één been strekt en het dertig centimeter van de grond houdt. Herhaal dit 10 keer achterelkaar en herhaal dit daarna met je andere been.

Oefening 3

Om gespierde billen te krijgen, ga je languit op je buik liggen met de benen gestrekt en je voorhoofd in je handpalmen. Houd de voeten gebogen en laat de tenen op de grond. Breng daarna één been gestrekt naar boven en span de bilspieren aan.

Adem langzaam uit als je je been omhoog brengt en adem in als je deze laat zakken. Doe dit 10 keer achterelkaar en herhaal dit daarna met je andere been.

Nog wat tips

• Als je aan het strand bent, loop dan wat rondjes. Door dit te doen moeten de spieren van je billen extra werken.
• Trek je bilspieren samen en hou deze spanning een paar seconden vast (4 tot 6) laat het daarna los. Dit kun je altijd en overal ongemerkt en zo vaak mogelijk doen: op het werk, op de bus, tram of trein, op straat…
  Doe deze oefening 5 tot 8 keer na elkaar.
• Neem de trap en vermijd de lift of de roltrap, probeer 2 treden tegelijk te nemen, Dit versterkt de bilspieren sneller. 
• Vergeet ook niet aan sport te doen. Er is keuze zat.

In mijn vorige blog schreef ik dat het van groot belang is om een signalement aan de politie door te kunnen geven als je een verdachte situatie ziet.

Dat geldt natuurlijk ook voor als je lastiggevallen bent.

Systematisch kijken

Waar moet en kun je op letten om een goed signalement af te geven? Geslacht, postuur en huidskleur zien en onthouden zal geen punt zijn. Leeftijd en lengte moet je waarschijnlijk schatten.

Je kunt het jezelf daarbij makkelijk maken door de lengte van een persoon af te zetten tegen de hoogte van een deur, een raam of een ander vast element.

Om meer door te kunnen geven, is het handig om volgens een systeem de verdachte in je op te nemen.
Kijk bijvoorbeeld van boven naar beneden. Omdat mutsen, jassen en schoenen snel uit te trekken of te verwisselen zijn, is het zaak vooral te letten op details als:

• neus
• oren
• kleur ogen
• littekens
• tatoeages
• moedervlekken
• wratten
• piercings
• sproeten
• taalgebruik

Voor de opsporing is het ook fijn als je iets over eventueel gebruikte voertuigen kunt vertellen.

Hoe onthoud je alles

Goed kijken is belangrijk om tot een goed signalement te komen. Maar hoe onthoud je zoveel mogelijk kenmerken? In het algemeen geldt dat een goede concentratie en actief waarnemen - dus kijken én luisteren - de meeste informatie opleveren.

Dat klinkt veel eenvoudiger dan het is. Want zaken als stress, angst, afstand, slechte verlichting of geen mogelijkheid om actief waar te nemen, kunnen het onthouden van details beïnvloeden.

Wel kun je jezelf trainen in het zien van kenmerken door er een spel van te maken tijdens bijvoorbeeld een televisieprogramma. Doe dat kijken dan ook volgens een bepaald systeem.

Schrijf het op

Soms kan het helpen de verdachte te vergelijken met een bekende persoon en dan de verschillen aan te geven. Dat helpt niet alleen bij het onthouden, het geeft de ander meteen een beeld.

Bijvoorbeeld: de verdachte leek op George Clooney, maar had langer haar, een oorbel en kleinere ogen. Probeer kentekens te onthouden door woorden te vormen met de letters. En maak, indien het mogelijk is en je je daarbij veilig voelt, foto’s.

Het ligt er natuurlijk aan wat je hebt meegemaakt, maar het is vaak handig om dat wat je opgevallen is eerst voor jezelf op te schrijven zodra je daarvoor in de gelegenheid bent en daarna pas de politie te bellen.

De essentie van dromen.

'Dromen worden werkelijkheid' en 'hier kun je alleen maar van dromen'.

Twee veelvoorkomende uitspraken. Maar slaan ze ergens op?

Moet je wel willen dat je dromen werkelijkheid worden? Vaak lijken dromen een onsamenhangende massa aan beelden te zijn. En kun je zeggen dat je ergens alleen maar van kan dromen? Hebben we dan invloed op wat we dromen? Een droom is een raadselachtig fenomeen.

Dromen onder de loep

De meerderheid van de mensen gelooft dat dromen de toegang tot ons onderbewustzijn vormt. Dit komt naar voren in een onderzoek uit de US in 2009, wat gepubliceerd is in de Journal of Personality en 
Social Psychology, waaruit meer dan de helft deze mening blijkt te hebben.

Het onderzoek is ook uitgevoerd in India en Zuid Korea, waar een nog groter percentage - tussen de 74% en 65% - deze mening blijkt te delen.

Onderzoek wijst uit dat het onderbewustzijn niet zo mystiek is als mensen denken, maar dat dromen eerder een samenvoeging zijn van prikkels die je hersenen de voorgaande dag hebben opgepikt, waaruit een verhaal ontstaat. Je hersenen blijken dus het werk te doen en niet per se je onderbewustzijn.

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat dromen ook tot stand komen en worden beïnvloed door de dingen die tijdens je slaap om je heen gebeuren. Zo kunnen wellicht geluiden die tot je doordringen of geur en gevoel invloed hebben op wat je droomt.

Heb je het bijvoorbeeld koud in je slaap? Wellicht is dat de reden dat je droomt dat je op skivakantie bent.
Ook hebben de prikkels die je onbewust oppikt gedurende de dag invloed op je dromen.

Ben je ervan overtuigd dat je de toekomst kunt voorspellen doordat je droomt over wat er de volgende dag gaat gebeuren? Ga dan eens na of je niet heel toevallig bent blootgesteld aan het nieuws op de radio of wellicht heb je een krant voorbij zien komen.

Je hoeft je op dat moment niet bewust te zijn van wat je hoort en ziet, maar het zou zomaar kunnen dat je hersenen toch het een en ander oppikken wat naar boven komt op het moment dat je slaapt. Zo ontstaat wellicht iets waar je voorheen van dacht dat het een voorspellende droom was.

Vaak lijkt het erop dat hoe slechter je slaapt, hoe gekker je droomt. De raarste nachtmerries en inzichten zijn vaak het resultaat van een overactief brein. Het is raadzaam je technische apparatuur buiten de deur van je slaapkamer te houden en te zorgen voor een rustige slaapomgeving.

Herken je jezelf in dit artikel? Wat kun jij over je dromen vertellen? Laat het ons weten in een reactie!

Ik ben een paar dagen geleden weer eens lekker wezen borrelen met mijn vriendin en de volgende dag voelde ik mij toch weer de hele dag lamlendig.

Dit merk ik de laatste tijd vaker. Wat is dat toch met alcohol en vrouwen? 

Sinds ik in de overgang ben, merk ik steeds meer dat ik slecht tegen alcohol kan, terwijl ik toch echt niet veel drink en ik al eerder merkte dat ik er niet goed meer tegen kan. Wel vervelend, want soms heb ik gewoon trek in een lekker glas wijn, maar moet het daar dan bij laten, omdat ik aan mezelf merk dat ik al aan het zweven ben.

Gezelligheidsdrinker of verslaafd?

Wanneer weet je nu of je een gezelligheidsdrinker bent of langzamerhand al verslaafd begint te raken? 
Men zegt vaak dat een enkele borrel goed is voor de hart- en bloedvaten, maar teveel drinken daarentegen verhoogt juist de kans op hart- en vaatziekten en het risico op borstkanker.

Niet iedereen kan teveel drank verdragen. Dit verschil is erfelijk. Drinken wordt problematisch bij mannen wanneer zij meer dan 21 glazen per week drinken. Voor vrouwen ligt de grens op 14 glazen per week. Drink je zoveel dan val je al onder de categorie probleemdrinker. Je hebt dan meer kans om verslaafd te raken.

Alcoholisme is een ziekte die gemiddeld één op de tien Nederlanders in de leeftijd van 16 tot 69 jaar treft.
Bij een verslaving ben je lichamelijk verslaafd, maar ook vaak geestelijk. Je krijgt dan ook vaak ontwenningsverschijnselen als trillen, misselijkheid, wordt angstig en slaapt slecht.

Door je geestelijke verslaving ga je steeds meer verlangen naar drank omdat je zonder alcohol je niet meer goed voelt. Ga je steeds meer drinken, dan gaat dit ook ten koste van je gezin, sociaal leven en werk.

Reden om te drinken

Je raakt echter niet zomaar verslaafd aan alcohol. Alcoholisme ontstaat door een extra gevoeligheid en door een juiste aanleiding. Komt het in de familie voor en gebeuren er nare zaken in je leven dan kun je geneigd zijn om meer te gaan drinken.

Bij mannen wordt veel drinken eerder geaccepteerd dan bij vrouwen, die veelal ook vaker thuis alleen drinken. Zo heb je niet in de gaten dat het een probleem wordt. Mijn lichaam geeft tegenwoordig zelf aan dat ik niet meer veel kan drinken en houd daarmee mijn drankgebruik goed in evenwicht.

Het is dus goed je aan de slogan te houden zoals ze in de reclames beweren: Drink met mate!   

Bron: Gezondheidsnet

Zoals iedereen wellicht weet, werkt zwemmen ontspannend voor lichaam en geest. Degenen die regelmatig zwemmen zullen dit beamen.

Om af te vallen, wordt er vaak voor sporten gekozen als fitness om het streefdoel te bereiken.

Helaas leveren deze sporten vooral verbranding van koolhydraten op.

Maar zwemmen wordt net als hardlopen, wandelen en fietsen, gerekend tot de zogenoemde ´duursporten´ en is daarom voor mensen die gewicht willen verliezen zeer geschikt. 

Om vetten te verbranden, zijn duursporten veel meer geschikt. Zwemmen biedt ons echter nog veel meer voordelen. Sporten op het droge vergt veel van onze spieren, terwijl de spieren bij bewegingen in het water juist kunnen ontspannen.

Niet voor niets hebben reumapatiënten veel baat bij het zwemmen. Bovendien functioneren stijve spieren veel beter wanneer we ons in het water bevinden.

Dat geldt overigens ook voor onze gewrichten, die in het water veel minder worden belast dan op het droge. Daarom werkt zwemmen ook verlichtend bij pijn.

Niet onbelangrijk is daarnaast de opbouw van een betere conditie door zwemoefeningen te doen.
Wie regelmatig baantjes trekt in het zwembad vergroot de ademcapaciteit, de zwemsnelheid en de hersteltijd die nodig is om het lichaam weer in rust te brengen na het afronden van de inspanning.

Bovendien is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat iemand die tijdens het herstel van een ziekte gaat zwemmen twee keer zo snel kan herstellen als iemand die niet gaat zwemmen.

Ook goed voor de geest

Niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest ervaart de weldaad van zwemmen. Wie veel last heeft van stress en/of gespannen spieren doet er verstandig aan regelmatig enige tijd te gaan zwemmen.

Na afloop van een bezoek aan het zwembad ervaren we een gevoel van ontspanning. Het is dan ook geen toeval dat vrijwel alle sauna- en wellness complexen beschikken over één of meerdere zwembaden.

Wie het zwemmen graag combineert met andere vormen van bewegen, kan zich uitleven op aquajoggen,
een vorm van conditietraining waarbij loopoefeningen worden afgewisseld met spierversterkende oefeningen op muziek.

Calorieverbranding

Tegenwoordig worden ook trainingsprogramma’s aangeboden die zich nadrukkelijk richten op calorieverbranding in het water, waarbij veelal gebruik wordt gemaakt van opzwepende muziek uit Latijns-Amerika.

Maar ook bij het ‘gewone’ baantjes trekken, verbrandt een gemiddeld volwassen persoon in een uur zo’n 570 calorieën.

www.lijfengezondheid.nl

Traditioneel worden meisjes nog altijd opgevoed om de was, de strijk en de keuken te bestieren, terwijl een boormachine en hamer vreemde voorwerpen blijven.

Toch willen meer en meer vrouwen zelf de handen uit de mouwen steken voor kleine klusjes in en om het huis.

Zeker alleenstaande vrouwen willen leren hoe ze stopcontacten moeten repareren en de wastafel ontstoppen.

De meeste vrouwen laten klusjes in en rondom het huis over aan een man, omdat mannen technisch zouden zijn en vrouwen niet. Deze bewering slaat eigenlijk nergens op.

Het geheim is dat mannen het ook niet allemaal meteen weten, maar omdat zij daar niet voor durven uitkomen, beginnen zij wel aan de klus.

Al doende leren zij en zo kunnen ze de volgende keer zeggen dat ze er expert in zijn. Het is dus geen aangeboren talent.

Ook jij kunt het

Vrouwen laten vaak een kans liggen omdat ze onzeker zijn en daarom maar niet beginnen aan een klus.
De meeste klussen in huis zijn niet extreem ingewikkeld en met een gedegen plan van aanpak kunnen ook zij hierin uitblinken.

Denk aan klusjes met een simpele boormachine waarmee je schroeven kunt in- of uitdraaien, een hamer of een waterpomptang. Vrouwen moeten zich dus niet laten tegenhouden door hun angst om iets fout te doen.

Backup

Als je iets niet weet, heb je altijd het internet bij de hand om je te helpen. De meeste klusjes zijn net zo makkelijk als het opladen van batterijen in een oplader.

Het verhangen van een lamp of het verlengen van een snoer kunnen de meeste vrouwen ook. Je moet natuurlijk wel de instructies in de handleiding goed lezen en het juiste gereedschap erbij hebben. 

Klusjes die vaak voorkomen:

• verven/behangen
• klemmende deuren/problemen met sloten
• meubels van een bouwmarkt in elkaar zetten
• vaatwasser of wasmachine aansluiten
• vloer/tapijt leggen
• elektriciteit, bedrading
• verstopte gootstenen/wc
• schilderij/lamp ophangen
   

Laat je in het vervolg dus niet meer afschrikken door de traditionele opvatting dat mannen meer verstand van techniek hebben, want de meeste vrouwen kunnen heus wel een beetje klussen.

Blijf je onzeker over jezelf dan kun je altijd nog een kluscursus voor vrouwen volgen. Op internet vind je vast wel een adres.

Succes!

De overgang is een tijd die elke vrouw doormaakt, maar ieder op haar unieke manier.

Zo ervaart de één meer klachten dan de ander.

Dit kunnen lichamelijke klachten zijn, maar ook mentale problemen.

Deze klachten kunnen je leven zodanig beïnvloeden dat je dagelijkse activiteiten moeilijker uit te voeren zijn. Voor enkelen kunnen klachten zelfs zo zwaar zijn dat ze misschien een tijdje de ziektewet in moeten.

Met wie praat je erover en welke informatie is betrouwbaar? Maar ook: wanneer je klachten je belemmeren, wat doe je ertegen?

De vragenlijst is voor iedere vrouw tussen de 40 en 60 jaar oud om te kijken hoe ze tegen de overgang aankijken en wat ze zouden overwegen bij behandeling.

De enquête is ontworpen door studenten in de afstudeerfase van de opleiding Toegepaste Psychologie van de Hogeschool Leiden, onder leiding van dr. I. Pinas.

Het invullen van de enquête zal bijdrage aan en inzicht in hoe vrouwen op zoek gaan naar informatie over de overgang en wat ze als betrouwbaar ervaren.

Het laatste deel van de enquête is een korte symptomen vragenlijst. Hierbij kun je opgeven hoe je jouw persoonlijke resultaat wilt ontvangen. Dit zal inzicht geven of je mogelijk al in de overgang zit en in de ernst van je klachten.

De enquête

Het voorjaar is weer aangebroken en de schoonmaakwoede voor de meeste vrouwen slaat weer toe.

Onderstaand geeft Sonja je enkele tips.

• Als in de badkamer je spiegel beslagen is, maak deze dan schoon met handzeep, dan heb je voorlopig geen beslagen spiegel meer.
   
• Koper en zilver poetsen met sigarettenas.
   
• R.V.S. schoonmaken met keukenreiniger.
   
• Met een oude sok of want lamellen of luxaflex schoonmaken met allesreiniger of soda.
   
• Als de stofzuiger stinkt een geurbuiltje erin doen of een beetje waspoeder opzuigen.
   
• Afwassop krijg je weg door je handen te wassen met zeep. Door de zeep lost het sop op.
   
• Stank na het gourmetten kun je oplossen door in een oud pannetje wasverzachter te verwarmen
  (niet laten koken). Je huis ruikt dan weer heerlijk.
   
• Kalk aan je douchekop los je op door een emmertje te vullen met schoonmaakazijn of antikalk.
  Hang dit zo op, dat de douchekop erin hangt. Na een paar uur of nacht is hij weer schoon.
   
• Kalkvlekken van water op de badkamervloer of tegels verwijderen met schoonmaakazijn op te wrijven met een spons, laten intrekken, afspoelen of sponzen en dan droogwrijven. Bij ernstige aanslag nog een keer herhalen.
   
• Last van een douchecel of douchewand waar de kalk niet meer vanaf te krijgen is? Smeer het oppervlak in met glansspoelmiddel en laat dit tien minuten intrekken. Even afspoelen en je bent van alle kalk verlost.
   
• Het wondermiddel! voor kinderen die veel knoeien op stoelen en banken. Ossengalzeep doet wonderen voor alle vlekken op de bank: melk,  groente/fruit. Zelfs chocolade gaat vaak uit de bank met ossengalzeep. Je kunt ossengalzeep gewoon kopen bij de drogist.
   
• Een geweldige tip om een frituurpan zonder uitneembare binnenpan goed schoon te krijgen. Haal het vet eruit, veeg de pan schoon met keukenpapier en doe er water met een vaatwastablet in. Stekker in het stopcontact en een kwartier op honderd graden aan laten staan. Daarna de pan nog even afspoelen en hij is weer zo goed als nieuw.
   
• Theeaanslag in glazen en thermoskannen is moeilijk schoon te krijgen. Gebruik water en zout dan zijn je glazen snel weer schoon. De thermoskan kun je even schudden met het water en zout.
   

Succes ermee!

Reuma en artritis zijn de meest voorkomende vormen van chronische pijn (of chronische
ontsteking) die de kwaliteit van leven kunnen 
verminderen.

Chronische pijn is vaak moeilijk te behandelen en alleen medicijnen kunnen deze pijnen verminderen.

Van het nemen van medicatie kun je wel bijwerkingen verwachten die er toe kunnen leiden dat er andere klachten ontstaan.

Veel patiënten gaan over op een bepaald dieet om verlichting te vinden. Veel reuma of chronische pijnpatiënten zijn gevoelig voor bepaalde voedingsmiddelen die vaak herkend worden omdat de patient niet op voedselallergie getest wordt. Hoewel er niet veel testen gekoppeld worden aan chronische pijn, kan het voorkomen dat er stijfheid optreedt door het eten van bepaalde voedingsmiddelen.

Onderzoekers geloven dat overgevoelige zenuwcellen betrokken kunnen zijn bij het ​​proces. Zij geloven dat bepaalde voedingsmiddelen leiden tot het vrijkomen van neurotransmitters die voedsel en gevoeligheid voor pijn kan verergeren.

Laten we eens een kijkje nemen welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden om de pijn te verminderen en de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Beperk suiker en kunstmatige zoetstoffen

Het teveel aan insuline kan pijn en ontsteking verergeren. Beperk alle suikers en verborgen suikers uit je eten.
Als je fruit wilt eten, kies voor vers fruit en vermijd vruchtensappen. Hoewel de kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam​​, sorbitol en xylitol suikervrij zijn, bevatten ze andere verbindingen die je overgevoeligheid voor pijn kan aanwakkeren.

Vermijd koffie

Chronische pijn is vaak gekoppeld aan onvoldoende slaap en vermoeidheid. De meeste patiënten die de verleiding van overdag koffie niet kunnen weerstaan, hebben de meeste last. Hoewel een cafeïneshot lijkt te werken, kan het meer kwaad dan goed doen op de lange termijn. Cafeïne kan in je systeem blijven en
's nachts slaapproblemen veroorzaken.

Doe voorzichtig met nachtschadegroenten

Groenten hebben een laag caloriegehalte en zijn supergezond, maar als je aan een chronische pijn lijdt, kun je het beste nachtschadegroenten beperken tot een absoluut minimum. Deze voedingsmiddelen bevatten een bepaalde stof die alkaloïden, het zenuw-spierfunctie en spijsvertering kunnen beïnvloeden.

Deze voedingsmiddelen kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken bij personen die bijzonder gevoelig zijn voor deze alkaloïde stoffen. Ze staan ​​bekend dat ze artritis veroorzaken en verergeren de pijn. Nachtschadegroenten zijn o.a. tomaten, aardappelen, aubergine en vele soorten zoete en hete pepers.

Vermijd gist en gluten

Gist en gluten zit in in veel gebakken brood en veel andere producten, deze veroorzaakt de groei van gistschimmel en kan pijn veroorzaken. Veel reumapatiënten blijken overgevoelig voor gluten. 

Elimineer zuivel

Zuivel en andere dierlijke producten bevatten een speciaal type eiwit dat kan bijdragen tot artritis of fibromyalgie. Dit eiwit irriteert de weefsels rond de gewrichten en kan de pijn verergeren. Veel chronische patiënten hebben deze problemen opgelost door veganistisch te gaan eten. Maar voor velen van ons is dat gewoon een stap te ver.

In plaats van 100% veganistisch te gaan worden, kun je proberen om je proteïne binnen te krijgen door middel van bonen, linzen en quinoa. Het beste is om te onderzoeken wat het beste bij je past. En als je vlees eet,
kies dan voor biologisch vlees.

Eet zo min mogelijk koolhydraten

Koolhydraten kunnen bij artritispatiënten chronische pijn veroorzaken en deze verslechteren. Dus kies voor zo min mogelijk koolhydraten en ga zoveel mogelijk over tot een laag-suiker plantaardig dieet.

Kijk uit voor additieven

Stoffen die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd ter verbetering van smaak, geur, kleur of houdbaarheid zijn additieven zoals mononatriumglutamaat (MSG). Dit kan leiden tot meer problemen voor patiënten met chronische pijn. Ze stimuleren pijnreceptoren en verhoging van pijn.

MSG is een high-natrium smaak dat vaak wordt toegevoegd aan fastfood en voorverpakte voedingsmiddelen om de smaak te verbeteren. Kies voor verse voedingsmiddelen en zorg ervoor dat je de etiketten kunt lezen.

Alcohol en roken

Eigenlijk hoeven we dit niet uit te leggen. Beide kunnen leiden tot allerlei kwalen, waaronder ook het beïnvloedenvan je gewrichten. Rokers lopen een hoger risico op het ontwikkelen van reumatoïde artritis,
terwijl mensen die op een dagelijkse basis alcohol drinken een hoger risico hebben op het ontwikkelen van jicht.

Plantaardige oliën

De meeste plantaardige oliën zoals, koolzaadolie en maïsolie, bevatten teveel omega-6 vetzuren. Ze kunnen een ontsteking veroorzaken en moeten dus worden vermeden. Kies voor genezing omega-3 rijke oliën,
zaden en noten, visolie, olijfolie, lijnzaad, chia zaden, enz. Omega-3 zal helpen om de ontsteking en pijn te verminderen.

Eet geen fast food

Blijf weg van snel of verwerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten vaak suiker, kunstmatige zoetstoffen,
omega-6-rijke oliën, verwerkte granen, hoge niveaus aan natrium, additieven en andere schadelijke stoffen. 

Als je lijdt aan een chronische pijn probeer dan zoveel mogelijk van bovenstaande voedingsmiddelen voor een paar weken te elimineren en kijk dan wat er gebeurt. Kijk wat voor jou werkt. Het verhogen van het eten van vers fruit, groenten en gezonde vetten kan je helpen om een ontsteking of pijn te verminderen.

Als je het gevoel hebt er klaar voor te zijn, probeer dan een veganistische levensstijl en het verhogen van inname van rauwe groenten is een goed alternatief. Ze zitten vol met anti-oxidanten om celbeschadiging te voorkomen.

Doe regelmatig lichte oefeningen en yoga; deze kunnen goede resultaten boeken. Blijf bewegen!

Bron

Kleuter, puber, jong volwassene en dan ben je halfweg 40!

Vroeger als klein meisje duurde een jaar een eeuwigheid!

Als ik jarig was geweest, telde ik alweer af naar een volgende verjaardag en dat duurde me toch lang!

Nu ben ik jarig en voor ik het zelf in de gaten heb, ben ik alweer jarig! De dagen vliegen om, de tijd vliegt en lijkt steeds sneller te gaan! Aan de ene kant jammer dat het zo snel gaat, maar voor mij heeft het ouder worden ook echt veel voordelen!

Waar je vroeger een probleem van maakte, merk je nu dat je het langs je neer kunt leggen. Je maakt je niet meer zo druk, zoals je dat als puber of als jong volwassenen deed.

Naarmate je ouder wordt, blijken zaken van vroeger die toen zo belangrijk leken, nu veel minder belangrijk. Tegelijkertijd stel je jezelf vragen die fundamenteler van aard zijn.

Hoewel dit kan verwarren, geeft het tevens ruimte. Ruimte om te leven en andere keuzes dan die van vroeger te maken. Het leven krijgt een andere betekenis.

Als jong volwassene draaide vaak alles om mijn uiterlijk, hoe anderen naar me keken en wat ze van me vonden. Ik vind het fijne van ouder worden dat je steeds meer gaat zien wat in je ogen echt belangrijk is en dat is niet meer de mening van anderen, ook niet meer alleen hoe je eruitziet.

Hoe ouder je wordt, hoe stabieler je emoties zijn. Je bent minder angstig, minder snel boos en je hebt minder praktische zorgen in je leven. Ook ben je minder onzeker over jezelf.

Ik ben op een punt gekomen dat je niet alleen uit het leven wilt halen wat erin zit, maar ook dat je goed doet en met mensen omgaat waar je om geeft in plaats van zoveel mogelijk 'vrienden' en ‘kennissen’ te vergaren om maar ergens bij te horen. Zingeving noemen ze dat.

Je bent bewuster aan het leven, in de wetenschap dat het voorbij kan zijn en voorbij zal gaan en dat je dus zoveel mogelijk moet genieten van kleine dingen en met de mensen waar je om geeft.

Dus ouder worden is helemaal zo erg nog niet!  Hoe ouder, hoe wijzer.

Hakuna matata! Vivre! Vivez la vie!

Je ziet het steeds vaker dat vrouwelijke celebrities, zelfs 40+, op premières verschijnen en over de rode loper lopen in steeds gewaagdere outfits,
waarbij duidelijk te zien is dat ze geen bh dragen.

Verdeelde meningen

Om met dit laatste te beginnen, daarover zijn de meningen nogal verdeeld. Algemeen wordt aangenomen dat de bh noodzakelijk is om de borsten voldoende te ondersteunen en te voorkomen dat de borsten snel zouden gaan hangen. Echter, hiervoor bestaat geen wetenschappelijke onderbouwing.

Sterker nog, onderzoekers van de universiteit in het Franse Besançon menen dat het niet dragen van een bh de stevigheid van de borsten juist ten goede komt. Hierbij moet worden opgemerkt dat het onderzoek slechts op beperkte schaal is uitgevoerd en bovendien niets zegt over de effecten op lange termijn.

Bovendien wijst eerder onderzoek uit dat het dragen van een bh tijdens het sporten juist essentieel is. 
Toch blijkt er veel weerstand te zijn tegen het dragen van bh’s; tegenstanders menen dat ze de natuurlijke beweging van de borsten remmen, hetgeen een schadelijke invloed zou hebben op het optimaal functioneren van de borst.

Het effect van een metalen bh-beugel 

Veelal zijn metalen beugels magnetisch en zo’n magnetisch veld beïnvloedt het bloed en tast het in het bloed aanwezige ijzer aan. Toch iets om over na te denken bij het aanschaffen van een bh. Niet voor niets nemen vrouwen daarom soms een klein magneetje mee, om vast te stellen of een bh een metalen beugel bevat.

Vraag er gerust naar bij aankoop. Duidelijk is echter wel dat het positieve effect van een bh alleen wordt bereikt wanneer de juiste maat bh wordt aangemeten. Veel vrouwen dragen, al dan niet bewust, een verkeerde maat. De schattingen lopen uiteen, maar het zou zelfs zo erg zijn dat 80% van de vrouwen een te grote of te kleine bh draagt.

Voor het bepalen van de juiste maat zijn algemene richtlijnen opgesteld, maar elke vrouw is natuurlijk uniek. Daarom is het verstandig om goed advies in te winnen bij een speciaalzaak. Ook hier geldt: meten is weten!

Bron: www.lijfengezondheid.nl

Bewegen is het beste medicijn tegen depressiviteit.

Je lichaam weer in actie brengen, contact met je lijf, voelen dat je leeft.

Wanneer je depressieve neigingen hebt, al is het de 'winterdip', dan heb je de neiging om stil te vallen, om op de bank te hangen, te slapen en niet veel te doen. Als de egeltjes een soort winterslaap. Maar dat is niet handig.

Zou Captain Jack Sparrow depressief kunnen worden? Hij zegt: "The problem is not the problem.
The problem is your attitude. Do you understand'?

Je attitude, je houding is gedrag en gedrag kun je veranderen. Doe je mee met een experiment?

Experiment

Ga maar eens in een depressieve houding staan en voel dan hoe dat voelt. Letterlijk. Waar rust je hoofd?
Welke kant leun je op? Tot hoe ver haal je adem? Hoe voelen je spieren? Hoe zijn je gedachten? Hoe zijn je emoties? Hoe voel je je?

Schud je los. Ga dan in een actieve houding staan. Loop al deze punten nog eens na. Waar is je hoofd? Hoe sta je? Tot hoever gaat je ademhaling? Hoe voelen je spieren? Wat doen je gedachten? En je emoties? Hoe voel je je?

Captain Jack Sparrow staat op de brug aan het roer, kaarsrecht, neus in de wind en de blik in de verte
Dit is alleen nog maar een houding. Stel je voor dat je er beweging aan toevoegt. Hoe bewegen depressieve mensen? Langzaam, voorzichtig of helemaal niet, toch? Actieve mensen zijn snel, huppelen als kinderen en hebben energie. Ze zijn ook vaak een stuk vrolijker. Dat komt door de beweging.

Als je meer beweegt dan maak je ook endorfine, het ‘gelukshormoon’, aan, krijg je ook meer zuurstof in je bloed en verbetert je stofwisseling. Met het afvoeren van de afvalstoffen komt ook de depressiviteit eruit.

Heb je het geprobeerd? Heb je gevoeld wat de verschillende houdingen met je gevoel doen? Je hoeft natuurlijk niet direct een balletdanseres te worden. Maar ga lekker naar buiten, loop stevig door of huppel en zorg dat je houding rechtop op.

Billen in, rug recht, borst vooruit, schop de vallende blaadjes buiten voor je uit en steek je neus in de wind! Savvie? Ai Captain!

Over het algemeen houden we allemaal wel van een lekker warm bed, zeker tijdens de koudere nachten.

Echter kan het ook te heet worden en kan het beddengoed zelfs vlam vatten.

Dit kom niet door een elektrische deken of een omgevallen kaarshouder, nee dit kan door je smartphone komen.

Het komt steeds vaker voor dat smartphones oververhit raken en dat hierdoor het beddengoed verschroeit.
Dit is erg link en de kans op brand of brandwonden neemt toe. Dit soort incidenten zijn de laatste tijd vaker in de media genoemd en het is van groot belang deze te voorkomen.

Houd smartphone weg bij beddengoed

Het is raadzaam om je smartphone te bannen uit bed. Niet alleen vanwege brandgevaar, maar ook vanwege de straling die een smartphone afgeeft en ervoor kan zorgen dat je onrustig slaapt.

Daarbij komt het vaak voor dat we ’s avonds laat nog even facebook, mail of whatsapp checken.
Hierdoor stellen we onszelf vlak voor het slapen gaan nog bloot aan blauw licht, dat ervoor kan zorgen dat we moeite zullen hebben met inslapen.

Het is namelijk van belang onze hersenen te laten wennen aan minder licht, alvorens we onder de wol kruipen. Alleen wanneer het donker is, komt het slaaphormoon serotonine vrij.

Dit hormoon hebben we nodig om slaperig te worden. Het gebruik van een smartphone of laptop in bed brengt dus niet alleen het gevaar voor schroeiend beddengoed met zich mee, maar ook het risico op een verstoorde en minder goede nachtrust.

Voorkom brandgevaar

Mocht je er toch voor kiezen met je smartphone aan je zijde te slapen, neem dan een aantal maatregelen om brand te voorkomen:

• Leg je telefoon op je nachtkastje; niet naast je in bed. Dit zal je helpen rustiger te slapen en de kans op een oververhitte smartphone is minder groot. Het is belangrijk dat de openingen in je smartphone vrij blijven, zodat er ventilatie plaats kan vinden.
• Zeker wanneer je telefoon in de oplader ligt, is het raadzaam deze veilig op je nachtkastje te houden. Wanneer je telefoon aan de oplader ligt, is de kans namelijk groter dat deze oververhit raakt.
• Voorkom overmatig gebruik van je smartphone in bed. Het zal de aanmaak van serotonine tegenwerken, zorgen voor onrust en de kans op een oververhitte telefoon vergroten.
• Pas op dat je niet per ongeluk op je telefoon gaat liggen. De mogelijkheid tot ventilatie wordt minimaal en de kans op brandwonden aanzienlijk groter. Houd je smartphone dus op genoeg afstand in bed.
   

Heb jij wel eens het idee gehad dat je smartphone oververhit raakte? Of heb je wellicht schroeiplekken in je beddengoed ontdekt? Deel het met ons in een reactie!

Bron foto: ABCnews.com


 

Vandaag is op 68-jarige leeftijd en na een niet te winnen strijd tegen kanker Ajacied Johan Cruijff in het bijzijn van zijn familie in Barcelona overleden.

In oktober 2015 heeft hij openbaar gemaakt dat hij aan longkanker leed en in februari jl. verscheen de Amsterdammer voor het laatst in de openbaarheid toen hij aanwezig was bij de testsessie van de Formule 1 in Barcelona.

Cruijff kwam 48 keer uit voor het Nederlands elftal. Hij maakte 33 doelpunten voor Oranje. De aanvaller debuteerde in 1966 in Oranje tegen Hongarije en speelde in 1977 zijn laatste interland tegen België.

Wij wensen zijn familie en vrienden veel sterkte toe in de komende tijd.

Het is algemeen bekend dat vrouwen eerder last hebben van osteoporose dan mannen.

Zeker na de overgang kunnen de klachten van osteoporose toenemen.

Maar wat houdt osteoporose precies in? Osteoporose wordt in de volksmond ook wel botontkalking genoemd.

Het is een botaandoening waarbij het botweefsel aangetast wordt, zodanig dat wanneer er slechts een geringe belasting plaatsvindt, een heup- of polsfractuur makkelijk kan plaatsvinden. 

Daarnaast kan er ook een inzakking van de wervels ontstaan als gevolg van osteoporose. Het woord osteoporose komt uit het Grieks, waar osteon staat voor bot en porose komt van het Griekse woord voor opening; poros.

Bij osteoporose worden de botten steeds zwakker omdat er steeds meer openingen in de botstructuur komen. In plaats van botontkalking zou osteoporose ook wel botarmoede genoemd kunnen worden.

Het is namelijk niet alleen kalk dat uit het bot verdwijnt, maar de gehele botstructuur verzwakt. Als er te grote openingen in het bot ontstaat, zullen deze bij slechts een kleine stoot of val gemakkelijk breken.

Hoe kun je osteoporose herkennen?

Het lastige van osteoprose is dat de ziekte zich pas in een later stadium zichtbaar maakt. Wanneer de ziekte verder gevorderd is, zullen de eerste verschijnselen zich voordoen:

• Door wervelinzakkingen lijken mensen te krimpen.
• Wervelinzakkingen veroorzaken ook rugpijn.
• Botbreuken (pols- of heupbreuk) worden door een lichte val of stoot veroorzaakt.
• Een uitbollende buik, moeilijk ademen, zuurbranden en vaak plassen kunnen op ingezakte wervels wijzen.
   

Wanneer men deze verschijnselen herkend, is osteoporose al een feit en kan het niet meer voorkomen worden. Normaal gesproken is osteoporose een langzaam proces, waarbij het skelet in de loop der jaren steeds meer calciumfosfaten verliest.

Gevolgen van osteoporose

Bij mensen met osteoporose wordt het verouderingsproces als ware versneld, ze gaan na verloop van tijd krimpen, wat een gebogen houding en botbreuken als gevolg kan hebben.

Bij botbreuken worden mensen erg afhankelijk van hulp van anderen. Zeker op oudere leeftijd kan een botbreuk een ingrijpende verandering op het leven maken.

Feiten over osteoporose

• 1 op de 3 vrouwen in Nederland in de leeftijdscategorie boven de vijftig krijgen met osteoporose te maken.
• Bij mannen is dat ‘slechts’ 1 op de 9.
• In Nederland zijn jaarlijks 16.000 gevallen van heupbreuken en 12.000 polsbreuken. Daarnaast zijn er  jaarlijks 16.000 geregistreerde wervelfracturen.
• Van de mensen die een heupbreuk hebben gehad, overlijdt 15-20% als gevolg van complicaties.
• Momenteel zijn er in Nederland zo’n 800.000 mensen met osteoporose.

Aanbevelingen voor mensen met osteoporose

Onderstaand enkele adviezen hoe je het beste kunt leven met osteoporose

• Probeer regelmatig te bewegen.
• Probeer regelmatig in de buitenlucht te komen.
• Probeer alcohol en koffiegebruik te beperken.
• Probeer met roken te stoppen.
• Probeer een gezonde voeding na te streven (veel groenten en weinig vlees).
• Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
• Probeer bij de voeding te letten op het eten van calciumrijke voedingsmiddelen.
  
   

Heb jij van die vrienden waarbij je zomaar een scheet kunt laten?

De vriendschap is dan heel erg hecht als dat kan.

Onderstaand vind je een aantal tips.

Meten in scheten

Ik grapte er weleens over met Janneke, een dierbare vriendin sinds de middelbare school: 'pas als je scheten bij elkaar durft te laten, ben je helemaal op je gemak bij elkaar'.

En het is waar. In een hechte vriendschap voel je je helemaal thuis, je kunt helemaal jezelf zijn. Niet alleen durf je drinken te pakken uit elkaars koelkast, je durft ook te praten over je seksleven, je grootste onzekerheden en de dingen waar je je het meest voor schaamt. Je durft kwetsbaar te zijn bij elkaar, je durft helemaal jezelf te zijn.

En dat is ontzettend waardevol. Hechte vriendschappen zijn goud waard. Maar ze komen niet zomaar uit de lucht vallen. Je moet eraan werken.

Oordeel niet

Zou jij je kwetsbaar opstellen en iets delen waarvoor je je schaamt als je weet dat je direct wordt veroordeeld? Natuurlijk niet. Dan houd je het liever voor jezelf. Niemand wordt graag veroordeeld. En binnen vriendschappen zijn oordelen extra schadelijk, omdat het ervoor zorgt dat je je minder veilig bij elkaar gaat voelen.

Je durft minder te delen waardoor je minder dicht bij elkaar kunt komen. En daardoor kun je minder kwijt in de vriendschap, waardoor je er minder voldoening uit zult halen.

Dus als een van je vrienden iets met je deelt waar je direct een oordeel over voelt opkomen, houd je gedachten dan even voor je. Stel liever vragen om de ander beter te begrijpen. Om te ontdekken waarom je vriend andere keuzes maakt dan jij.

Deel gerust je mening. Maar laat duidelijk blijken dat je beseft dat jouw mening niet de waarheid is en dat jullie allebei een andere kijk op de zaak mogen en kunnen hebben.

Stel jezelf kwetsbaar op

Als een goede vriendin je vertelt dat ze al weken kwakkelt met symptomen van burn-out en dat ze je hulp nodig heeft, dan stelt ze zich ontzettend kwetsbaar op. En tegelijkertijd voel je hoe je dichter naar haar toegroeit.

Kwetsbaarheid maakt authentiek. Het kweekt vertrouwen en vriendschap. Wanneer jij jezelf kwetsbaar opstelt dan gebeuren er drie dingen:

• Je vriend(in) voelt zich sterker verbonden met jou. Je laat meer van je ‘echte’ zelf zien, waardoor je vriend(in) je beter leert kennen. En dat maakt de band hechter.
• Je vriend(in) zal je nog meer vertrouwen. Jij vertrouwt diegene iets toe dat je niet met andere mensen zou delen, waarmee je impliceert dat jullie band speciaal is. En dat vertrouwen krijg je terug.
• Je vriend(in) zal geneigd zichzelf ook kwetsbaarder op te stellen, waardoor je je meer verbonden voelt,
  jullie band specialer wordt en jij ook meer vertrouwen voelt.

En vergeet niet dat assertief zijn ook een vorm van kwetsbaarheid is. Als jij aan een vriend(in) laat weten dat hij of zij je kwetst, dan maak je jezelf kwetsbaar omdat je laat zien dat je je gekwetst voelt.

Het komt er simpelweg op neer dat je stap voor stap meer van je gevoelens deelt met de ander. Dat je vertelt waar je bang voor bent, waar je je voor schaamt en waar je mee worstelt. Dat is soms eng, maar je krijgt er een hechtere vriendschap voor terug.

Maak je vrienden belangrijk

Je vrienden zijn belangrijk dus zorg ervoor dat dit ook te zien is in je dagelijkse prioriteiten. Je maakt je vriendschappen niet hechter als je elke dag in je eentje achter YouTube hangt.

Of als jij nooit de moeite neemt om te bellen. Of als je alleen over jezelf praat en geen interesse toont in de ander. Als je - zelfs in het bijzijn van vrienden - alleen maar aandacht hebt voor je smartphone. Of als je je ergernissen nooit uitspreekt waardoor ze ook nooit worden opgelost.

Als jij er nooit bent voor je vrienden, zijn je vrienden er op den duur ook niet meer voor jou. Het is geen familie, met vrienden deel je geen onvoorwaardelijke band. Jij kiest hen en zij kiezen jou. Maar alleen zolang ze het gevoel hebben dat jij iets toevoegt aan hun levens.

Vriendschappen komen en gaan. En als je er niet actief aan werkt dan zie je er weinig komen en veel gaan. En ja, je kunt altijd je leven beteren en nieuwe vrienden maken.

Maar nieuwe vriendschappen zijn niet hetzelfde als oude vriendschappen. Zoals jonge wijn niet hetzelfde is als oude wijn. Het slobbert lekker weg, maar het mist de diepgang en finesse van het oude spul.

Bij levenslange vrienden kun je altijd aankloppen, dag en nacht. Bij nieuwe vrienden moet je dat voorrecht vaak nog verdienen.

Denk aan de kleine gebaren

Er gaat niets boven berichtjes van goede vrienden die hebben onthouden dat jij een spannende presentatie moet geven, dat je naar de dokter moet of dat je een weekendje weggaat. Dit soort kleine attente gebaren laten zien dat de ander aan je denkt. En dat is een heerlijk gevoel.

Er is iemand die jou belangrijk vindt, je verhalen onthoudt en de moeite neemt je succes, sterkte of veel plezier te wensen. En dat kun jij ook doen voor anderen. Ik ben er zelf geen ster in, maar ik boek vooruitgang.

Doe kleine, leuke dingen voor je vrienden. Laat even wat van je horen, reageer op een Facebook post,
bel spontaan om koffie te doen, stuur een kaartje, koop een klein persoonlijk cadeautje of nodig de ander uit om zomaar iets leuks te gaan doen samen.

Kleine, lieve gebaren hebben een enorme impact. En ze kosten meestal ontzettend weinig moeite. Je moet er alleen even aan denken, dat is alles.

Stel leuke dingen voorop

Ja, natuurlijk wil je af en toe even je hart luchten. Even lekker zeuren en zaniken over alles dat tegenzit in je leven. Maar als je daarmee klaar bent, stel dan de leuke dingen weer voorop.

Vriendschappen heb je niet alleen voor wanneer het leven tegenzit. Je hebt vrienden vooral nodig om het dagelijkse leven leuk en licht te maken. Doe daarom leuke dingen samen, en neem het leven niet zo serieus.

Blijf niet eindeloos praten over alles wat verkeerd gaat. Ga samen leuke dingen doen. Onderneem kleine avonturen, beleef dingen die je nooit eerder hebt gedaan.

• Bezoek een nieuw restaurant.
• Bezoek een leuke film.
• Kook samen een nieuw en gek recept met rare ingrediënten.
• Speel samen. Een simpel spelletje, een computergame of gewoon gek doen in de buitenlucht.
• Maak grapjes en wees positief.
• Help elkaar om positief te denken en te praten en niet te blijven hangen in negativiteit.
• Lach samen als dingen misgaan. Lach om je problemen, relativeer samen. Neem het leven niet serieus maar zie overal de humor van in.
• Ga samen iets doen in plaats van kletsen. Zoals een muur schilderen, een wandeling maken, een zolder opruimen, een avondje zwemmen of samen een reisje plannen.
   

Doe je best om het samen leuk te hebben. Maak samen nieuwe herinneringen aan en heb plezier. Zorg dat je een positieve en opbeurende invloed bent in het leven van je vriend(in). Dat is niet alleen leuk voor de ander, maar ook erg leuk voor jou.

SoChicken

Pasen raakt meer en meer verkerstmist.

Alle sfeerbrengers die vroeger uitsluitend bij het kerstfeest werden gebruikt, worden nu ook massaal voor Pasen aangeboden.

Zij het in iets gewijzigde vorm en andere kleuren.

Voor de Paasboom worden de kronkelige takken van de Córylus oftewel hazelaar gebruikt. In plaats van ballen hangen er eieren aan. Het paasontbijt of de paasbrunch kan niet zonder speciaal paastafellaken en paasstol.

De bloemstukjes op tafel en de figuren zijn aangepast. Ze zijn overwegend geel, wit en groen. In plaats van groen, goud, rood. De kerstmannetjes hebben plaats gemaakt voor paashazen.

Er is speciaal cadeaupapier te koop. Met de suggestie dat je met Pasen ook nog andere cadeautjes hoort te geven dan een chocolade ei of paasmandje. De krans op de voordeur is een must als je de vrouwenbladen moet geloven. Iets met buxus, gele linten en voorjaarsbloemetjes.

Nog even en we sturen elkaar massaal kaarten met ‘Vrolijk Pasen’ erop. Vanwaar dat overweldigende aanbod van paaskneuterigheid in de winkels. Is het louter commercie? Appelleert het aan het verlangen naar pastelkleurige onschuld?

Misschien vloeit de drang om Pasen zo uitbundig als huiselijk feest te vieren óók voort uit de behoefte de boze buitenwereld waarin van alles misgaat, de rug toe te keren.

Datzelfde geldt voor het verlangen naar landelijkheid dat in deze tijd de pagina’s van bladen als Landleven, Countrylife, Buitenleven en dergelijke beheerst. De nummers van maart staan vol vol reportages over de geluksvogels die een boerderijtje in Nederland of daarbuiten hebben bemachtigd.

Met een rustieke keuken, een Agafornuis, een bijkeuken vol laarzen, twee honden die op een plaid voor haardvuur slapen. Op tafel staan zelfgemaakte arrangementen van voorjaarsbloemen en takken.
Buiten scharrelen kippen die voor eieren zorgen tussen de toefjes wilde narcissen.

De Paasgedachte komt ons tegemoet met de belofte van voorjaar en herrijzenis  ‘alles wordt weer nieuw’. Tegenwoordig wordt dit dikwijls vertaald als start van een nieuw, aangenamer seizoen met een naar buitengericht leven.

Dat is vooral op tweede paasdag goed te zien bij meubelboulevards of allerlei ander ‘winkelplezier’,
zoals tuincentra, boten- of autoshows. Wie daar niet van houdt, brengt een bezoek aan openluchtattracties zoals pretparken.

Vraag mensen naar de betekenis van Pasen, dan geven 60-plussers dikwijls nog een religieus antwoord. Jongere generaties halen veelal hun schouders op die onwetendheid uitdrukken. Wel wordt Pasen bijna unaniem gekoppeld aan ‘eieren zoeken’. 

Maar waar komt dit ritueel eigenlijk vandaan? Het zou afkomstig zijn van Ostara, de Germaanse Godin van de  dageraad en de lente.  Ze had een kip die altijd haar eieren verstopte, zo wil het verhaal. Uit woede daarover veranderde ze de kip in een haas. De haas zocht en vond de eieren.

Een ander verhaal is gebaseerd op het verschijnsel dat sommige vogels hun eieren leggen in kuilen en hazenlegers. Men dacht daarom dat het hazeneieren waren. Vandaar het gebruik om paaseieren te gaan zoeken.

De symboliek van de Paashaas, het verven van eieren en ze verstoppen, heeft een lange geschiedenis. Door de onlosmakelijke verbondenheid met het paasfeest en de lente zijn ze een ceremonieel blijvertje dat gekend en gekoesterd blijft. 

Heleen Crul
publiciste

Tegenwoordig is er keuze te over wanneer je een nieuwe fiets wilt gaan aanschaffen.

Kies je voor een strakke moderne fiets die vrijwel niks weegt en waarmee je na de eerste dertig kilometer nog steeds moeiteloos vooruitkomt of kies je voor iets heel anders.

Over een ding zijn we het allemaal eens.

De fiets is opnieuw hot en wordt als het ware weer uitgevonden. De keuze is groter dan ooit en daarom is het belangrijk dat je hier goed over nadenkt.

Retrofiets

De retrofiets is in opkomst. De zogenaamde oma-fiets is sinds een aantal jaar weer populair onder de jeugd in Nederland en deze trend heeft doorgezet. Fabrikanten en winkeliers hebben de fietsen 'gestyled'.

Trendy fietsen met een uiterlijk van vijftig jaar geleden, zijn niet meer weg te denken in het straatbeeld.
De witte fietsbanden zijn weer immens populair evenals een transportbak op het stuur.

Een ideale fiets voor je boodschappen, waarbij je geen last heb van weigerende versnellingen of ingewikkelde remkabels. Een echte back to the basic fiets, maar met het gemak van nu.

Lifestyle

Ben je een echte kilometervreter op de fiets en maak je lange tochten dan is de retrofiets minder geschikt voor je. Een lichte carbon fiets met de juiste accessoires zoals trommelremmen en genoeg versnellingen zijn echt onmisbaar.

Daarnaast is het belangrijk dat de fiets goed is afgesteld. Staat het zadel net iets te laag, dan zal je na verloop van tijd last krijgen van pijnlijke benen. Staat je stuur te laag, dan zal juist je rug eerder een storende factor worden.

Laat je daarom goed adviseren wanneer je een fiets koopt voor lange afstanden! Ga in de winkels opzoek naar de fiets die past bij jouw lifestyle.

Elektrisch hulpsteuntje

Tegenwoordig is het geen schande meer wanneer je wordt geholpen op de fiets. Zeker niet met de vele viaducten en lange fietssnelwegen. Deze zijn ontwikkeld door Rijkswaterstaat zodat mensen snel met de fiets lange afstanden kunnen overbruggen.

Echter zijn ze behoorlijk pittig af te leggen wanneer je alsmaar wind van voren hebt. Trapondersteuning is dan een goede uitkomst. Waarschijnlijk wil je na het gebruik van deze fiets nooit meer anders.

Door accu’s zijn ze wel wat zwaarder dan een normale fiets. Ze zijn echter wel zover verwerkt dat het design er niet perse minder door wordt.

Alcohol en slaap. Veel mensen is het wel eens overkomen.

Je hebt wat gedronken en valt als een blok in slaap. Sterker nog, wellicht kun je amper je ogen openhouden tijdens het drinken van een wijntje.

Het lijkt er dus op dat alcohol een goede invloed heeft op de slaap. Maar is dat wel zo? Hoe zit de vork daadwerkelijk in de steel?

Het slaapmutsje

Het is een oud begrip: het slaapmutsje. Vroeger werd een glaasje alcohol als een effectief slaapmiddel gezien. Het klopt dat mensen vaak snel in slaap vallen na een aantal glazen wijn.

Soms zijn ze zelfs enorm moeilijk wakker te krijgen. Deze lange diepe slaap gaat vaak ten koste van de REM-slaap. Deze droomslaap is echter net zo belangrijk als de diepe slaap.

De slaapcyclus

Onze slaapcyclus bestaat uit meerdere slaapcycli. Deze duren ieder zo’n 90 minuten.

• De eerste slaapfase is erg licht.
• De tweede slaapfase is al iets dieper.
• De derde fase vormt de diepe slaap.
• Vervolgens komen we in de REM-slaap.

Het belang van de REM-slaap

Tijdens de REM-slaap nemen onze hartslag, hersenactiviteit, ademhaling en oogbewegingen toe en onze spieren verslappen en zijn zo goed als verlamd. In deze fase tijdens onze slaap verwerken we informatie en emoties van die dag.

Deze fase is erg belangrijk voor onze ontwikkeling. Een verstoorde of verkorte remslaap kan zorgen voor een verminderde concentratie en kan een nadelig effect hebben op ons geheugen en motorische vaardigheden.

Na de REM- slaap worden we een beetje wakker. Dit kan bewust of onbewust gebeuren. Vervolgens begint de slaapcyclus opnieuw.

Conclusie

Het slaapmutsje kan dus wel helpen in slaap te vallen, maar het verstoort de REM-slaap. Met name in het tweede deel van de nacht merk je dit nadelige effect.

De REM-slaap wordt elke slaapcyclus langer. Wanneer de REM- slaap dus korter wordt door een slaapmutsje kun je de volgende dag last hebben van vermoeidheid. Ook kan het voorkomen dat je last hebt van concentratieproblemen.

Regelmatig alcohol drinken voor het slapen, kan zelfs leiden tot chronisch slaaptekort. Ook snurken, slaapapneu en slaapwandelen komen vaker voor wanneer er alcohol wordt genuttigd voor het slapen gaan.

Wellicht is het dus verstandig voortaan het slaapmutsje achterwege te laten en voor alternatieven te kiezen om een goede nachtrust te genieten. Je zult zien dat slapen een stuk gemakkelijk wordt.

• Zorg er bijvoorbeeld voor dat je ontspannen bent voor het slapen gaan. Yoga kan je wellicht helpen.
• Vermijd koffie of andere cafeïne houdende producten.
• Zorg voor een comfortabele slaapomgeving.
• Zorg voor goede verduistering. Is je slaapkamer te licht? Of lig je wakker op vakantie, doordat er geen verduisterende gordijnen zijn? Dan is een zijden slaapmasker ideaal. Je lichaam maakt melatonine alleen aan als het donker is. Van melatonine word je lekker slaperig.
• Een uur voordat je gaat slapen niet meer op je smartphone, computer of tablet! Moeilijk he? Dat zogenaamde blauwe licht houdt de hersens erg wakker, waardoor in slaap vallen een stuk lastiger wordt.

Neem jij wel eens een slaapmutsje voor het slapen gaan? Weet jij nog alternatieven om beter te kunnen slapen? Laat het ons weten!

Bron

In het spreekwoord 'lachen is gezond' zit een grote waarheid verscholen.

Daarom wordt er ook veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.

In een artikel van Pieter van Dam in Lijfmagazine werd een aantal van die onderzoeken genoemd.
 

Je bloedvaten stromen beter door

Cardioloog Michael Miller heeft met een echo-onderzoek de doorstroming van bloedvaten gemeten na het kijken van het eerste kwartiertje van een film.

De lachfilm Kingpin (die ken ik nog niet, maar misschien is het goed om eens te kijken) zorgde voor een verbeterde doorstroming tot wel drie kwartier na het kijken, terwijl de bloedstollende fragmenten (lees dit eens letterlijk) van de oorlogsfilm Saving Privat Ryan al een kwartier na de film een aanzienlijk slechtere doorstroming veroorzaakte.

Optimistische vrouwen worden minder ziek

Een acht jaar durende studie van het Pittsburgh Medical Center toonde aan dat lachebekjes 30% minder kans op hartziekten hadden en 14% minder kans op ziekte in het algemeen. Als dat over acht jaar al zo is, wat zou dit kunnen betekenen op echt lange termijn?

Lachende mannen leven langer

Psychologen van de Wayne State University in Detroit onderzochten portretten van Amerikaanse honkballers uit 1952 en deelden ze in drie categorieën in: geen glimlach, een gedeeltelijke glimlach en een oprechte glimlach. De spelers behaalden respectievelijke leeftijden van 73, 75 en 80 jaar.

Een positieve blik op het leven laat je niet alleen langer leven maar ook leuker

Psychiaters Frans Zitman en Erik Giltay van Nederlandse bodem gebruikten gegevens van de Wageningen Universiteit uit 1997 waarin bij 1000 proefpersonen in de leeftijd tussen de 65 en 85 jaar gekeken werd naar de relatie tussen gezondheid en eetgewoonten.

Daarbij werd ook gevraagd naar de kijk op het leven en hun toekomstverwachtingen.  Zij werden gedurende negen jaar gevolgd, daarna werd gekeken wie nog leefde.

Overleven optimistisch / pessimistisch

Mannen 65% 40%.
Vrouwen 70% 50%.
Het hebben van toekomstplannen blijkt hier echt te helpen.

Lachen helpt tegen ziektes

Psycholoog Shelden Cohen van de Carnegie Mellon University deinst nergens voor terug. Voor zijn onderzoek besmette hij proefpersonen met het griepvirus om te kijken hoe ziek ze er van werden. Zijn conclusie is dat vrolijke mensen weinig merken van het griepvirus.

We lachen te weinig

Dr. Michael Titze, een Duitse psycholoog, berekende dat volwassen mensen in de jaren 50 nog wel 18 minuten per dag lachten. Hedentendage maken wij volwassenen nog maar 6 minuten per dag vol met lachen,
ondanks onze betere levensstandaard.

Kleuren voor volwassenen is een niet te stuiten trend.

De kleurpotlodensets vliegen over de toonbank.

Maar er is meer gaande: het creëren van een kunstige Zentangle pentekening is bezig aan een flinke opmars.

De fineliners zijn niet aan te slepen.

Deze week kwam het in het nieuws: luxe kleurpotloden raken uitverkocht. De kleurboekenrage onder volwassenen is losgebarsten. Een trend waar Bruynzeel drie jaar geleden op inspeelde. Maar daar blijft het niet bij.

De vorig jaar uit Amerika overgevlogen Zentangle tekentechniek is de laatste hobbytrend. Het maken van deze kunstige pentekening staat volop in de belangstelling. In tekencafé ‘s en ateliers worden Zentangle workshops gegeven.

Diverse blogs schrijven over de ontspannen werking van het maken van een Zentangle en wie googelt op ‘Zentangle patterns’ krijgt duizenden mogelijkheden te zien. In februari brachten de grondleggers van de methode Hét Zentangle Boek uit.

Eenvoudige tekentechniek

Zentangle is een snel te leren tekentechniek. Het formaat van de tegel van 9 bij 9 centimeter is precies voldoende om binnen een kwartier je eigen kunstwerk te creëren. Het is makkelijk te draaien en je hand bereikt het hele oppervlak in één pennenstreek. Door het tekenen en combineren van simpele patronen creëer je je eigen kunstwerkje.

Therapeutische werking

Het herhalen van patronen op papier zorgt voor een sterke rustgevende beleving. De effecten zijn hetzelfde als bij mediteren. Als je dagelijks vijftien minuten de tijd neemt om je hoofd vrij te maken met behulp van een fineliner en een papieren tegeltje (tile), voel je je een stuk energieker. Hét middel tegen een op de loer liggende burn-out.

Ook heeft de methode aantoonbaar positieve effecten op het brein. Gaat door het gebruik van beeldschermen onze oog-handcoördinatie achteruit, op papier komen deze twee functies juist weer samen; ons visuele brein neemt direct waar wat onze handen creëren. Dat komt ondermeer de leerprestaties bij kinderen ten goede.

Volop inspiratie

Zentangle is een kunstvorm die voor iedereen bereikbaar is. Op Pinterest, YouTube en Google is volop inspiratie te vinden.Zentangle Tool Sets van Sakura zijn verkrijgbaar bijvoorbeel Bol.com. Ook de grote kleurpotlodensets van Bruynzeel zijn daar verkrijgbaar.

Wil je zo een set bestellen? Klik dan hieronder op de foto of merknaam om te bestellen.

	Het Zentangle-boek De filosofie achter Zentangle €19,99	Zentangle Tool Set - Sakura Pigma Micron Fineliners - 12-delig €18,99	Bruynzeel Mxz Blik 24 Kleurpotloden €11,99

Trailer

Bron Bron

Een mooi gezegde is: 'Je gezicht spreekt boekdelen'.

Het heeft ongetwijfeld te maken met onze mimiek.

Hoe sprekender deze is, hoe meer de omgeving kan opmaken hoe iemand zich wezenlijk van binnen voelt.

Toch zijn er meerdere factoren die meespelen die wij aan de persoon tegenover ons kunnen zien hoe de zaken er innerlijk voorstaan. Het is niet de mimiek alléén die verraadt of wij emotie of stress ervaren.

Ook in het geval van lichaamstaal is ons gezicht een prachtige handleiding van onze innerlijke communicatie. Het laat veel meer zien van onze innerlijke dialogen dan menigeen zal vermoeden.

Ik zie het aan je neus

Dat is wat mijn moeder vroeger wel eens tegen mij zei wanneer ze dacht dat ik niet helemaal de waarheid sprak of iets achterhield voor haar. Feitelijk gezien klopt het spreekwoord met de werkelijkheid.

De neus is een gevoelig orgaan. Velen van jullie zullen ooit hebben gehoord dat de neus letterlijk ietsje zwelt onder invloed van emotionele druk, zoals bij liegen. Men noemt dit soms ook het Pinokkio fenomeen.

De zwelling is zo subtiel dat dit met het blote oog niet waarneembaar is. Wat wel te zien is, is de tijdelijke verkleuring die er kan optreden wanneer men letterlijk geen lucht geeft aan een issue die een sterke interne emotie oproept.

Mensen die het 'moeilijk' hebben krijgen dus heel vaak eerst een rode neuspunt. Ik verwacht dat bijna iedereen dit fenomeen zal herkennen.

Graag wil ik hierbij met klem benadrukken dat het van groot belang is om altijd naar meerdere factoren in het gezicht te kijken, alvorens een conclusie te trekken!

Het is dus niet de bedoeling dat je gaat denken dat de buurman een chronische leugenaar is of iemand is die nooit lucht geeft aan zijn innerlijke stressfactoren indien deze een chronisch rode neus heeft! Dat zou tot hele vervelende situaties kunnen leiden...

Er zijn namelijk altijd meerdere factoren zichtbaar in het gezicht. Om het allemaal wat gemakkelijker te maken, vertel ik hierbij dat er naast de Westerse gelaatkunde ook nog de Chinese variant bestaat.

In deze vorm van gelaatkunde beschouwt men de neus als ons gelddepot (ja echt!). En volgens de pathophysiognomie (de ziekteleer van het gezicht) vertelt onze neuspunt iets over onze maag, ons hart en onze longen.

Het is dus niet zo simpel om een gezicht op een juiste wijze te interpreteren. Daarvoor is kennis, oefening, aanvoelend vermogen en een gezond boerenverstand nodig.

Ons gezicht kan verkleuringen van de huid laten zien onder bepaalde omstandigheden. Onze huid geeft dus eigenlijk heel veel informatie aan, zonder dat wij ons daarvan bewust zijn of hier invloed op hebben.

Deze verkleuringen laten zich op specifieke plaatsen in het gezicht zien, zoals op de neuspunt, kin, oogleden, tussen de wenkbrauwen en de oren. Deze plekken reageren doorgaans snel op lichamelijk- of geestelijk stresserende omstandigheden met een rode verkleuring van de huid.

Rode oortjes...

De mensen die zelf kinderen hebben of ermee werken, zullen dit herkennen. Bij vermoeidheid wrijven de kindertjes in de ogen en oren. Voorafgaand daaraan zijn er echter doorgaans al verkleuringen te zien: de rode oogleden en rode oren!

Het wrijven komt pas daarna, als de roodheid toeneemt en een kriebel sensatie geeft ten gevolge van de toename van de doorbloeding van de huid op deze plaatsen. Met goed kijken kun je een kind dus een grote dienst bewijzen en zowel lichamelijke- als geestelijke oververmoeidheid voorkomen.

Ook bij volwassenen zijn er vaak zichtbaar rode oren (of één oor) als tegen van lichamelijke vermoeidheid of toenemende stress.

Verkleuringen in het gelaat beginnen vaak héél subtiel. Ze kunnen vluchtig zijn en komen en gaan. Maar ook heel duidelijk zichtbaar zijn en steeds heftiger kleurend.

Het is de meer dan de moeite waard om je te verdiepen in het welzijn van de persoon die je tegenover je hebt zitten en je ondertussen af te vragen wat er gaande is in het hoofd van de andere partij.

Vergeet hierbij dan niet dat ook jouw gezicht een spiegel is van je ziel en daarmee onbewust dezelfde soort informatie laat zien aan de buitenwereld!

Eigenlijk wil je al een hele tijd het ultieme droomleven bereiken. Maar hoe doe je dat?

Hoe loopt de weg van A naar B en verder?

En hoe kom je dan dichtbij het droomleven dat je ambieert?

Schrijf het uit

Mensen hebben de neiging om dit niet te doen, terwijl het de meest belangrijke stap is richting een geweldig leven. Neem een moment voor jezelf, zonder telefoon of computer maar mét je favoriete notitieboekje.

Zonder jezelf af, zoek een leuk koffiezaakje op, ga zitten op een bankje in het park of ga naar de bibliotheek.

En ga dan gewoon dromen. Ontwerpen. Kneden en vormgeven. Totdat je een leven hebt ontwikkeld waar je helemaal geïnspireerd door wordt.

Vind je het moeilijk om op gang te komen? Gebruik dan de volgende vragen als uitgangspunt:

• Hoe zou ik willen dat mijn dagen eruit zien?
• Waar wil ik minder van ervaren in mijn leven?
• Waar wil ik meer van ervaren in mijn leven?
• Wat voor werk zou ik het liefste doen?
• Wat voor gevoel zou ik graag hebben?
• Wat zou ik willen doen als ik genoeg geld had?

Ontwerp een leven waard om te leven en maak je niet te druk of het wel of niet mogelijk is. Het is vooral belangrijk dat je een beeld krijgt van welke kant je op moet om je te ontwikkelen.

Zoek uit wat de knelpunten zijn

Wat staat er momenteel tussen jou en je droomleven in? Welke problemen moet je oplossen,
welke eigenschappen moet je ontwikkelen?

De obstakels die je ziet tussen het leven dat je nu leeft en je droomleven zijn je knelpunten. Het is belangrijk om te weten wat jouw knelpunten zijn, zodat je ze stap voor stap kunt aanpakken.

Bijvoorbeeld: je droomt van een leven waarin je regelmatig leuke uitstapjes organiseert met vrienden.
Je knelpunt is echter dat je ontzettend slecht bent in het bedenken van leuke uitstapjes.

Dat is dus een eigenschap die je aandacht verdient. Want zodra jij uitvindt hoe je hier beter in kunt worden, kom je direct een stap dichter bij je droomleven.

Ontwikkel gewoontes en systemen

Jarenlang vond ik het moeilijk om artikelen vooruit te schrijven. Vaak als er op maandag een artikel moest worden gepubliceerd, dan zat ik het artikel maandagochtend te typen. Dat gaf stress en ik was het zat.

Daarom ontwikkelde ik de gewoonte om elke ochtend een artikel te schrijven. Direct nadat ik wakker werd. Ook in het weekend. Sinds ik die gewoonte heb ontwikkeld, is mijn droomleven dichterbij gekomen.

Ik heb een overvloed aan artikelen klaarstaan om te publiceren en ik voel me vrijer, gelukkiger en meer ontspannen.

Gebruik gewoontes en systemen om je droomleven structureel dichterbij te brengen.

• Wil je graag kalmer zijn? Ga dan dagelijks mediteren.
• Wil je je vriendschappen ontwikkelen? Neem dan elke avond de tijd om wat interactie te hebben met een vriend(in) door te bellen, appen of FaceTimen.
• Wil je je kennis ontwikkelen over een bepaald onderwerp? Lees dan iedere dag een hoofdstuk in een toonaangevend boek over dit vakgebied.
• Wil je sterker worden? Volg dan een krachttrainingprogramma en volg simpelweg het programma.

Door duidelijke afspraken met jezelf te maken, hoef je niet constant na te denken. Je volgt gewoon de afspraak die je eerder met jezelf hebt gemaakt. Als datgene waar je aan werkt echt belangrijk voor je is, zul je merken dat het minder moeite kost dan je denkt.

Bouw aan je discipline

Hoe meer discipline je hebt, des te makkelijker het wordt om je droomleven vorm te geven. Waarom?
Omdat een gezonde dosis discipline je in staat stelt om dingen te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt.

• Zoals sporten terwijl je liever voor de tv hangt.
• Of een blogpost schrijven terwijl je liever rondhangt op YouTube.
• Of studeren terwijl je vrienden je uitnodigen voor een filmavondje.
• Of taken direct afronden in plaats ze eindeloos voor je uit te schuiven.

Het ontwikkelen van je discipline is een geweldige investering in een beter leven. Simpelweg omdat het je in staat stelt om je leven écht te veranderen. Moeilijk? Dat hangt van jezelf af.

SoChicken

Heb je last van huiduitslag, hoofdpijn, slapeloosheid of hartkloppingen?

Het is vaak niet te traceren waar deze klachten vandaan komen, maar drink je wel eens een glas rode wijn?

Dit zou best wel eens de oorzaak kunnen zijn, want in ieder glas wijn zit sulfiet. Het is afhankelijk van de bereidingsmethode/keurmerk die de wijnboer hanteert.

Aangezien wijn ook sulfiet creëert tijdens het bereidingsproces, kan de hoeveelheid sulfiet in meer of mindere mate aanwezig zijn. Feit is dat het er altijd in zit.

Wat is sulfiet?

Sulfiet is eigenlijk een verzamelnaam voor verschillende soorten zwavelverbindingen. Ze worden ook wel met E220-228, E150b&d of E163 aangeduid op levensmiddelverpakkingen.

Sulfiet wordt gebruikt om de wijn goed te houden, dus als conserveringsmiddel. Hiernaast wordt het gebruikt om de vergisting makkelijker te laten verlopen, de klaring van de wijn te versnellen en je kunt het gebruiken om bacteriën op de druiven te doden op het moment dat de druiven de wijnkelder binnenkomen.

Wat krijg ik van sulfiet?

Gelukkig kunnen de meeste mensen sulfiet makkelijk verwerken tot sulfaten in hun lever. Als dit lastiger gaat, kun je hier een reactie op krijgen zoals hoofdpijn/migraine, niezen/verstopte neus en huiduitslag of je krijgt bijvoorbeeld rode wangen als je een glas wijn drinkt, waardoor het lijkt alsof je stiekem de hele fles hebt verorberd.

Ik heb last van die klachten! En nu?

Als je last hebt van deze klachten na een glas wijn, is het verstandig om bij je dokter langs te gaan, zeker als het gaat om hartkloppingen. Je zou dan getest kunnen worden op sulfietintolerantie, waarna een diëtist je kan helpen om je dieet op te schonen.

Kan ik geen wijn meer drinken?

Als je sulfietintolerantie hebt, is het verstandig om voedingsmiddelen met sulfiet te mijden. Bij een aantal voedingsmiddelen is het dan ook verstandig om te gaan voor de biologische variant (omdat er hier minder of geen sulfiet in mag zitten), bijvoorbeeld voor suiker.

Je ziet daar trouwens de sulfiet niet op de verpakking staan, omdat het alleen als technische hulpstof is gebruikt en de restwaarde onder een bepaalde norm zit, maar die hoeveelheid telt wel op in je lichaam!

Sulfiet, liever niet?

Bij wijn kun je gaan voor sulfietarme wijnen (maar daar zit dus nog wel wat natuurlijk sulfiet in!), zoals de
Stellar organics range met ‘No sulphur added’ varianten. Maar je kunt er ook voor kiezen om Sulfree te gebruiken in je wijn.

Sulfree zet de vrije sulfieten in je wijnglas om naar sulfaten, zodat je zonder die vervelende symptomen weer van wijn kunt genieten.

Proost!

www.sulfree.nl Lijf en gezondheid

Heb je 'm al gezien? Heb je 'm al?

Of ben je er zelf al een...

Ongetwijfeld ken je de Tamagotchi nog. Een Japanse vinding uit 1998 bestaande uit een kleine ovale computer aan een sleutelhanger. Bij de start werd een ei ‘geboren’ en door op de juiste tijden op verschillende knopjes te drukken kwam er uit het ei een virtueel huisdier. 

Het beestje moest vervolgens op tijd eten, drinken, verschoond worden, zelfs een knuffel en spelletje telden mee. Miljoenen Tamagotchi's zijn er verkocht.

En wij als volwassenen vonden het eigenlijk maar onzin. Het was natuurlijk maar een speeltje en leg het nu even weg. Ja ja, totdat je verzocht werd om zelf op een Tamagotchi te letten, nou dan kwam je er wel achter dat het geen onzin was.

Als je namelijk even niet oplette en tijdig de nodige knopjes indrukte, ging het huisdiertje dood en leg dat daarna maar uit aan het eigenaartje.

Grappig genoeg zie ik tegenwoordig iedereen met Tamagotchi's, jong en oud. En dat in de vorm van een smartphone. De hele dag kijken ze ernaar, moeten ze kennelijk op knopjes drukken en interactief bezig zijn. Bang zeker dat hun Tamagotchi anders doodgaat.

Of is het juist omgekeerd? Zijn ze bang dat ze zelf doodgaan als ze even een moment geen sms, whatsapp,
like of een ouderwets e-mailtje of nog ouderwetser een telefoongesprek krijgen?

Vandaag zat ik in een bespreking met een persoon die voortdurend naar het schermpje zat te kijken of hij niets miste. Volgens mij heeft hij in ieder geval een interessant gesprek gemist en heb ik naar een Tamagotchi zitten kijken die werd opgeladen door zijn smartphone.

Ik schrijf dit nu met uitzicht op een tafel waar drie heren in overleg zitten en alle drie met hun eigen telefoon bezig zijn. Waarom zit je dan bij elkaar? Wellicht ook herkenbaar: mensen die voortdurend foto’s posten om anderen te laten zien dat ze het leuk hebben.

Voortdurend zijn we bezig met andere dingen, anders dan die op dat specifieke moment gebeuren. We vinden dat kennelijk belangrijker? Onze aandacht wordt afgeleid en daardoor doen we eigenlijk niets met 100% aandacht.

We leven hierdoor een afgeleid leven. Oorzaak van veel fouten, miscommunicatie, irritatie, onbegrip, stress,
noem maar op. Zaken die overigens aansluiten en met veel energie weer moeten worden gecorrigeerd,
als dat nog lukt.

Een eerste stap om meer grip op je eigen effectiviteit krijgen, is dus eigenlijk heel eenvoudig. Laat je wat minder verleiden door alle digitale afleiding en concentreer je op hetgeen nu gebeurt. Je zult zien dat de levende wereld om je heen zeker de moeite waard is.

Voor veel mensen is sporten een noodzakelijk kwaad.

Vaak denken ze dat je naar de sportschool moet om fit te worden.

Dat is niet waar.

Als je gezond en fit wilt blijven dan heb je voldoende beweging nodig. Maar er is niet gezegd dat je moet sporten en helemaal niet dat het in een sportschool moet gebeuren. Er komen steeds meer studies die aangeven dat rustig bewegen gezonder is dan intensieve sport.

Kies beweging die je leuk vindt om te doen, dan voorkom je dat bewegen een 'moeten' wordt.

Gezond bewegen

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen is gericht op de gezondheid en een stabiel gewicht. Wil je je conditie verbeteren, fit worden en fit blijven, dan moet je voldoen aan de FITnorm.

Intensiteit

Bewegen kun je op verschillende intensiteiten doen, namelijk lage, matige en hoge intensiteit. Bewegen met een lage intensiteit houdt in dat je op een hele rustige manier aan beweging doet. Voorbeelden zijn rustig wandelen, biljarten, darten, boodschappen doen, bowlen.

Bij bewegen met een matige intensiteit versnelt de ademhaling, kun je licht gaan transpireren, maar praten is nog wel mogelijk. Voorbeelden zijn stevig wandelen, recreatief zwemmen, tuinieren, gymnastiek,
huishoudelijk werk, grasmaaien, traplopen, gemiddeld fitness, badminton, volleybal en paardrijden.

Bij bewegen met een hoge intensiteit begin je te hijgen, transpireer je flink en kun je een rood hoofd krijgen. Voorbeelden zijn wielrennen, joggen, roeien, squash, skaten, hockey, basketbal, steps.

Kom in beweging!

Streef naar minimaal een half uur bewegen per dag. Daarbij is elke 10 minuten of langer al winst. Dus als je alleen begint met op zaterdag 10 minuten naar een winkel fietsen op een stevig tempo, heb je al een stap gezet.

Het voordeel van starten met een haalbare stap is dat je daarmee je vertrouwen vergroot en je conditie een beetje opkrikt. De volgende stap wordt daarmee gemakkelijker.

Als je kiest voor een bepaalde stap, dan moet je die wel volhouden. Geef hem een vaste plek in je dag of week. Een goed hulpmiddel is de beweegplanner. 

Smoezen

Er zijn genoeg smoezen te bedenken om niet te hoeven bewegen. Maar onderstaande smoezen kun je echt niet gebruiken:

Heb jij je wel eens druk gemaakt over wat anderen van je denken?

Probeer er eens geen aandacht aan te besteden en maak je er los van.

Al die meningen moet je naast je neer kunnen leggen en heb er gewoon een beetje schijt aan.

Ik heb leuke tips voor je.

Vecht jezelf vrij van al die meningen

Rekening houden met andere mensen is goed. Je leven laten bepalen door anderen omdat je je druk maakt om wat anderen over je denken, is zonde.

Je kunt nooit iedereen tevreden stellen. Jij wilt je graag gelukkig voelen en dat wordt lastig als je je leven laat bepalen door de meningen van anderen.

Leer om vaker schijt te hebben aan wat anderen over jou denken en voel je vogelvrij!

Mensen zijn vooral druk met hun eigen leven

In de eerste plaats is het interessant om je af te vragen of mensen eigenlijk wel zoveel over jou denken als jij denkt. Jij bent namelijk niet het centrum van het universum.

Het is logisch dat jij veel nadenkt over jezelf, over je eigen leven. Maar waarom denk je dat dat anders is bij andere mensen? Ieder mens ziet zichzelf als het middelpunt van zijn leven. Logisch ook, het leven is soms knap ingewikkeld. En de meeste mensen hebben hun handen vol aan zichzelf.

Dat betekent dus dat mensen minder met jou bezig zijn dan je misschien zou denken. Kan het jou iets schelen wat een voorbijganger op straat doet? Maak je je echt druk om wat je nichtje voor werk doet of hoe erg je collega zich schaamt omdat hij zich verspreekt tijdens een presentatie?

Je leeft niet constant in ieders gedachten, andere mensen maken zich niet altijd zo druk om je. Ze hebben meestal niet eens een mening over alles wat jij zegt en doet.

In een van mijn oudere artikelen Niemand Geeft om je en Dat is Iets Goeds lees je hier meer over. Laat je niet tegenhouden omdat je denkt dat mensen ergens iets van zouden kunnen gaan vinden.

In veel gevallen zijn deze mensen veel te druk bezig met zichzelf om zich ook nog bezig te houden met jou.

Je leeft je leven niet voor anderen

En daarmee komen we ook direct op het tweede inzicht: je leeft voor jezelf, niet voor anderen. Het is jouw doel om gelukkig te zijn, om balans te vinden en op die manier een positieve invloed uit te oefenen op de mensen om je heen.

Dat wil niet zeggen dat je je moet gedragen zoals andere mensen willen. Het is jouw leven. Jij moet je leven op jouw manier ervaren. Je bent op zoek naar geluk en in die zoektocht naar geluk leer je van alles. Deze lessen maken je wijzer, brengen je levenservaring.

Dat doe je voor jezelf, voor je eigen persoonlijke groei. Je mag zelf bepalen wat je met jouw leven wilt doen, dat is jouw vrijheid. Maak je dus niet druk om wat anderen graag willen dat jij doet maar kies je eigen route.
Laat andere mensen zich druk maken om hun eigen leven.

Mensen reflecteren hun onzekerheden op jou

Iedereen doet levenservaring op en iedereen wil deze ervaring graag met jou delen. Anderen willen voorkomen dat jij dezelfde fouten als hen maakt of dat jij dingen gaat ondernemen die zij eng zouden vinden.

Het kan dat je moeder je afraadt om een wereldreis te maken, omdat ze het zelf nooit zou durven. Een vriend raadt je af om je eigen bedrijf te beginnen omdat hij zelf eens het schip in is gegaan of je tante zegt dat je nooit aan kinderen moet beginnen omdat zij zich hierdoor belemmerd heeft gevoeld.

Gelukkig is echter niet iedere levenservaring van toepassing op jouw leven. Sommige mensen komen in een burnout door een grote verbouwing, anderen doen het met twee vingers in hun neus.

Wees dus altijd kritisch op het advies dat je ontvangt en toets het aan je eigen ervaringen. Advies is waardevol, maar ervaring nog veel waardevoller. Doe het op je eigen manier.

Blijkt dat je het achteraf mis had? Dan doe je de mensen in je omgeving een plezier, want de meeste mensen vinden het heerlijk om gelijk te krijgen!

Dwars door de kritiek naar respect

Soms lijkt het alsof je niets goed kunt doen. Je doet je best om je leven goed op orde te krijgen, gezond te leven, succesvol te zijn, een goede vriend(in) te zijn en ga zo maar door. Hoe goed je het ook bedoelt, er zijn altijd mensen die alsnog kritiek hebben op de dingen die je doet.

Bedenk echter dat het geven van kritiek voor sommige mensen een veilige uitlaadklep is, terwijl ze diep van binnen eigenlijk heel veel respect voor je hebben.

Het is altijd makkelijker om iemand kritiek te geven op wat hij heeft gemaakt, dan om het zelf te maken. Het is voor een ander makkelijk om te zien wat jij allemaal fout doet in de winkel die je zelf hebt opgezet. Het is voor de meeste mensen echter bijzonder moeilijk om zelf ook zoiets te doen.

Trek het je dus niet te persoonlijk aan. Kritiek kan waardevol zijn, het kan ook waardeloos zijn en je de grond intrappen. Laat dat niet gebeuren. Blijf bij jezelf, trek eventueel een les uit de opmerkingen en besef dat de kritiek waarschijnlijk voortkomt uit respect voor wat je hebt bereikt, uit jaloezie of simpelweg uit gewoonte.

Neem het niet te persoonlijk

Iedereen vindt het leuk om ergens een mening over te hebben en iedereen vindt het fijn om serieus genomen te worden. Trek je de meningen van anderen dus niet te persoonlijk aan.

Je komt al een heel eind als je de mening van de ander erkent, aangeeft dat je het begrijpt en er respect voor hebt. Vervolgens kun je compleet het tegenovergestelde doen. Je hoeft je niet druk te maken om alles en iedereen. Je wilt je leven leiden op jouw manier, zoals jij dat prettig vindt.

Als jij biologisch wilt eten en je ouders vinden dat onzin, dan is dat hun probleem. Als jij niet wilt dat je vrienden roken in jouw huis en zij vinden dat vervelend, dan is dat hun probleem. Als je partner het overdreven vindt dat je af en toe even tijd voor jezelf wilt hebben om te mediteren, dan is dat zijn probleem.

Maak van andermans problemen niet jouw problemen. Heb er op een respectvolle manier schijt aan. Alleen dan kun je doen wat je zelf leuk vindt en hoef je je niet meer druk te maken over wat anderen van je denken.

Zodra mensen merken dat je toch wel doet wat je zelf wilt, dan vestigen ze hun aandacht snel genoeg op iemand anders die zijn leven wel wil laten bepalen door meningen van anderen.

En weet je wat? Zodra de mensen om je heen doorhebben dat je toch wel je eigen weg inslaat, krijgen ze meer respect voor je. Want stiekem hebben we allemaal bewondering voor mensen die hun eigen weg kiezen.

SoChicken

We zijn opgegroeid met het feit dat je goede stevige schoenen moest dragen. Maar deden we dat ook?

Helaas niet en dat veroorzaakte veel zwakke voeten en heb je zelfs steunzolen voor nodig.

Dat evolutietechnisch de mens langer blootsvoets gelopen heeft dan geschoeid en dat de natuurlijke voet gemaakt is om kilometers lang op blote voeten te kunnen lopen, wordt in vele onderzoeken vergeten.

We gaan ervan uit dat vanaf zeer jonge leeftijd een geschoeide voet de normale of natuurlijke voet is. Maar een voet die nog nooit schoeisel heeft gedragen, ziet er anders uit en is sterker dan de voet die van jongs af aan of langere tijd geschoeid is geweest.

Veel voetklachten hangen samen met het dragen van stevig schoeisel, hakjes en dempende zolen.

Hoe werkt onze voet?

De voet heeft botten, pezen, spieren, banden, bloedvaten en zenuwen die allemaal bedoeld zijn om ons lichaam te ondersteunen en te verplaatsen. 

De voet bestaat uit vier voetgewelven. Twee lengtegewelven en twee dwarse gewelven (een voorste en een achterste). Het zijn stabiele, veerkrachtige constructies die het lichaam dragen. Ze functioneren als een romeinse boog, een zeer sterke bouwconstructie die veel stevigheid biedt aan bruggen, paleizen en kathedralen.

De voetgewelven worden ondersteund door 3 steunpunten: de hak, de grote teen en de kleine teen ter hoogte van de bal van de voet. Hierdoor staat de voet stevig en is altijd stabiel. Voorbeeld: een tafeltje op drie poten wiebelt niet. Daarnaast geven de banden, pezen en spieren extra ondersteuning aan dit voetgewelf.

Wat is een sterke voet?

De goed ontwikkelde voet is de voet die nooit, weinig of met zeer flexibel schoeisel geschoeid is geweest.
De voetvorm verandert weinig ten opzichte van de babyvoet: het breedste bij de tenen en een beetje uit elkaar.

Onze (geschoeide) voeten zien er meestal uit zoals de rechtervoet het breedst bij de bal van de voet en tenen die naar elkaar worden gedrukt. Vaak met een grote teen die naar binnen wijst en een ingezakte voetboog (platvoet).

We kunnen stellen dat de meeste schoenen (ook de zogenaamd goede schoenen) onze voeten vervormen en de voetspieren verzwakken.

Wat is een goede schoen?

De beste schoen is GEEN schoen. Maar omdat we ons niet meer kunnen voorstellen om blootsvoets te lopen, bestaat er een goed alternatief, namelijk de minimalistische schoen.

Dit is een schoen die het blootsvoets lopen nabootst en toch onze voeten beschermt tegen scherpe voorwerpen, hitte, koude en schuring. Deze schoen laat de voet bewegen zoals bij het blootsvoets lopen.
De schoen is heel flexibel en vormt zich gemakkelijk naar de ondergrond, net als de voet.

Laat kinderen van jongs af aan blootsvoets of op minimalistisch schoeisel lopen, zodat de voeten gezond en sterk worden. Voor volwassenen is vaak een gewenningstraject nodig om dagelijks op minimalistisch schoeisel te kunnen lopen.

Bouw daarom het gebruik van minimalistische schoenen rustig op met 20 minuten per dag. De voetspieren moeten echt wennen aan het feit dat ze gebruikt worden.

Wanneer is een schoen minimalistisch?

Schoenen worden al snel minimalistisch of barefootstyle genoemd. Hier moet een minimalistische schoen aan voldoen:

• Dunne flexibele zool en bovenwerk: de zool moet met één hand te buigen zijn zowel in de breedte als in de lengte. Het materiaal van het bovenwerk moet makkelijk kunnen meebewegen.
   
• Platte zool: geen hielverhoging. In vele zogenaamde 'platte schoenen' zit er toch een hielverhoging verscholen. Het is van belang dat je goed kijkt naar de dikte van de hiel ten opzichte van de voorvoet.
   
• Brede toe box: de schoen is het breedst bij de tenen. En thuis lekker de schoenen uit!

Dr. Ir. Yvonne Bontekoning (sportpodoloog) en Fred van Alphen (fysiotherapeut)

Bron: www.goedvoets.com Lijf en gezondheid

Een aantal dagen geleden kreeg ik de vraag van Monique van FemNa40 of ik het leuk zou vinden om als één van de bloggers artikelen te leveren over mijn vak, hobby en passie: gelaatkunde.

Lang hoefde ik daar niet over na te denken, want met regelmaat kom ik nog mensen tegen die nog nooit van gelaatkunde hebben gehoord.

Omdat ik het zelf dagelijks gebruik (het is mijn tweede natuur geworden) en ik jullie deze mooie vorm van mensenkennis niet wil onthouden, ben ik meteen met enthousiasme aan de slag gegaan!

Kennis van de 'geheimtaal' van ons uiterlijk zal elke 40+ vrouw waarschijnlijk al hebben verworven uit levenservaring. Met gelaatkunde kun je echter net de puntjes op je 'i' krijgen en feitelijk bevestigingen krijgen van wat je gevoel je al wilde vertellen.

Ik hoop dat jullie je zullen laten verrassen door mijn blogs en je gaan verbazen over wat er daadwerkelijk allemaal zichtbaar is in de uiterlijke vormen van mensen in relatie tot gezondheid, geestelijk welbevinden, karaktereigenschappen, verworven talenten en de daarbij behorende valkuilen.

Gelaatkunde is een onderdeel van dat wat ik praktische mensenkennis noem. Hierbij spelen ook lichaamsvormen en lichaamstaal een rol.

Wat zegt je uiterlijk over je innerlijk?

Tijdens mijn gelaatkunde activiteiten kom ik natuurlijk heel wat mensen tegen. De reacties die ik krijg zijn doorgaans positief en enthousiast, zelfs daar waar men geen of een heel ander beeld had van wat gelaatkunde nou daadwerkelijk voorstelt.

Het is voor een leek natuurlijk ook niet gemakkelijk om je voor te stellen wat er nu precies met gelaatkunde wordt bedoeld. Wat mij betreft dekt de term gelaatkunde ook niet genoeg de inhoud.

Dit vanwege het feit dat je als gelaatkundige nooit alleen maar naar een gezicht kijkt, tenminste als je een volledige analyse van iemand wil maken. Vaak is men verbaasd te horen dat gelaatkunde te maken heeft met een optelsom van zichtbare feiten en een degelijke studie uit echte boeken.

Gelaatkunde is dus de kunst van het mensen kijken. Zo leg ik het graag uit. Het is de optelsom van menselijke vormen, dus de hele mens. Lichaams- en gezichtsvormen ontstaan deels door het genetisch materiaal van je voorouders, deels door de invloed van je omgeving en deels door wat je van jezelf vindt.

Ervaringen en ingebrachte overtuigingen door de naaste omgeving spelen een rol in hoe wij over onszelf gaan denken en hoe wij reageren op situaties. En ja, dit is allemaal zichtbaar in het gelaat.

Het gezicht laat zien hoe wij omgaan met de buitenwereld, onze communicatie, ons gedrag. Soms wijkt dit gedrag af van de basis waarmee je bent geboren, waardoor er innerlijke conflicten kunnen ontstaan tussen gevoel en verstand.

Wat zie je aan mij?

Dat is een voor mij veel gehoord vraag. En logisch, want hoe bijzonder is het dat je zoveel kunt zien aan een mens zonder iets te weten over de achtergrond van deze persoon! En tja... wat zie ik? Of eigenlijk, waar KIJK ik naar?

Als eerste word ik altijd aangetrokken door datgene wat opvalt aan een persoon. Meestal is dit iets wat zichtbaar is aan het gezicht of lichaam en niet doorsnee is. Het lastige is dat dit leuke zaken kunnen zijn,
maar ook oud zeer of niet verwerkte emoties.

Je kunt je voorstellen dat het niet wenselijk is om dit dan vervolgens in gezelschap te delen. Iets waar men mij, achteraf, al geregeld dankbaar voor is geweest en vooral wanneer het ging om oud zeer of een ingewikkelde karaktertrek.

In tweede instantie kijk ik pas naar de persoon in het geheel. Ik kijk naar de verhoudingen van het lichaam en hoofd. Daar is namelijk al heel veel informatie te halen.

Dan is het hoofd in zijn geheel aan de beurt, met voor- en achterzijde. En als laatste bekijk ik de gelaatstrekken, de huid, rimpels en oneffenheden in het gelaat. Microsignalen en mimiek spelen ook hun rol in een karakteranalyse.

Aangezien ons gelaat één bonk met spieren is, is het logisch dat een veel gemaakte mimiek kan leiden tot een bepaalde gelaatstrek of een verstrakking daarvan. Denk hierbij aan de afhangende mondhoeken als uiting van verdriet of teleurstelling.

Soms brengen mensen daarnaast zelf veranderingen aan in hun gelaat. Voorbeelden hiervan zijn het (extreem) epileren van wenkbrauwen, het plaatsen van piercings en tatoeages in het gezicht of cosmetische ingrepen.

Veel van de zelf aangebrachte veranderingen zijn gelaatkundig verklaarbaar. Mensen zijn vaak verbaasd dat het zo goed klopt!

Moet je voor gelaatkunde een 'gave' hebben?

Het antwoord hierop is een simpele NEE. Voor gelaatkunde hoeft je geen gave te hebben, hoewel het mij regelmatig is opgevallen dat er wel bepaalde groepen mensen zijn die er wat 'beter' in zijn dan gemiddeld en het sneller leren toe te passen in de praktijk.

In deze groepen vallen bijvoorbeeld leerkrachten, personeel van de politie, zorgpersoneel en coaches/therapeuten. Eigenlijk is dat niet vreemd. De genoemde groepen zijn dagelijks in hun beroep bezig om naar mensen te kijken en hebben daarmee een natuurlijke vorm van mensenkennis opgedaan.

Het is voor mij erg leuk is om te merken dat men helemaal enthousiast kan worden wanneer men hoort dat er wel degelijk aanwijsbare zaken zitten onder hun gevoelsmatige kennis. Gelaatkunde geeft in deze beroepsgroepen handen en voeten aan dat wat men altijd al 'voelde'.

Gelaatkunde is door iedereen te leren en met een intensieve training van één dag is het echt mogelijk om een 'grove' analyse te leren maken van een persoon.

Dit gaat dan op basis van de structurenleer, de leer van de richting van de energie, uitleg over gezicht- en hoofdvormen en uitleg over de werking van mimiek op ons gezicht.

Om gelaatkundige te worden, is er echter een veel uitgebreidere kennis nodig en een gedegen opleiding met heel veel praktijk oefeningen.

Ik hoop dat ik jullie nog veel mag gaan vertellen over de geheimen van ons uiterlijk. En ga mijn best doen om jullie te besmetten met het gelaatkunde virus!

Groetjes,
Peggy

Ik ga je laten inzien dat het winnen van de loterij onzin is. Je wordt hier niet gelukkiger van.

Sterker nog, het kan de grootste problemen veroorzaken.

Geld lost je geldproblemen vaak niet op

Nee en weet je waarom? Omdat geld je gedrag en gewoontes versterkt. Als je niet goed met geld om kunt gaan dan zal een paar miljoen je niet ineens verstandig en verantwoordelijk maken. Sterker nog, je wordt er waarschijnlijk juist nog onverstandiger van.

Je geldproblemen worden meestal niet veroorzaakt door te weinig geld, maar doordat je teveel geld uitgeeft aan de verkeerde dingen. De meeste mensen met geldproblemen leven simpelweg boven hun stand.

Ze hebben geen cent te makken maar vinden het normaal dat ze met de nieuwste iPhone rondlopen, elk jaar naar de Efteling gaan, een uitgebreid zenderpakket hebben op tv, met drie loterijen meedoen en shoppen gebruiken als entertainment.

Hoe meer geld je in zo’n geval hebt, des te meer je zult uitgeven. Dat betekent dus dat je een paar rijke maanden of jaren tegemoet zult gaan. Maar vervolgens wordt het minder en is alles weer bij het oude.

Een paar miljoen lost je leegte niet op

Nee. En ook hier geldt: geld versterkt dat wat er al is. Als je je nu een beetje eenzaam voelt, zal dat waarschijnlijk sterker worden. En als je nu niet weet wat je wilt met je leven, zal een paar miljoen die vragen niet voor je beantwoorden.

Ja, je kunt misschien minder gaan werken of helemaal stoppen. En je kunt een paar flinke reizen maken. En dat is leuk maar geen oplossing voor de meeste problemen in het leven.

Met veel geld heb je meer middelen om jezelf af te leiden van de leegte die je van binnen voelt. En dat maakt je problemen op termijn niet per definitie kleiner.

Er is veel onderzoek gedaan naar loterijwinnaars. En wat blijkt? De eerste blijdschap van de winst slijt er na een tijdje af waarna ze zich weer net zo gelukkig voelen als daarvoor.

Tja, blijkbaar lost geld toch niet al je problemen op.

Een mooie toekomst draait niet alleen om geluk hebben

Sterker nog, als je aan allerlei loterijen meedoet, kun je er vrijwel zeker van zijn dat je toekomst er financieel niet zo rooskleurig uit zal zien.

Als je bijvoorbeeld meespeelt met de Postcode Loterij met twee loten en de Staatsloterij met één lot, dan kost dit je zo’n €40 per maand. Dat is €480 op jaarbasis.

Als je deze gewoonte tot aan je pensioen zou willen volhouden, dan moet je grofweg €16.000 tot €20.000 extra sparen in je pensioenpotje om maandelijks deze €40 te ontvangen.

En daarnaast maakt een loterij veel mensen lui. Ze zien het ontvangen van een grote soms geld als de oplossing voor al hun problemen. Terwijl de meeste mensen genoeg geld verdienen om hun leven nu ontzettend leuk te maken.

Je geld wordt niet fantastisch als je meer geld hebt. Je leven wordt fantastisch als jij je best gaat doen om het leuker te maken. Als je elke dag kleine stapjes zet om te verbeteren.

Ja, soms heb je geluk en soms heb je pech. Maar er is daartussen een heel breed gebied waarbinnen jij invloed kunt uitoefenen. Je hoeft niet te wachten tot je de loterij wint om je dromen waar te maken. Je moet vooral aan de slag gaan.

Uit hard werk haal je meer voldoening

Als je vroeger De Sims hebt gespeeld dan weet je precies wat ik bedoel. Zodra je een cheatcode gebruikt om oneindig veel geld te hebben dan wordt het spelletje een beetje saai.

Ja, je kunt alles kopen wat je wilt kopen. Een enorm huis met talloze kamers die je niet gebruikt.
Een boekenkast in elke kamer die niet geopend kan worden omdat je Sims zich toch niet hoeven te ontwikkelen omdat ze steenrijk zijn. En als je alles hebt gekocht wat er te kopen valt dan ben je er klaar mee en ga je weer een nieuw huis bouwen.

Wat gebeurt er als je geen cheats gebruikt? Tja, dan wordt het veel meer zoals het echte leven. Je moet moeite doen en hard werken om vooruit te komen. Maar als dat dan lukt, dan ervaar je veel meer voldoening.
Dan heeft je vooruitgang veel meer betekenis.

Wachten tot je de loterij wint, is onzin omdat we allemaal meer voldoening willen ervaren. En voldoening ervaar je niet als je ineens van alles kunt kopen en niet meer gepusht wordt om jezelf te ontwikkelen.

Keuzestress dat wel (welke jacuzzi zal ik nemen?). Maar voldoening, dat is een ander verhaal.

Werk met het geld dat je wel hebt

Wil je werken aan een betere financiële toekomst? Goed plan. Begin met het afwerken van
de bespaar checklist, zodat je eindelijk beneden je stand gaat leven. 

Nooit meer geldzorgen, daar heb je echt geen miljoen voor nodig. Met een beetje planning kom je al een heel eind.

SoChicken

Hoe kunnen je cellen grinniken?

Of lachen?

Of überhaupt pret hebben?

Cellen die gevoed worden met zuurstof barsten van de energie. Ze worden er echt vrolijk van. Daarom zijn je cellen er ook gek op als jij lacht. Want als je lacht dan neem je eenvoudigweg meer zuurstof op en je laat meer afvalstoffen uit je lijf verdwijnen. Stel je maar eens voor, grinniken op celniveau, hoe grappig is dat?

Blije en vrolijke kinderen zie je eigenlijk altijd dansen en stuiteren van plezier. Ze kunnen niet stilstaan.
Dit komt door hun happy cellen. Die trillen zo hard van de pret dat het hele lijf mee moet trillen, ze kunnen niet stil blijven staan.

Kun je je voorstellen wat er gebeurt als ouders zeggen: 'Sta nu toch eens stil, doe rustig'!? Hup, daar gaan hun happy cellen. In de ruststand. En het plezier verdwijnt.

Wat mij betreft zou je juist op die momenten dat kinderen niet stil kunnen blijven staan met ze mee moeten springen en stuiteren. Laat ook jouw happy cellen los. Geniet van het leven. Daar is het tenslotte voor bedoeld.

Je cellen zijn de bouwblokken van je lijf. In ieder deel vertellen ze de omgeving hoe ze zich voelen en de omgeving vertelt ze wat er van ze verwacht wordt. Als je cellen vol vibrerende energie zitten dan communiceren ze gemakkelijker en vooral vriendelijker.

Een jonge cel wordt geboren. Hij komt in de omgeving met allemaal cellen zoals hij, alleen hebben ze verschillende leeftijden. Opa cel zal hem vertellen wat er van hem verwacht wordt.

Opa’s verhaal 1

Met een bibberende stem roept hij zijn kleinzoon bij zich. 'Jongen, zegt opa onvast, het leven is niet gemakkelijk. Het is hier donker en een gevecht om te overleven. Je moet je pantser aandoen, je geweer in de aanslag en niets en niemand vertrouwen. Graaf jezelf in en duik onder. Houd je gedeisd en beweeg niet, want anders…'

De kleinzoon schrikt en maakt zichzelf zo klein mogelijk. Hij weigert alle zuurstof die hem weet te bereiken op te nemen. De laatste dreigende woorden van opa cel galmen nog in zijn hoofd na: 'want anders…'. Tegen de tijd dat hij zelf aan het einde van zijn leven is, is er geen kleinzoon om de boodschap aan over te dragen.

Opa’s verhaal 2

'Kleinzoon, ik ben trots op je. Je ziet er gezond en sterk uit en hier kun je ervoor zorgen dat je nog groter, gezonder en sterker wordt. Hoe? Door samen te werken met je familie, door andere cellen en wezens te ontmoeten en te begroeten als vriend en vooral door zoveel mogelijk plezier te maken.

Maak zoveel mogelijk cellen blij op jouw levenspad. Als jij plezier hebt dan vibreer je van de energie en dat vindt iedereen in jouw omgeving heerlijk. Dan worden zij ook grotere, gezondere en sterkere cellen'.

Kleinzoon cel voelt zichzelf al groeien tijdens de initiatie door opa en trots neemt hij zijn plaats in de familie in. Hij doet wat hem is opgedragen, hij danst regelmatig van plezier, vertelt moppen aan de familie en er wordt wat afgelachen.

Als zijn einde nadert, roept hij zijn kleinzoon bij zich en vertelt hem wat zijn opa aan hem vertelde. 'Ik ben trots op je, kleinzoon', begint hij.

Wat is jouw verhaal?

Is jouw wekker ook een Superwoman?

Vaak word je voordat de wekker haar stem laat luiden binnen enkele minuten al wakker uit je waakslaap.

Een indringende stem die zelfs behulpzaam lijkt.

Overweldigend vertelt ze je wat je vandaag allemaal moet doen. Herken je haar stem in jou?

• Kort gezegd: ze drukt je met je neus op je ellenlange to-do-list.
• Je moet vandaag een aantal telefoontjes voorbereiden en vervolgens gaan bellen.
• Je moet een goede indruk achterlaten tijdens een belangrijke vergadering vandaag. Waar je tegenop ziet omdat je te weinig aanlooptijd hebt kunnen nemen om die naar jouw smaak goed voor te bereiden.
• Er ligt nog wat achterstallig administratief werk en de deadline is eigenlijk al voorbij.
• Om nog maar niet te spreken over het reguliere werk dat sowieso ruim voldoende is om een hele werkdag te vullen.
• Trouwens, het wordt ook tijd om weer eens wat contacten te leggen met je kinderen, je vrienden.
• En hoe zit het eigenlijk met je relatie?
• Het huishoudelijke werk stapelt zich op: de zilvervisjes kruipen door je badkamer. Doe er wat aan.
• Hak die knoop waar je al tijden mee worstelt nu eens door!
• Oh... en dacht je dat je dan klaar was? Welnee, je toekomstplanning laat te wensen over. Sterker nog, die heb je nog niet. Je rent van hot naar haar om de gaten die vallen te vullen.
• Je moet nog dit...

Nog dat...

Nog zus en nog zo. En dan haar uitsmijter: 'Op deze manier bereik je je doelen NOOIT'!

Adrenaline

Pfff. Je innerlijke superwoman nekt je nog voordat je echt wakker bent. De adrenaline giert al door je lijf.
Je hart raast. Van de weeromstuit trek je het dekbed over je kop, hoop je dat je door de wekker heen slaapt en in dromenland komt waar het zalig toeven is… waar vergetelheid lonkt.

Superwoman heeft mij jarenlang in haar tang gehad. Andere termen voor deze kracht zijn: je innerlijke criticus, je innerlijke perfectionist, je innerlijke saboteur.

Op een arbeidsmarkt waar masculien gedrag voorwaarde is voor succes, heeft onze verinnerlijkte ‘superwoman’ veel masculiene trekjes. Logisch, om succesvol te zijn op de huidige arbeidsmarkt kiezen jij en ik, vaak al van jongs af aan, voor de meest effectieve route namelijk het kopiëren van succesvol gedrag: masculiene daadkracht.

Uitgeput

Het lastige is dat onze innerlijke superwoman ons stressafweersysteem uitput. Tijdens de overgang krijgen we daar last:

• We hebben steeds minder energie om goede prestaties te blijven leveren.
• Ons zelfvertrouwen neemt af, terwijl ‘superwoman’ steeds harder begint te schreeuwen om ons aan te jagen tot daadkracht.
• We hebben gevoelens van mislukken, deprimerende gedachten, het idee dat we niet meer mee kunnen doen…

2+ en dat is een goed teken!

Nou ja goed... Verklaarbaar. Want tijdens de overgang heb je geen puf en geen zin meer om ‘superwoman’ te spelen op de werkvloer (en thuis). Je hebt er trouwens ook de hormonen niet meer voor.

De rest het best

Nog beter nieuws is dat in jou de vrouw huist die veel meer kan dan ze ooit heeft kunnen bedenken. Die haar ervaringskennis, talenten en vaardigheden naar een ander, hoger plan kan tillen. Je kunt de rest van je leven tot de beste tijd van je leven maken.

Daar is wel iets voor nodig

• Herkennen en erkennen dat je een innerlijke stem hebt die je weliswaar opzweept maar ook onzeker en moe maakt.
• Accepteren dat jouw ‘superwoman’ je ook op termijn niet gaat brengen waar je wilt zijn.
• Haar de wacht aanzeggen, afscheid nemen, ontslaan, op een laag pitje zetten, met een korreltje zout nemen, uitschakelen, anders gezegd: het zwijgen opleggen.
• Haar rustig en gestaag overstemmen door vertrouwen te ontwikkelen in je zelf als vrouw die een scala aan mogelijkheden heeft om te verzilveren.
• Een visie te hebben op hoe je de rest van je leven de beste tijd van je leven maakt (leidraad is de vraag: krijg ik er energie van? No go area is: daar lekt mijn energie van weg).
• Een aantrekkelijk, haalbaar stappenplan maken.
• Support zoeken bij mensen die jou willen steunen in het behalen van je (nieuwe) doelen.
• Op avontuur gaan (met in je knapzak je kennis, ervaringen, talenten en vaardigheden).

Overboord

Natuurlijk ruim je je innerlijke superwoman niet in een keer uit de weg. Daarvoor is het superwoman. En je hebt haar ook veel te lang de ruimte gegeven (nog afgezien van het feit dat ze waarschijnlijk ook echt geholpen heeft) om die gewoonte met een soepele beweging overboord te kunnen gooien.

Maar hoe vaker je jezelf erop kunt betrappen dat je naar haar luistert, haar middenin haar relaas de mond kunt snoeren, hoe vaker je ruimte kunt maken voor de vrouw die zich lange tijd achter haar heeft verstopt. De vrouw die weet, voelt, vermoedt waar haar energie en zelfvertrouwen van gaan bruisen.

Peulenschil

Tijdens een van mijn trainingen ‘Passage to Feminine Power’, moest een van de deelneemsters ontzettend hard lachen. 'Zo bizar', zei ze. Als je eenmaal de slag te pakken hebt van hoe je superwoman te slim af kunt zijn,
blijkt dat je veel daadkrachtiger bent. En met zoveel meer gemak.

De deelneemster, enigszins hyper: 'Het is gewoon idioot hoe gemakkelijk dit karwei me afging,
een peulenschilletje…'

Succes!

Het boek 'Alles wat je moet weten over de overgang' is hier te bestellen!

Je hebt het mis als je denkt de enige te zijn die problemen heeft.

Je denkt misschien dat mensen niet op jou lijken, maar daar heb je het mis.

Want ja, iedereen heeft zo zijn  problemen.

We hebben allemaal problemen

Als je de volgende keer in de bus, tram, trein of metro stapt, kijk dan eens rustig om je heen. Lees de gezichten van je medepassagiers. Je zult zien dat de meeste mensen diep in gedachten verzonken zijn, bezig met hun eigen gedachten, hun eigen problemen.

Ieder mens heeft problemen. Ieder mens voelt zich soms hopeloos verloren in deze wereld. We voelen ons allemaal weleens precies zoals jij.

Je problemen zijn niet uniek. Dat kan voelen als een opluchting, het betekent namelijk dat andere mensen jouw problemen al hebben ervaren. Er zijn mensen die precies weten hoe je je voelt.

Laat andere mensen je helpen

Ieder probleem kan opgelost worden. Maar niet ieder probleem kun je alleen oplossen. Wanneer je de moed hebt om jezelf bloot te geven en je niet laat leiden door je trots, kun je je laten helpen door een ander.

Je kunt hulp zoeken in je sociale kring, binnen de mensen die je goed kent of bijvoorbeeld via internet.
Jouw problemen zijn niet nieuw en iemand anders kan je helpen ze op te lossen.

Vrijwel niets wat je meemaakt of voelt, is in één of andere vorm niet door iemand anders ervaren.

Help andere mensen vooruit

Wanneer je merkt dat een ander iets meemaakt wat jij al eerder heb meegemaakt, wees dan bereid om te helpen. Jij weet hoe je met dit probleem kunt omgaan en je kunt die kennis doorgeven.

Mensen helpen is één van de meest gelukgevende dingen die je kunt doen. Wanneer je iemand helpt, voel je je fijn en nuttig.

Dus als iemand met een probleem jou vraagt om je hulp, wees dan eens bereid om de ander te helpen.
We hebben allemaal problemen, jij wilt ook graag geholpen worden als je ergens mee zit.

Herken jezelf in ieder mens

Hoewel we zo graag willen denken dat we volledig uniek zijn (wat we natuurlijk ook zijn, op veel manieren), lijken andere mensen meer op je dan je zou denken.

Alle mensen om je heen hebben dezelfde basisbehoeftes als jij en het vervullen van deze basisbehoeftes
(zoals geliefd worden) zijn sterke motivators achter menselijk gedrag.

Doe je best om jezelf te herkennen in de mensen om je heen. Zie ieder mens als een onderdeel van jezelf en merk hoe je kijk op anderen verandert. Ieder mens heeft problemen, help en laat je helpen.

SoChicken

Eurostat heeft bekend gemaakt dat Nederland tot de landen behoort met de meeste kankersterfte in Europa. Alleen in Slovenië is het percentage hoger.

In ons land sterft ruim één op de drie mensen aan deze vreselijke ziekte.

Wat zijn de mogelijke oorzaken en wat kunnen we doen om dit zoveel mogelijk te voorkomen?

Veel mensen zeggen dat de stijging gemakkelijk is te verklaren doordat we steeds ouder worden. Ik zou willen dat het waar was, maar het onderzoek laat duidelijk zien dat kanker ook steeds vaker bij relatief jonge mensen voorkomt.

Volgens cijfersoverkanker.nl neemt het aantal kankergevallen steeds meer toe in Nederland, soms zien we zelfs een verdubbeling ten opzichte van de metingen in 1990.

Wat is de oorzaak?

Er is niet eenvoudig één oorzaak aan te wijzen, want er zijn tal van mogelijke factoren. Ouderdom en genetische aanleg zijn er slechts twee. Helaas geloven veel artsen dat het hierbij stopt. Botte pech zeggen ze dan.

Gelukkig leren we steeds meer dat er met preventieve maatregelen op het gebied van leefstijl en voeding veel gedaan kan worden.

Waarin verschilt Nederland zo ten opzichte van de buurlanden, dat mogelijk de absurd hoge kankersterfte in ons land kan verklaren?

Stress

We weten dat stress ons immuunsysteem sterk kan beïnvloeden. Ons lichaam leunt in de strijd tegen kanker sterk op het immuunsysteem. Volgens de Europese Commissie staat Nederland aan de top als het om arbeidsproductiviteit gaat.

De andere landen in Europa hebben waarschijnlijk minder werkstress, waardoor hun immuunsysteem minder heeft te verduren.

Luchtkwaliteit

Velen weten dit denk ik niet, maar de luchtkwaliteit is nergens in de EU zo slecht als in Nederland. Recent kreeg ik een kaart onder ogen waaruit blijkt dat de lucht bij ons net zo slecht is als in China.

We hebben niet alleen veel industrie, maar ook de autodichtheid is in Nederland bijna het hoogst van heel Europa. Zelf maak ik thuis gebruik van zuiverende planten en een luchtreiniger.

Bestrijdingsmiddelen

Het PAN heeft recent becijferd dat in Europa ons land aan de top staat als het gaat om het gebruik van bestrijdingsmiddelen. Aangezien deze stoffen als zwaar kankerverwekkend worden aangemerkt, is dit een zorgwekkende situatie.

Groenten zelf verbouwen, biologisch kopen of je groenten en fruit goed wassen kan dit probleem tackelen.

Selenium

In vergelijking met andere landen zit er in Nederland nog amper selenium in de bodem. Dit mineraal staat bekend als een krachtige remmer van kanker. Het kan ook de schildklier een boost geven.

Een goede bron van selenium kan zijn paranoten. Elke dag een klein handje paranoten voorziet ruim in de ADH van selenium.

Straling

Nergens op de wereld is de straling zo geconcentreerd als in Nederland. We wonen met veel mensen op een klein stukje land, waardoor er relatief veel zendmasten staan voor onze mobiele telefoons.

De doorvoersnelheid voor data gaat steeds verder omhoog. Ook TV en radio zijn overal digitaal uit de lucht te plukken. Wat dacht je van slimme meters voor ons gas- en elektraverbruik?

Wellicht is het grootste probleem nog de WiFi. We hebben allemaal een privénetwerk, net als onze buren.
Als je in de flat woont, krijg je de straling van tientallen buren binnen. Het lijkt soms net een openbare magnetron.

Zelf bel ik daarom met een oortje of gebruik ik de speakerfunctie. Al mijn computers zijn thuis bedraad.
Mocht ik soms even WiFi willen, dan heb ik daar een speciale stralingsarme router voor met een WiFi aan- en uitknop.

Verre van ideaal

Het moge duidelijk zijn: de omstandigheden in Nederland zijn niet ideaal voor onze gezondheid. We kunnen nu bij de pakken neer gaan zitten, maar we kunnen er ook gezonde gewoonten tegenover stellen.

Elke dag even flink bewegen, een uurtje eerder naar bed, anticiperen op stressvolle situaties, veel groenten en fruit eten en minderen met suiker. Vaak is het een kwestie van gezonde gewoonten ontwikkelen.

Iets ouds afleren is lastig, maar gaat een stuk makkelijker als je iets nieuws omarmt dat leuk en spannend is. Wat zou jij jezelf willen aanleren?

Een gezonde groet,
Juglen Zwaan
aHealthylife.nl

Foto

Het valt mij op dat de meeste HSPers
(hoog sensitief personen) zich vooral richten op de lasten van hooggevoelig zijn.

Ikzelf heb jaren en jaren onder die ’lasten’ geleden, zonder dat ik wist hooggevoelig te zijn.

Pas twee jaar geleden ben ik mij daar daadwerkelijk mee bezig gaan houden. Ik kom uit een gezin waar werd gezegd: ´Niet zeuren; ga wat DOEN’. Wat doe je als kind? Je gaat 'pleasen’. Dan voel je je immers de goedkeuring waard?

Het gevaar van het reddertjes syndroom ligt dan al op de loer. Kortom, ik kon daar niet over praten en ik negeerde al die signalen. Ik ging ‘stoer’ doen.

Welke signalen ik kreeg?

Een kamer betreden waar een aantal collega’s al aanwezig waren met wie ik niet kon opschieten omdat ik het uiterste uit mezelf haalde en daarmee de schouderklopjes ontving van de psycholoog, waar ik leste.

Het voor de klas staan is me op het lijf geschreven en niets was me teveel moeite om de kinderen een vrolijk uur te bezorgen. Ik was dol op dansen en ik stond al een uur eerder voor de school waar ik stage liep om de klas te ontruimen en spullen klaar te zetten.

Natuurlijk werd dat als 'uitsloverij 'gezien en dit werd me niet in dank afgenomen. Ik voelde het misnoegen als een dikke wolk op mij afkomen. Maar ik bleef er -uiterlijk- stoicijns onder en dit leerde mij een masker te gebruiken, zodat niemand zag hoe bezeerd ik mij voelde.

Signaleren

Nu, in mijn praktijk, heb ik geleerd die dikke muur af te bikken, maar het fundament staat nog. Als er nu een patiënt binnenkomt, hoor ik veel aan de stem en zie natuurlijk aan de houding en beweging al wat basiselementen.

Maar het mooiste is dat ik soms een vraag stel en dan het antwoord al weet van de patiënt. Het is maar een maal voorgekomen dat ik het verkeerd had, maar toen luisterde ik niet goed en was al bezig met een passend geneesmiddel in plaats van te luisteren naar de hulpvrager.

Een ander signaal was toen ik de eerste keer voor een orkest stond om te leren dirigeren. Ik voelde de goodwill en dirigeerde de bladeren van de bomen. Twee jaar geleden, toen ik mezelf toestond om hooggevoelig te zijn, ben ik boeken gaan lezen over hooggevoeligheid.

Veel testen gedaan waarvan er een aantal aangaven dat ik licht hooggevoelig was. Dat heb ik als onjuist ervaren. Niets ’licht’ gevoelig, heel hooggevoelig. Maar die testvragen riepen bij mij weer andere vragen op:
ik vond de testvragen verkeerd gesteld.

En wanneer ik overtuigd ben van iets ben ik erger dan een buldog, niemand krijgt mij van mijn overtuiging af. Toen ik mij ging richten op de vrolijke kant des levens besefte ik ook dat ik het heerlijk vond om overal kennis van te nemen. Ik genoot en nog word ik gegrepen door zaken waar ik niets vanaf weet.

Ik duik er direct in. Wat is er nog veel te doen. Ik heb aan zes levens nog niet genoeg. Ik wil hiermee zeggen dat ik diepe dalen en hoge pieken ken. Een bevriend arts zei eens tegen me: ’Wees er toch blij mee, kijk naar de fijne kanten van hoog sensitief zijn’.

Welnu, ik ben mij gaan toeleggen om te werken met homeopathie en HSPers. De mensen die ik al heb mogen helpen, krijgen vaak een middel als Phosphor. Dat is een geneesmiddel dat past bij iemand die, net als ik,
met een radar op het hoofd loopt.

In de stad is het haar -meestal- te druk. Te lawaaiig. Het nieuws op de tv kan maken dat de slaap niet gevat wordt. Van tevoren worden er al signalen op gevangen als er iets op stapel staat, wat niet leuk is. Dat kan ook weersgesteldheid betreffen.

Sociale contacten kunnen je doodmoe maken, de stem van iemand kan je doodmoe maken, zelfs hoe iemand loopt, kan je moe maken. Kortom, inpulsen van buitenaf daar reageert je lichaam op.

Als ik yogales geef, WEET ik wanneer iemand net iets vervelends heeft meegemaakt bij binnenkomst.
Steevast heb ik de dag van tevoren een visualisatie uitgezocht die precies past op die ervaring van mijn leerling de volgende dag, tenminste dat hoor ik nogal eens van de betreffende persoon.

Nu kun je twee dingen doen: er steeds mee bezig zijn, het accepteren en loslaten of de middenweg hierin kiezen.

Nieuwetijdskind Magazine

Ik ben in kennis gekomen met ’Nieuwetijdskind Magazine’. Veel lezenswaardige artikelen heb ik daar gevonden. En van de week lees ik een artikel van Patricia Akkermans en die opende mijn ogen voor een aantal zaken die ik jullie niet wil onthouden.

Patricia schrijft: 'Je hebt hoog sensitiviteit meegekregen omdat je er iets mee mag doen in het leven. Het is NIET de bedoeling om je af te zonderen van de wereld, je langdurig af te schermen of je tegen de wereld te beschermen. Want de wereld, dat ben jij ook. Wie jij bent, is jouw bijdrage aan het leven’.

Verderop schrijft ze:’Want hoezeer hebben we jouw sensitieve kwaliteit nu nodig in deze harde wereld’.
Einde citaat.

Ik raakte door deze en nog andere opmerkingen van haar geboeid omdat ik de HELE week iedere dag een ontmoeting of ‘stille‘ confrontatie had met dezelfde, zeer onwelkome persoon, waardoor ik van slag was. Ik was me aan het afvragen of ik mij niet meer moest gaan beschermen en hoe dan?

Wat had die gebeurtenis mij te zeggen? Vandaag kwam ik erachter: een heleboel. Ik ben weer gegroeid en hoe!

Ik zou bijna zeggen: wordt vervolgd.

Ik beveel het artikel van Patricia aan om helemaal door te lezen. Door haar artikelen ga ik mij nog veel meer inzetten wat betreft de Klassieke Homeopathie en Vingerreflexologie voor HSP´ers. Beide disciplines heb ik al succesvol kunnen inzetten om blij te zijn met deze gave:hooggevoeligheid.

En met trots zeg ik: ik ben er erg dankbaar voor. Ik zou het fijn vinden als er gereageerd wordt op de blog.
Vast zijn er in onze groep eveneens HSP´ers. Graag hoor ik vooral positieve zaken. omdat ik er zoveel gemopper over hoor.

Jantsje Dekker,
Klassiek Homeopaat

Besteed je weinig aandacht aan je lichaam maar wel aan je spullen?

Dan wordt het tijd om je gezondheid eens onder de loep te nemen.

Onderstaande uitgebreide gezondheid check-up kun je doorlopen en toepassen vanuit je luie stoel. 

Check of je tekorten hebt

Door ons moderne eetpatroon dat bestaat uit veel bewerkt voedsel, suiker, alcohol, te weinig groenten en fruit en de toegenomen hoeveelheid stress in ons dagelijks leven, is de kans op tekorten toegenomen.

Veel mensen krijgen tegenwoordig te weinig vezels binnen of hebben tekorten opgebouwd aan belangrijke vitaminen en mineralen. Zelfs een gezonde gevarieerde voeding voorziet niet altijd in alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Wil je zeker weten of je geen tekorten hebt aan voedingsstoffen? Dan kun je natuurlijk je bloed laten testen. Een eenvoudiger manier is echter het invullen van een gratis voedingstest.

Op deze manier heb je binnen enkele minuten een indicatie van eventuele tekorten en ontdek je direct met welke voedingsmiddelen je deze tekorten kunt aanvullen.

Check of je goed verzorgd wordt

Vergelijk alle zorgverzekeraars eenvoudig via deze vergelijkingssite en check of er binnen je huidige verzekering nog wel goed voor je wordt gezorgd.

Misschien wil je het komende jaar een betere dekking, bijvoorbeeld voor tandarts en fysio uitgaven. En het zou bovendien zomaar kunnen dat je een aanbieder vindt die meer dekking biedt voor veel minder geld.

Het is dus altijd de moeite waard om het even te checken. Zowel voor je gezondheid als voor je banksaldo.

Check je cholesterol

Heb je enig idee hoe hoog je cholesterol is? Wanneer je cholesterol te hoog is, heb je in de toekomst een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Wanneer je LDL cholesterol te hoog is, kunnen uiteindelijk je aders dichtslibben.

Begrijp je nooit het verschil tussen HDL en LDL cholesterol? Hier een handig (engels) ezelsbruggetje:

• De -H van HDL staat voor ‘healthy’, dus gezond cholesterol
• De -L van LDL staat voor ‘lethal’, dus dodelijk cholesterol

Je kunt je cholesterol laten checken bij de huisarts. Tegenwoordig zijn er echter ook handige thuis checks verkrijgbaar die je binnen enkele minuten laten weten of je LDL cholesterol te hoog is.

Blijkt uit de check dat je LDL cholesterol aan de hoge kant is? Verlaag het dan op natuurlijke wijze door meer te bewegen, meer plantaardig te eten, verzadigde vetten te vermijden, regelmatig vette vis te eten en eventueel omega 3 capsules te slikken.

Check je cholesterol thuis met een handige thuistest…

Check je bloeddruk

Wanneer heb je voor het laatst je bloeddruk gecheckt? Het is waardevol om te weten hoe hoog je bloeddruk is. Wanneer je bloeddruk aan de hoge kant is, loop je namelijk een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Een hoge bloeddruk zet je adersysteem onder hogere druk. Hierdoor kunnen er complicaties optreden zoals schade aan organen en de ogen. Wanneer je naast een hoge bloeddruk ook een verhoogd cholesterol niveau hebt, wordt dit effect bovendien versterkt.

Een hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door factoren als stress, roken, te zout eten, overgewicht, etc.
Je huisarts kan je bloeddruk eenvoudig meten, dus het is zeker verstandig hier even om te vragen wanneer je de huisarts bezoekt. Toch is deze momentopname niet perse representatief.

Meten is weten! Wil je je bloeddruk zelf in de gaten houden? Maak dan gebruik van een bloeddrukmeter voor thuis. Een handig apparaat waarmee je je eigen bloeddruk in de gaten kunt houden.

Mocht je bloeddruk nou regelmatig aan de hoge kant zijn, dan weet je wat je te doen staat: ontspannen, bewegen, gezond eten (met minder zout), stoppen met roken en afvallen!

Bekijk de bloeddrukmeter voor thuis…

Check je stressniveau

Stress is één van de meest schadelijke dingen die je je lichaam kunt aandoen. Wanneer je last hebt van stress raakt je lichaam in de war. Allerlei belangrijke processen worden verstoord waardoor je lijf niet meer optimaal voor je kan zorgen.

Hierdoor zorgt overmatige stress voor vroegtijdige veroudering, talloze vreemde kwaaltjes en gevaarlijke aandoeningen zoals een hoge bloeddruk en zelfs kanker.

Maar hoe kun je checken of je gestrest bent? Dat kan heel eenvoudig door eens helemaal tot rust te komen en het verschil te voelen in je lichaam. Voelt het alsof er een last van je afvalt? Dan ben je waarschijnlijk al de hele dag gespannen.

Loop je rond met een ‘bal’ in je maag? Ben je nerveus, angstig, onrustig en geprikkeld? Is je stoelgang van slag? Allemaal signalen van je lichaam die aangeven dat je mogelijk last hebt van stress.

Als je echt wilt weten of je nu gestrest bent, kun je gebruik maken van een digitale stresschecker. Dit is een apparaatje dat aan de hand van je hartslag, je lichaamswarmte en je gegevens kan bepalen of je last hebt van stress.

Vervolgens kun je aan de hand van deze informatie herkennen wanneer je gestrest bent en maatregelen nemen!

Check je stressniveau wanneer je wilt met deze digitale stresschecker…

Check je lichaamsbouw

Check hoe het ervoor staat met je lijf door een aantal metingen te verrichten: je BMI, je buikomvang en je MHR. Weeg jezelf, meet op hoe lang je bent en bereken je BMI (BMI iPhone app, BMI Android App).

De Body Mass Index is niet de meest betrouwbare indicator voor een gezond lichaam, maar in de meeste gevallen geeft het wel een indicatie van je gezondheid, zeker in combinatie met de andere metingen.

Heb je je BMI berekend? Ga dan voor een vollediger beeld verder en meet je buikomtrek. Ga als volgt te werk:

• Meet je buikomtrek ter hoogte van je navel
• Doe dit twee of drie keer achter elkaar
• Rond het gemiddelde af op halve centimeters

Als je buikomtrek boven de 80 centimeter is (vrouwen) of 94 centimeter (mannen) dan loop je volgens deze methode een verhoogd risico op aandoeningen. Zit je hier 8 centimeter of meer boven? Dan loop je een ernstig verhoogd risico.

Meet vervolgens op dezelfde manier de omtrek van je heup op het breedste punt. Bereken nu je Middel-Heup Ratio (MHR) door je buikomtrek te delen door je heupomtrek (buikomtrek / heupomtrek = MHR).

Als je MHR hoger is dan 0,8 (vrouwen) of 0,95 (mannen) dan loop je een verhoogd risico op aandoeningen.

Wat te doen als de metingen je vertellen dat je een verhoogd risico loopt? Pak wat meer beweging mee,
eet meer groenten, kies voor minder suiker, alcohol en verzadigd vet, verlaag je stressniveau en breng je hormonen in balans. Zo ben je voor je het weet van dat gevaarlijke buikvet af!

Check de samenstelling van je lichaam

Deze meer geavanceerde meting vertelt je hoeveel vet je lichaam precies bevat. Deze meting kan je behoeden voor een gevaarlijke ontwikkeling die vaak gepaard gaat bij ouder worden.

Veel mensen verliezen wanneer zij ouder worden spierweefsel en bouwen extra vetweefsel op. Omdat dit gelijktijdig gebeurt, blijf je ongeveer op hetzelfde gewicht, maar word je ongemerkt toch een stuk minder gezond.

Als je alleen vasthoudt aan je gewicht en je BMI doe je je gezondheid dus tekort. Houd in de gaten of je lichaam spieren inruilt voor vet door je Lean Body Mass (LBM) regelmatig te checken.

Voor deze meting moet je weten wat je vetpercentage is. Er zijn verschillende manieren om je vetpercentage te meten. Vaak is het mogelijk op je sportschool en met behulp van speciale apparatuur.

Het is echter veel eenvoudiger om gebruik te maken van een weegschaal met de mogelijkheid om je vetpercentage te meten. Dergelijke weegschalen zijn niet zo ontzettend accuraat, maar dat is niet het belangrijkste (tenzij je bodybuilder bent).

Het is het belangrijkst dat de weegschaal consistent is. Op die manier kun je namelijk in de gaten houden hoe je lichaamssamenstelling verandert. 

Check voor de beste meetresultaten altijd de handleiding van je weegschaal. Weeg altijd zoveel mogelijk op hetzelfde moment van de dag (liefst in de ochtend als je net uit bed komt, nog niets hebt gegeten en wel naar het toilet bent geweest).

Zo bereken je je LBM (Lean Body Mass):

• Meet je vetpercentage (neem het gemiddelde van drie metingen)
• Bereken je vetmassa (gewicht / 100 x vetpercentage)
• Bereken je LBM (lichaamsgewicht – vetmassa)

Je LBM bestaat uit je spierweefsel, organen, vocht en botten. Als het goed is, blijft dit gewicht stabiel of neemt het toe (omdat je spieren groeien). Als het afneemt dan ben je mogelijk je spieren aan het verbranden en word je waarschijnlijk minder gezond.

Houd je LBM bij in een schrift of een excel document en check het minstens één keer per half jaar om er zeker van te zijn dat je niet de verkeerde kant op gaat. Als het afneemt, voeg dan iets meer spiertraining toe aan je dagelijks leven.

Heb je nog geen weegschaal? Bekijk hier een betaalbare weegschaal met vetmeting functionaliteit…

Houd je lijf eenvoudig in de gaten!

Wil je in de gaten houden hoe het gaat met je lichaam? Sla deze pagina op in je favorieten, markeer voor over een half jaar een dag in je agenda en doorloop dan opnieuw deze doe-het-zelf gezondheid check-up en houd zo letterlijk een vinger aan de pols.

Hoe beter je weet hoe je gezondheid ervoor staat, des te beter je voor jezelf kunt zorgen!

SoChicken

De verlichting in de badkamer zou voor de avond- en nachturen een aparte instelling moeten hebben.

De Britse neurowetenschapper Russell Foster pleit hiervoor.

Wanneer we ons, kort voor het slapen gaan, enige tijd in een felverlichte badkamer ophouden, kan dat onze nachtrust verstoren. Poets je tanden daarom bij voorkeur in het donker!

Voor veel mensen is het een dagelijkse routine om, voordat ze naar bed gaan, even de badkamer in de wandelen voor een aantal gebruikelijke handelingen, zoals het poetsen van de tanden. Maar badkamers zijn in de meeste gevallen ruimtes met veel licht en veel witte muren en/of plafonds.

Al dat licht heeft een negatief effect op ons bioritme, zo meent Russell Foster. De in Oxford werkzame wetenschapper wijst op het feit dat wij gedurende de avond signalen krijgen dat het tijd is om te gaan slapen en dat we ons daarop inwendig al voorbereiden.

Buiten treedt de duisternis in en als vanzelf worden daarmee signalen aan onze hersenen afgegeven die duidelijk maken dat de nachtrust aanstaande is. En dan is daar opeens een bundel fel wit licht in de badkamer.

Terwijl ons lichaam bezig is om over te schakelen naar de ruststand, wordt het in verwarring gebracht door dat uitbundige licht. In feite wordt je lichaam weer wakker gemaakt, terwijl dat juist niet de bedoeling is. Je hebt namelijk vervolgens meer moeite om in slaap te komen.

Daardoor kan er zelfs een chronisch slaaptekort ontstaan. Immers, je was van plan te gaan slapen maar je komt pas veel later in slaap. De tijd die je wakker doorbrengt, gaat af van je netto hoeveelheid slaap en daarmee komt ook je gezondheid in gevaar.

Immers, slaaptekort kan de kwaliteit van het immuunsysteem behoorlijk ondermijnen en resulteert daarnaast ook in een verhoogd risico op ernstig overgewicht (obesitas) en psychische aandoeningen.

Om gezond te leven, is het van belang om verstoringen van ons natuurlijke ritme zoveel mogelijk te vermijden.

Lijf en Gezondheid

Laatst was het Blue Monday, de meest deprimerende dag van het jaar.

Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) greep deze gelegenheid aan om de laatste cijfers over depressie in ons land te presenteren.

Het blijkt dat Nederland meer dan 1 miljoen mensen telt die zich regelmatig depressief voelen. Volgens het CBS zijn vrouwen vaker depressief dan mannen en komt het bij ouderen frequenter voor dan bij jongeren.

Wat zijn de mogelijke oorzaken en wat kunnen we hieraan doen? Daarover gaat dit blog.

Men dacht vroeger dat depressiviteit werd veroorzaakt door boze geesten die via aderlatingen en verdrijvingen uit je lijf verjaagd konden worden. Nu weten we wel beter.

Volgens de artsen zijn depressieve gevoelens allemaal te herleiden naar een chemische disbalans in de hersenen. Gewoon even een pilletje erin en de disbalans is weer gecorrigeerd.

Dit heeft ertoe geleid dat er op dit moment meer dan 1 miljoen mensen in Nederland elke dag een antidepressivum slikken. Artsen vergeten alleen dat de chemische onbalans in de hersenen slechts een symptoom is en niet de oorzaak.

Het is lastig om de ware oorzaak vast te stellen, want dat kunnen er vele zijn…

Een arts heeft per consult slechts 10 minuten tijd, inclusief het eventueel uit- en aankleden. Deze beperkte tijd wordt vaak ook nog gespendeerd aan het kijken naar de monitor.

Wanneer de patiënt aangeeft zich niet zo heel blij te voelen, rolt er al gauw een recept uit de printer voor een antidepressivum. Er worden verder weinig vragen gesteld die ook verband houden met de stemming.

Een chemische onbalans in de hersenen kun je ook op andere manieren herstellen dan met een pilletje:

• Eet meer omega 3 vetzuren, bijvoorbeeld in de vorm van algenolie
• Mediteren blijkt net zo goed te werken als een pilletje
• Slik vitamine D, dit werkt bewezen tegen depressiviteit
• Zoek sociaal contact, dit werkt positief op je stemming
• Ga regelmatig even bewegen, bijvoorbeeld flink wandelen
• Ontstress, zoek ontspanning
• Praat over je problemen en wat je bezighoudt
• Eet voeding die ontstekingen kan verminderen (o.a. in het brein)
• Kijk in de winter dagelijks in een daglichtlamp
• Ga doen wat je leuk vindt of waar je altijd al van hebt gedroomd
• Laat je masseren
• Drink minder koffie en alcohol
• Ga vroeger naar bed
• Laat je vitamine B12-niveau testen
• Eet meer groene & vezelrijke groenten
• Zet vrolijke muziek op
• Ga naar buiten wanneer de zon schijnt
• Zorg goed voor de darmbacteriën

Ligt de oorzaak van een depressie in de darmen?

Artsen wijzen vaak naar het hoofd als veroorzaker van de psychische problematiek, maar recente studies wijzen steeds vaker uit dat we het moeten zoeken in de buik. Onze darmen blijken namelijk 80% van de ‘feelgoodstof’ serotonine in ons lichaam te produceren.

We hoeven dus geen pilletje te slikken voor de serotonine, want als we goed eten produceren we meestal zelf voldoende van deze stof.

Begrijp me goed: ik ben niet tegen medicatie. Ik vind alleen dat er wel erg snel naar gegrepen wordt tegenwoordig. Er zijn zeker situaties waarbij medicijnen nuttig kunnen zijn.

In geval van depressiviteit zijn er vaak tal van andere zaken die aangepakt kunnen worden, zodat het slikken voorkomen of afgebouwd kan worden.

Vergis je namelijk niet, een bijwerking van antidepressiva kan namelijk zijn… depressiviteit! Ook gedachten aan zelfmoord kan door het gebruik van deze medicijnen verergeren.

Natuurlijke supplementen die bij een depressie de moeite waard zijn om te proberen zijn onder andere:
sint-janskruid, magnesium, tryptofaan, omega 3, vitamine D of rhodiola.

Mocht je al een antidepressivum slikken, dan is het raadzaam om niet zomaar supplementen erbij te slikken. Met name sint-janskruid, rhodiola en tryptofaan kunnen direct inwerken op de chemische balans in de hersenen en daarmee de werking van medicijnen ernstig verstoren.

Veel supplementen, hoe natuurlijk ook, werken in op de lever. Hierdoor kunnen medicijnen sneller of trager worden afgebroken, met alle gevolgen van dien.

Sommige mensen denken dat natuurlijke supplementen risicoloos en zonder bijwerkingen gebruikt kunnen worden, maar dat is niet altijd het geval. Raadpleeg daarom vooraf welke bijwerkingen de supplementen kunnen hebben.

Een gezonde groet,
Juglen Zwaan
aHealthylife.nl

Foto

Natuurazijn, het staat gewoon in je keukenkastje.

Voor ons niet meer dan een smaakmaker in de salade.

Maar voor vrouwen in ontwikkelingslanden heeft het een heel ander doel.

Wist je dat we met slechts 1 fles azijn wel 100 vrouwenlevens kunnen redden? Met watten en een azijnoplossing kunnen namelijk cellen die baarmoederhalskanker veroorzaken in een vroeg stadium eenvoudig en goedkoop worden opgespoord.

Een efficiënte en effectieve methode die de Female Cancer Foundation de afgelopen jaren met succes heeft toegepast. Dit jaar bestaat de foundation 10 jaar.

Baarmoederhalskanker de wereld uit helpen, dat is waar de Female Cancer Foundation voor strijdt. Dat is nodig, want elke twee minuten overlijdt ergens ter wereld een vrouw aan de gevolgen van deze vorm van kanker.

Vooral vrouwen in ontwikkelingslanden worden getroffen: 85% van de gevallen van baarmoederhalskanker vindt in deze landen plaats.

De Female Cancer Foundation is opgericht door gynaecologisch oncoloog Lex Peters. Peters over zijn levensmissie om te streven naar een wereld zonder baarmoederhalskanker: 'Het zijn vaak jonge moeders die wegvallen in deze arme gebieden. Zij zijn de spil in het huishouden en onmisbaar voor het gezinsinkomen.

Het wegvallen van deze vrouwen ontwricht hele families en dorpen. Hartverscheurend, vooral omdat er zo’n eenvoudige methode voorhanden is om dit te voorkomen'.

Peters en zijn team reizen de wereld over om lokale gezondheidswerkers op te leiden zelfstandig de
See & Treat methode toe te passen. Deze methode is zowel eenvoudig als efficiënt: door de baarmoedermond aan te stippen met azijn ziet men de afwijkende cellen die tot baarmoederhalskanker kunnen leiden.

Deze aangetaste cellen kunnen ter plekke vernietigd worden door bevriezing met stikstof (net als bij een wratje), de zogenaamde cryotherapie. De totale behandeling kost nog geen 10 euro per vrouw.

De stichting is onder meer actief in Indonesië, Bangladesh, Kenia, Ghana en Gambia. Inmiddels zijn honderdduizenden vrouwen gescreend en duizenden vrouwen behandeld. In 2016 start een nieuw project met vroedvrouwen in de meest afgelegen gebieden van Nepal.

Eva Jinek en Jennifer Hoffman zetten zich als ambassadrices in voor de Female Cancer Foundation. Wil jij ook je steun betuigen en helpen het leven van vele vrouwen te redden?

Met maar tien euro kunnen we de  totale behandeling van 1 vrouw financieren. Uiteraard is iedere donatie welkom: IBAN NL43ABNA0610097776.

Female Cancer Foundation

Niet iedereen die graag koopt, is meteen koopverslaafd.

Leuk shoppen kun je vergelijken met sociaal drinken: gezellig met anderen in een cafeetje met een glaasje witte wijn. 

Zolang je met mate drinkt en koopt, kan het goed zijn voor je gevoel van welbevinden en kom je in een prettige roes terecht. Maar in een periode van extreme stress, bijvoorbeeld na het verbreken van je relatie of als je ontslagen bent, kan het shoppen een steeds grotere plaats in je leven innemen. Totdat je merkt dat je niet meer zonder kunt!

Uit onderzoeken blijkt dat in Nederland 4,7% van de volwassenen koopverslaafd is, waarvan het grootste deel vrouw. En dat percentage zal alleen maar toenemen, want onder jongeren neemt de gevoeligheid voor koopverslaving toe, onder meer door een steeds grotere blootstelling aan reclame.

Bij vrouwen richt de verslaving zich vooral op mode, make-up en ‘hebbedingetjes'. De gevolgen kunnen ernstig zijn: je krijgt schulden en daarmee ook stressklachten. In extreme gevallen leidt koopverslaving tot winkeldiefstal en het bestelen van je werkgever.

Hoe weet jij of je koopverslaafd bent?

Er zijn een aantal signalen die je meer kunnen vertellen. Beantwoord deze vragen maar eens voor jezelf:

• Geef je meer uit dan financieel verantwoord is?
• Doe je meerdere aankopen per week?
• Koop je vooral dingen die je niet nodig hebt?
• Krijg je verwijten van je omgeving dat je teveel koopt?
• Verlies je de interesse in je aankoop zodra je het in handen hebt? Verdwijnt het in een hoekje van de kast of doe je het iemand cadeau?
• Vind je het moeilijk om van aankopen af te zien? Word je er onrustig, geïrriteerd of gespannen van?
• Is je koopgedrag ten opzichte van het verleden drastisch veranderd? Zijn je aankopen toegenomen?
   

Maatregelen nemen

Je kunt de volgende maatregelen nemen om je buitensporige koopgedrag aan banden te leggen: 

• Houd een lijstje van je aankopen bij. Schrijf al je aankopen, dag voor dag, op. Noteer de prijs erbij en je gemoedstoestand op het moment van de aankoop. Zo maak je jezelf bewust van je aankopen en van de achterliggende redenen.
• Maak het voor jezelf moeilijk om aankopen te doen. Vermijd winkelstraten, supermarkten, stationswinkels en alles waar koopwaar aangeboden wordt.
• Laat je creditcard thuis.
• Ga je toch shoppen, neem dan gepast geld in contanten mee en koop alleen datgene waarvoor je je huis verlaten hebt. Om te voorkomen dat je hiervan afwijkt, kun je het beste thuis voor jezelf opschrijven wat je gaat kopen.
   

Misschien heb je jezelf herkend in dit artikel. Ga er dan meteen mee aan de slag en probeer jezelf weer op het goede spoor te krijgen. 

Tevens kun je op RTL5 het programma Koopziek: Ik Kan Niet Stoppen Met Shoppen, gepresenteerd door Angela Groothuizen, gaan bekijken.

Succes ermee!

Heb jij dat nu ook dat je een terugkerende fout maakt tijdens het aangaan van een gesprek?

Het aanknopen van een gesprek gaat niet zomaar vanzelf.

Dus als je regelmatig in ongemakkelijke situaties terechtkomt, lees dan verder.

Kun je leren van de veelgemaakte fouten?

Koetjes, geiten en ongemakkelijke stiltes

Awkward. Ik hou van dat woord. Maar ik hou niet altijd van de momenten waarop het woord van toepassing is. Hoewel, ik kan er de lol steeds meer van inzien.

Gesprekken die totaal niet lopen. Het overkwam me vroeger constant. Niet omdat ik zo weinig te vertellen heb (ik kan eindeloos kletsen als je me de kans geeft), maar omdat ik simpelweg niet wist waar ik het over moest hebben.

Ergens begreep ik ook het nut small talk niet zo. Ik vond het nuttiger om over echte onderwerpen te praten, niet over koetjes en kalfjes. Gelukkig besefte ik later dat je een gesprek nu eenmaal niet opent met: 'En vertel me eens over je grootste angsten'.

Dus ja, koetjes en kalfjes zijn nu ook mijn ding. Soms vrij letterlijk hoewel geiten tegenwoordig populairder lijken dan kalfjes. Soms minder letterlijk (op een bepaald moment ben je wel uitgepraat over koeien).

Ik ben nog geen sociale superster, maar ik kom vooruit. En hieronder deel ik zeven veelgemaakte fouten die ik zelf stuk voor stuk maakte. En soms nog weleens maak, eerlijk gezegd en ik heb niet eens een hamster.

Vastlopen op onderwerpen

Het is de grootste angst van de startende conversationalist: het stilvallen van de conversatie. Je weet niet meer waar je het over moet hebben. En omdat de oorverdovende stilte zo ongemakkelijk aanvoelt, bouwt de druk op.

Je wilt nu een onderwerp hebben, maar door de stress blijft je hoofd leeg. Wat een ellende. Je wilt door de grond zakken. Als het mij overkwam, wilde ik het liefst gewoon op een soort knop drukken om de conversatie ongedaan te maken.

Onzichtbaar worden, verdwijnen. Want het is al awkward genoeg dat het steeds stil valt, maar het is nog ongemakkelijker om zo’n gesprek te beëindigen.

Nou goed. Gelukkig kun je hier iets aan doen, dit zijn een aantal effectieve tips.

• Je legt de drempel te hoog
  Als je een paar drankjes op hebt, wordt het vaak makkelijk om met mensen te praten. Ineens weet je dan wél wat je moet zeggen. Dat komt niet omdat je ineens een sociaal genie bent geworden. Het komt omdat je de drempel lager legt over wat je ‘gepast’ vindt om te zeggen.
  
  Als je vaker gewoon zegt wat er in je opkomt dan heb je genoeg gespreksstof. Je denkt: 'Wat ziet ze er lekker stralend uit vandaag', maar je zegt het niet omdat je dat ongemakkelijk vindt. En dus probeer je iets anders te bedenken, maar dat lukt niet. Gooi die drempel van wat je kunt zeggen omlaag, dan zit je nooit meer zonder onderwerp.
   
• Deel een anekdote uit je leven
  Zelfs als het een beetje uit het niets komt. Deel gewoon iets leuks wat je hebt meegemaakt, waar je mee bezig bent of wat je is opgevallen. Zo’n verhaal geeft het gesprek nieuwe haakjes waar de ander op kan inhaken: 'Ja! Dat viel mij ook al op! Zelf heb ik…'.
   
• Wees eerlijk
  Kwetsbaarheid helpt je snel uit je benarde situatie. 'Awkward silence! Ja grappig is dat, ik weet gewoon even niet waar ik het over moet hebben. Ik vind dat soms best lastig. Heb je dat ook weleens'? Weg probleem.

Je hoeft nooit zonder gespreksstof te zitten. En als het je wel gebeurt, hoeft het niet het einde van de wereld te zijn. Je kunt het benoemen en er samen om lachen. Zo haal je de spanning uit de lucht en kun je verder praten met een dieper gevoel van connectie.

Een politieverhoor uitvoeren

Toen ik mezelf begon te verdiepen in sociale vaardigheden ontdekte ik de kunst van vragen stellen. Het idee is simpel: mensen praten graag over zichzelf. Als je vragen stelt en actief luistert dan hoef jij niet te praten, vinden mensen je leuk en heb je goede gesprekken.

Ja… nee. Ja, vragen stellen en actief luisteren zijn essentieel voor een goede conversatie. Maar er moet een balans zijn. Anders gaat het aanvoelen als een ondervraging, als een interview.

Dus zelfs als mensen niets aan jou vragen, is het belangrijk om je eigen anekdotes in het gesprek te verwerken.

• Jij: 'Ken je veel mensen hier'?
• Zij: 'Nee, eigenlijk niet. Ik ben hier voor het eerst. Ik ben uitgenodigd door Pietje'.
• … Stilte, er komt geen vraag terug…
• Jij: 'Ja, Pietje is geweldig. Ik ken hem van de huppeldepupclub. Ik ken die dame daar ook, Pieternellie,
  leuk mens. Verder ken ik hier ook niemand, ben er ook voor het eerst. Waar ken jij Pietje van'?

Nou goed. Het punt is, als jij niets van jezelf laat zien dan leert de ander je niet kennen. En dan ontstaat er dus ook niets. Dus zelfs als de ander geen interesse in je toont, is het belangrijk dat je iets van jezelf bloot geeft.

Zo breng je de conversatie aan het rollen, zal je gesprekspartner zich meer op haar gemak voelen en zal ze mogelijk ook opener worden.

Wachten op je beurt

Het is leuk/pijnlijk om naar te kijken, maar verschrikkelijk om onderdeel van uit te maken: twee mensen die niet naar elkaar luisteren en zenuwachtig wachten tot zij weer iets mogen zeggen.

Een conversatie is geen plek om je te laten gelden. Het is een uitwisseling tussen twee mensen. Je hoeft niet opgefokt jouw input door te drukken. Hoe sterker jij die druk opbouwt, des te sterker de ander terug zal gaan duwen.

Laat de ander uitpraten. Sta niet meteen klaar met je volgende zin, maar luister oprecht en pauzeer even voordat je gaat praten. Als je merkt dat de ander opgefokt is, praat dan juist rustig om het tempo naar beneden te brengen.

Laat duidelijk blijken dat je gesprekspartner niets van je te vrezen heeft. Dat hij rustig met je kan praten zonder dat je hem constant in de rede valt, zijn zinnen afmaakt of overal je mening over klaar hebt.

Over een ongepast, negatief of raar onderwerp praten
De meeste mensen willen op een feestje niet praten over klimaatverandering, politiek en wat er allemaal mis is met de wereld. Het is niet een kwestie van problemen ontkennen. Het is een kwestie van het juiste moment kiezen voor de diepere, meer geladen gesprekken.

Zeker in het begin van een conversatie wil je de boel luchtig en positief houden. En als het gesprek gaandeweg dieper gaat, blijft het belangrijk om het positief te houden.

Blijf een duidelijk onderscheid maken tussen feiten en jouw mening
Klimaatverandering is een feit. Wat jij ervan vindt is jouw mening. Begin meningen altijd met ”Ik vind” of ”Ik heb het gevoel dat”. Om de communicatie schoon, open en positief te houden.

Pik de signalen van je gesprekspartners op. Niet iedereen zit te wachten op een inhoudelijke discussie. Houd je dit gesprek in stand omdat jij het wilt? Of omdat jullie er beiden plezier aan beleven?

Onduidelijk of awkward communiceren
Doe je best om je te verplaatsen in je gesprekspartner. Alleen dan kun je duidelijk en prettig communiceren.

Bijvoorbeeld: soms tref ik mensen die veel weten over een onderwerp waar ik ook veel van weet. In plaats van eerst te peilen bij mij hoe ver ik ben in de materie, krijg ik allemaal dingen te horen die ik al weet.

En dat triggert mijn ego. Dan denk ik dingen als: 'Ja hallo, dat weet ik al lang. Denkt hij dat ik achterlijk ben of zo? Vindt hij zichzelf slimmer'? En ondertussen voelt het ongepast om continu te zeggen dat ik het allemaal al weet.

Nu ben ik niet trots op zo’n reactie, ik heb liever dat mijn ego zich gedeisd houdt. Maar het kan zijn dat jij en ik dit soort reacties ook bij anderen oproepen.

Een ander voorbeeld is het weglaten van benodigde context. Je vertelt een verhaal terwijl de ander niet helemaal begrijpt hoe het in elkaar steekt. Er is meer informatie nodig. Je vergeet bijvoorbeeld te vertellen waar of wanneer het plaatsvond, waardoor je verhaal verwarrend wordt.

Sommige mensen vragen om opheldering. Maar andere mensen twijfelen juist aan zichzelf. Die ontvangen je boodschap niet echt en zijn te onzeker om verder te vragen omdat ze zichzelf dom of minderwaardig voelen.

En het is niet leuk als jij mensen dom en minderwaardig doet voelen. Als iemand mij dat gevoel geeft dan haal ik liever nog een drankje dan dat ik een gesprekje aanknoop. We praten liever met mensen die ons een fijn gevoel geven.

Het is daarom belangrijk dat je je verplaatst in de ander

• Gebruik een beetje empathie om uit te zoeken of jij dit verhaal zou begrijpen in zijn of haar schoenen.
• Peil tussendoor of ze begrijpen wat je vertelt.
• Check de lichaamstaal op tekenen van verwarring.
• Praat duidelijk. Mompel niet en gebruik geen rare vaktermen om jezelf interessant te maken.

Je gelijk willen halen

Who cares wat jij vindt. We hebben allemaal meningen, we hebben allemaal weleens ongelijk. En fijn als uiteindelijk blijkt dat je gelijk hebt. Ondertussen vinden mensen je ook minder aardig. 

En het is verleidelijk om je gelijk te halen. Ik heb daar vaak mee geworsteld. Vooral als mensen dingen verkondigen waarvan ik weet dat ze onzin zijn. Dan gaat het kriebelen. Ik hou er namelijk niet van als mensen dingen geloven die simpelweg aantoonbaar niet kloppen.

Maar goed. Dat is een oneindig gevecht. Eentje waarin je nooit kunt winnen en alles kunt verliezen. Als jij je telefoon uit je zak trekt om aan te tonen dat de ander ongelijk heeft, dan maak je jezelf minder geliefd.
Gelijk hebben en gezelligheid beginnen allebei met een g. Maar ze zijn niet altijd goed te combineren.

Alleen over hamsters praten

Ja, mensen die alleen over hamsters praten. Ze beginnen de avond met hamsters, ze eindigen de avond met hamsters. En de rest van het gezelschap denkt: 'Fijn voor d’r dat ze zo gepassioneerd is, ook fijn als ze weer opgerot is'.

Ok, ik hoop dat dit niet echt gebeurt. En ik hoop ook niet dat mensen echt zo gemeen zijn. Maar toch,
het gebeurt en het kan jou ook gebeuren.

Elke conversatie is als een verhaal, het heeft een natuurlijk verloop. Een begin, een midden en een eind. Als je je sociale voelsprieten gebruikt, dan weet je wanneer het tijd is om het ene onderwerp te laten varen en een nieuw onderwerp te introduceren.

Als het je niet lukt om een stervende conversatie in een nieuwe richting te sturen, dan eindigt het niet fijn. 
Dan eindigt het awkward.

Dus praat gerust over je hamster. En merk op dat vijf minuten voldoende is. Dat geldt natuurlijk ook over alle andere onderwerpen. Fijn dat je gepassioneerd bent over je werk, je nieuwe hobby, je nieuwe vriendje,
je kinderen en de problemen van je familieleden. Maar weet wanneer het klaar is.

Want dat is het op een bepaald moment. Of je nu wilt of niet. Blijf je gesprekspartners checken op signalen van verveling en irritatie. En toon interesse in de ander.

Als je mensen wakker moet maken of nooit meer ergens wordt uitgenodigd, dan weet je dat je te ver bent gegaan. Gelukkig kun je dan wel eindeloos knuffelen met je hamster.

SoChicken

Katten zijn een van de meest favoriete dieren die talloze keren gefilmd en gefotografeerd worden.

Op de social media is het een van de meest favoriete onderwerpen.

Litouwer Andrius Burba koos voor een heel aparte manier om de pluizige viervoeters te fotograferen. Hij kwam op het idee om katten vanaf een heel bijzonder perspectief te fotograferen, wat in heel grappige kiekjes resulteerde.

Zijn idee ontstond doordat hij op internet een foto van een kat tegenkwam die van onder een glazen tafel werd gefotografeerd. Hij was zo geïntrigeerd dat hij hier een hele reeks van wilde maken.

Hiervoor bezocht hij een kattenshow om verschillende poezen vanonder een glazen tafel te fotograferen. Bekijk in onderstaande video hoe hij de katten fotografeert.

Bron

Het wordt steeds duidelijker dat veel mensen in Nederland te weinig jodium opnemen met de voeding.

Omdat de Nederlandse grond erg jodiumarm is,
kun je jodium alleen via de voeding binnenkrijgen door het eten van producten uit zee.

Dit zijn vis, schaal- en schelpdieren, zeewier en groenten van de brakke grond zoals zeekraal en lamsoor. Jodium zit ook in keukenzout waar jodium (Jozo) aan is toegevoegd.

In bakkerszout, dat niet vrij verkrijgbaar is, zit meer jodium dan in Jozo. Brood waaraan bakkerszout is toegevoegd, is voor veel mensen een belangrijke bron van jodium. Echter als dit je enige bron van jodium is,
zijn 7 sneeën brood per dag nodig om de norm te halen.

Zeezout dat in supermarkten wordt verkocht, is juist arm aan jodium, een uitzondering is Keltisch zeezout.
In Keltisch zeezout zit echter niet meer jodium dan in Jozo. De wereldgezondheidsorganisatie WHO stelt de norm voor volwassenen op 150 microgram per dag.

Jodium is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's vroeg in de zwangerschap. Wil je zwanger worden of ben je zwanger, zorg dan voor voldoende jodiumbronnen in je voeding of gebruik een goede zwangerschapsmulti waaraan voldoende jodium is toegevoegd; 200 microgram/dag is de norm tijdens de zwangerschap. Tijdens borstvoeding is de norm nog iets hoger: 225 microgram/dag.

Jodiumtekort kan ervoor zorgen dat je schildklier onvoldoende in staat is om schildklierhormoon te maken.
Er zijn meer klachten gerelateerd aan jodiumtekort. Er zijn aanwijzingen dat opvliegers kunnen toenemen in ernst en frequentie door jodiumtekort.

Als je voldoende jodium via de voeding binnenkrijgt, kan het toch voorkomen dat jodium niet goed wordt opgenomen of te snel wordt uitgescheiden. Als je veel zetmeel via de voeding binnenkrijgt (brood, aardappels, pasta's) plas je jodium makkelijker uit.

Ook sojaproducten zouden kunnen zorgen voor verhoogde uitscheiding van jodium. Rauwe koolsoorten en haver zouden ervoor kunnen zorgen dat jodium minder goed wordt opgenomen.

Stoffen die de werking van jodium kunnen blokkeren, zijn fluor, chloor en broom. Fluor zit in de meeste tandpasta’s en mondwaters. Chloor krijg je binnen via zwembadwater en via poetsmiddelen met chloor, ook via de damp ervan.

Broom zit in brandvertragers, veel kledingstukken met name van synthetische stoffen zoals fleece en sportkleding, is behandeld met een brandvertrager. Maar ook vloerbedekking en gordijnen zijn daarmee behandeld.

Je kunt het binnenkrijgen via huidcontact met de kleding, maar ook het inademen van dampen is mogelijk.

vrouwenpoliboxmeer.nl

Alleen sporten is niet genoeg.

Vanaf mijn kinderjaren sportte ik heel intensief,
ik deed onder andere atletiek en tijdens mijn studiejaren gaf ik diverse lessen bij een sportschool.

Aan beweging ontbrak het dus niet in mijn levensstijl, toch ben ik op jonge leeftijd ernstig ziek geworden.

Toen ik mij in de werking van het menselijk lichaam verdiepte, ontdekte ik dat alleen beweging niet voldoende is om gezond te blijven. Het gaat om de 3-eenheid voeding, beweging en ontspanning.

Wanneer je deze drie elementen in goede harmonie en op de juiste manier gebruikt, bereik je het hoogste niveau van je gezondheid en je ideale gewicht zonder jojo effect.

Dat werd bevestigd door de wetenschappelijke kennis die ik heb opgedaan tijdens mijn studie Voedingsleer en Functionele Anatomie ofwel Anatomie en Fysiologie, de wetenschap die de bouw van het menselijk lichaam in directe relatie met de lichaamsfuncties behandelt.

Sindsdien ben ik gefascineerd door de werking van onze fabriek, het menselijk lichaam met de onbegrensde capaciteiten. En zo heb ik de De Levensstijl Methode ontwikkeld.

Deze wetenschappelijk bewezen methode is gericht op het herstellen van de spijsvertering en stofwisseling.  Door de drie elementen voeding, beweging en ontspanning in goede harmonie en op de juiste manier te gebruiken, pak je de oorzaak aan van gezondheidsklachten en overgewicht.

Deze methode is uniek, omdat zij alle processen in het lichaam tegelijk verbetert. Hierdoor bereik je het hoogste niveau van je gezondheid en je ideale gewicht zonder jojo effect.

De Health & Body Challenge is een online programma om deze gezonde levensstijl optimaal te kunnen volgen en volhouden.

Dit programma helpt je in 12 weken op weg naar een gezonde, energieke levensstijl en een gezond gewicht. Gewoon door de elementen voeding, beweging en ontspanning optimaal te combineren.

Het meest unieke aan dit programma is dat je je dag- en weekplanningen zelf kunt maken. Eenvoudig en snel stel je je eigen dag- of weekmenu’s samen waarin je volledig je eigen keuzes maakt en je eigen smaak volgt.
Je hoeft dus niet iets te eten wat je niet lekker vindt.

Het programma is zo opgebouwd dat je geen fouten kunt maken. Daarnaast vind je binnen het programma antwoorden op al je vragen en veel tips om je doel sneller te bereiken.

Wil jij ook je gezondheid op topniveau brengen, de conditie van je lichaam verbeteren, je ideale gewicht bereiken en bruisen van energie? Doe mee en gun jezelf de kracht van de Health & Body Challenge.
Meld je snel aan via delevensstijl.nl

Liefs,
Asja

PS: Gun jezelf een gezond, energiek en slank leven. Jij bent het waard!

Het leven is zoveel leuker als je van jezelf houdt.

Het is de fundering om liefde te geven.

Hieronder geef ik je een aantal tips om liefde voor jezelf te ontwikkelen.

Accepteer jezelf volledig

Moeilijk is dat, de zelfliefde opbrengen om jezelf helemaal te accepteren zoals je bent. Inclusief de eigenschappen waar je liever niets van wilt weten.

Maar toch is het belangrijk. Het is belangrijk omdat het je helpt om echt van jezelf te houden. Inclusief je ‘donkere kanten’. Een manier om dat te doen is het expliciet te maken voor jezelf.

Bijvoorbeeld: 'Hoewel ik..., accepteer ik mezelf volledig en heb ik mezelf lief'. Vul jouw probleem in en spreek de zin een paar keer hardop uit.

Dus:

• 'Hoewel ik soms snel boos en driftig word, accepteer ik mezelf volledig en heb ik mezelf lief'.
• 'Hoewel ik mezelf momenteel lui en waardeloos vind, accepteer ik mezelf volledig en heb ik mezelf lief'.
• 'Hoewel ik ontevreden ben met mijn leven op dit moment, accepteer ik mezelf volledig en heb ik mezelf lief'.

Een andere oefening die je kunt uitvoeren – populair gemaakt door Kamal Ravikant - is de volgende.

Herhaal continu deze woorden in jezelf: ik hou van mezelf.

• Tijdens het tandenpoetsen.
• Tijdens het stofzuigen.
• Tijdens het voeden van de kippen.
• Tijdens het autorijden.
• Tijdens het wachten op je beurt.
• Tijdens een vrijpartij of nee beter niet tijdens de seks, dat is raar.

Beetje gek, maar het werkt. Omdat je onderbewuste best wel naïef is en veel dingen die je het voorschotelt, aanneemt voor waarheid. Na een tijdje ga je het echt geloven. En vanaf dan is het simpelweg je nieuwe waarheid.

Durf jezelf te zijn

Luister naar wat jij wilt, niet naar wat je omgeving van je verlangt. En ontdek dat de grootste druk van buitenaf eigenlijk van binnenin komt.

Het zijn je overtuigingen, ingesleten patronen en vaste denkgewoontes die je het meest behoeden om helemaal jezelf te zijn.

Als je weinig zelfliefde hebt dan ben je gewend om jezelf te conformeren aan de wereld om je heen. Je cijfert jezelf weg, zodat anderen tevreden kunnen zijn.

Als je bijvoorbeeld bent opgegroeid met het idee dat je maar beter 'normaal' kunt doen, dan houd je jezelf misschien in op het moment dat je jezelf eigenlijk wilt laten gaan. Uit schaamte en bijvoorbeeld omdat je anderen niet teleur wilt stellen.

Blijf dicht bij jezelf. Merk op wat je voelt, wat je intuïtie je ingeeft. En probeer het meer en meer te volgen.
Los van wat anderen ervan vinden.

Laat je ego los

Je ego is dat ratelende stemmetje in je hoofd. De kant van jou die beledigd kan worden, teleurgesteld kan raken, bang kan zijn en continu piekert en nadenkt.

Zelfliefde ontwikkelen is niet hetzelfde als arrogant worden. In dat geval voed je je ego, dan wordt hij groter en groter. En hoe groter je ego, des te ingewikkelder je leven wordt.

Probeer je ego juist kleiner te maken om dichter bij jezelf te komen.

• Mediteer regelmatig en ontdek hoe jij en je gedachten twee losse dingen zijn.
• Herken hoe de gedachten die je hebt, bepalen wat voor gevoelens je ervaart.
• Beleef hoe je dankzij nieuwe gedachtes nieuwe gevoelens kunt voelen.
• Voel je dankbaar voor het moment, voor je leven en voor de goede dingen in je leven. Dankbaarheid maakt je nederig. En nederigheid doet je ego verkleinen.

Zorg goed voor jezelf, je bent het waard

Een gebrek aan zelfliefde vormt de oorzaak achter veel gezondheidsproblemen. Als je jezelf niet waardevol vindt, dan ben je minder snel geneigd om goed voor je lichaam te zorgen.

Als je oprecht van jezelf houdt, dan zorg je met liefde voor jezelf. Dan voed je je lichaam met gezonde voeding. Dan stop je geen rotzooi in je lijf. Dan zorg je voor rust, beweging en goede dagelijkse verzorging.

Begin met beter voor jezelf te zorgen. Denk 'mijn lichaam verdient beter dan dit' en ruil die zak chips in voor een stuk fruit. Denk beter over jezelf zodat je beter voor jezelf zorgt.

Wees minder hard voor jezelf

We zijn tegen onszelf vaak wreder dan we voor anderen zijn. Dat is logisch, maar het is ook tragisch. Aangezien we anderen nu en dan zien, maar 24 uur per dag met onszelf moeten leven.

Als een ander een fout maakt dan leg je dat snel naast je neer. Kan gebeuren. Als je zelf een fout maakt dan gaat het anders. Zeker als je weinig zelfliefde koestert.

Dan blijf je jezelf herinneren aan je fout, je blijft jezelf geselen. Je voelt je waardeloos, minderwaardig en misschien voel je zelfs schaamte.

Dat is dus niet de weg naar een leuker leven. Probeer jezelf met liefde te behandelen. Relativeer je eigen gedrag net zoals je het gedrag van je vrienden relativeert. Niets aan te doen, kan gebeuren, morgen weer een dag.

Leef met aandacht

Het leven is niet altijd leuk en dat is prima. Accepteer dat je leven ups en downs kent en dein rustig mee op de getijden. Doe alles met aandacht en leef zoveel mogelijk in het moment.

Geloof niet alles wat je denkt. Observeer gedachten die komen en gaan en inspecteer de gevoelens die deze gedachten oproepen.

Hoe meer je in het moment kunt leven, des te makkelijker het wordt om zelfkritische gedachten te herkennen en los te laten.

Bewaak je grenzen

Jij moet je omgeving opvoeden om jou te behandelen zoals jij dat wenst. Dat doe je door grenzen te stellen en ze te handhaven wanneer ze worden overschreden.

Mensen met zelfliefde bewaken hun grenzen, omdat zij geloven dat ze het waard zijn om goed behandeld te worden. En dat ben jij ook.

SoChicken

Weet jij waarom lachen zo gezond is?

Wat doet het allemaal voor je en waarom zou je lachen?

Tijdens een workshop vraag ik het meestal.

De volgende antwoorden komen het meeste voor (ze zijn waar overigens):

• Het ontspant.
• Je wordt er vrolijk van.
• Je maakt dat stofje aan (endorfine).

En dan is er altijd iemand die al lacht bij het idee alleen al.

• Je kunt afvallen door te lachen.
• Je traint je buikspieren.

Laat ik nu pas tegen dit filmpje aangelopen zijn. Dat wilde ik natuurlijk graag met je delen.

Hoe train je je buikspieren terwijl je lacht?

Voorheen zag ik alleen maar de nadelen van het hebben van een hond: haren in huis, viezigheid,
4 keer per dag uitlaten, al met al veel nadelen.

Tot mijn partner en ik per toeval binnenkwamen bij Hulphond in Herpen. Daar werd Zarah,
een Golden Retriever van 2 jaar net binnengebracht, terugkomend van een gezin met een autistisch kind.

Blijkbaar was het kind al verschillende malen op Zarah gaan liggen en had Zarah te kennen gegeven door middel van een knauw dat ze dit niet prettig vond. Tja, als hulphond kan dat natuurlijk niet! 

Maar voor ons als gezin was ze perfect! In het begin was Zarah al ontzettend lief maar nog wat terughoudend als je met je gezicht te dichtbij kwam. Maar al na een paar maanden liet ze dit toe en zocht ze ons de hele dag door op.

Nadelen... geen nadelen

En ja hoor, we hebben haren in huis, ik stofzuig iedere dag, maar ik heb het er graag voor over. Ze is nu ruim een jaar bij ons en wat geeft ze veel liefde! Ze voelt je precies aan, oordeelt niet en is altijd lief en vrolijk. 

Ze is ons grootste maatje. In de weekenden gaan we lekker naar de bossen of naar het strand. We maken lange wandelingen en met regelmaat gaan we een stuk snelwandelen of joggen. Ze gaat met me mee en vindt het heerlijk.

Het is echt genieten met haar in ons gezin. Ook de kinderen kunnen niet meer zonder haar.
Ik ben om en wil haar nooit meer kwijt!

Komen we te weinig buiten door wat voor een reden dan ook, slik dan vitamine D3.

Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine en is belangrijk voor sterke botten en tanden.

Het bevordert de opname van de mineralen calcium en fosfor in het lichaam. Deze cholecalciferol speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij een goede werking van de spieren.

De belangrijkste bron van deze belangrijke stof is het zonlicht. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt.

Voordelen van vitamine D en D3 supplementen

Vitamine D helpt ook het calciumgehalte te onderhouden. Het onderhoud van het calciumgehalte in het bloed binnen een smalle bandbreedte is van vitaal belang voor het normaal functioneren van het zenuwstelsel,
als ook voor botgroei en het onderhoud van de botdichtheid.

Vitamine D is essentieel voor het efficiënt gebruik van calcium door de lichaam.

Wat zijn de natuurlijke bronnen
 

Voedingsmiddelen met vitamine D:

• Vette vissoorten zoals haring, zalm, makreel, tonijn ,sardines en paling.
• Visolie, vooral de visolie die uit de lever komt (levertraan).
• Eierdooiers.

Blootstelling aan zonlicht is de belangrijkste vitamine D bron

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D omdat zonlicht veel meer kans heeft om je te voorzien van je vitamine D dan voedsel. De UV-stralen van de zon zorgen voor de productie van vitamine D op je huid.

Andere oorzaken zoals tijd van de dag, bewolking, het seizoen, zonnecrème en smog hebben een belangrijke invloed op de hoeveelheid vitamine D synthese die plaatsvindt in de huid.

Als je weinig wordt blootgesteld aan de zon is het erg belangrijk dat je via goede voedselbronnen vitamine D binnenkrijgt of anders aan te vullen met vitamine D capsules, pillen of tabletten.

Zijn er bijwerkingen?

Vitamine D is een vitamine dat zelf door het lichaam wordt aangemaakt. Bij normaal gebruik zou dit geen bijwerkingen moeten geven en is het een veilig supplement.

Voor veel mensen is het moeilijk een dieet te volgen waardoor je altijd voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Voor veel mensen zijn vitamine D pillen, capsules of tabletten een praktische manier om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk voldoende vitamine D in je bloedbaan hebt.

Vitamine D pillen, capsules of tabletten werken nauw samen met calcium en magnesium; het is dan ook raadzaam om je vitamine D pillen, capsules en tabletten in te nemen in combinatie met calcium en magnesium om een goede balans te handhaven.

Advies van de gezondheidsraad

Bepaalde mensen krijgen onvoldoende vitamine D binnen. Vitamine D is goed voor de botten. Voor het behoudt van sterke botten adviseert het Voedingscentrum gevarieerd te eten en veel te bewegen.

Voor een aantal groepen is het aan te raden een vitamine D supplement te nemen. Voor de meeste mensen geldt dat wanneer zij door gevarieerd te eten met voldoende gezonde braadproducten aan de benodigde hoeveelheid vitamine D per dag kunnen komen. Ook is het belangrijk om dagelijks naar buiten te gaan.

We knipperen zonder er bij stil te staan zo’n twintig keer per minuut.

Ieder keer dat we knipperen, verspreiden we over onze ogen ontsmettend traanvocht, zodat ze gezond en schoon blijven.

Maar wat gebeurt er als je te weinig traanvocht aanmaakt, het van mindere kwaliteit is of als je onbewust niet goed knippert?

Er is een manier om je ogen van binnenuit te ondersteunen met behulp van een krachtig plantje dat groeit op zanderige en rotsachtige bodem in vaak ruige weersomstandigheden: de duindoornbes.

Deze bes opent droge ogen want zit bomvol vitamines, antioxidanten en omega-7 vetzuren. Olie uit de pitjes en het pulp liggen aan de basis van Membrasin eye care, een bewezen natuurproduct dat helpt bij droge ogen.

Belangrijke tranen

Of het nu komt door contactlenzen, staren naar een computerscherm of lage luchtvochtigheid, droge ogen is iets waar veel mensen last van hebben.

Door ingespannen turen vergeten we onze ogen tijdens het knipperen even echt goed te sluiten en daardoor drogen ze uit.

Daarnaast speelt de leeftijd een rol, bij het ouder worden loopt de productie van het traanvocht terug en ook de samenstelling verandert.

Het gevolg? Droge ogen, met alle bijbehorende klachten: ze prikken, branden, zijn rood, voelen moe en het zicht kan zelfs wazig worden.

Dan merk je pas hoe belangrijk traanvocht is. Het beschermt tegen uitdrogen en infecties, voedt het hoornvlies en houdt het glad.

Zuivere duindoornolie

Naast traanvocht hebben we ook een goed werkende macula nodig om prettig te kunnen kijken. Dit is het middelpunt van het netvlies waar de kegeltjes zitten die ervoor zorgen dat je scherp ziet.

Om optimaal te werken heeft de macula antioxidanten Luteïne en Zeaxanthine nodig en laten die nu voorkomen in de duindoornbes die verder vol Omega-7, een vetzuur dat nauwelijks voorkomt in het plantenrijk, zitten.

Samen werken ze met Vitamine A en E aan het behouden van de vochtbalans. Membrasin eye care,
een natuurproduct uit Finland, is verkrijgbaar bij drogist, natuur- en gezondheidswinkels, apotheek en in diverse online shops.

Membrasin Lijf en Gezondheid

Je voelt je niet lekker en bent helaas de dupe geworden van een fikse verkoudheid of een griep.

Maar lang ziek zijn wil je niet. Liever niet!

Het liefst wil je zo snel mogelijk weer beter worden!

Slaap lekker!

Je bent vast niet de enige die het heerlijk vindt om in bed te liggen als je ziek bent. Of lekker met een boek en een dikke deken op de bank is ook niet mis.

Rust zoveel mogelijk en slaap lekker veel. Als je slaapt, kan je lichaam het beste zijn helende werk doen en word je sneller beter.

Vind je het moeilijk om in slaap te komen? Drink dan warme melk of kruidenthee. Neem desnoods een paracetamol in. Hier word je een beetje suffig van, het verlaagt de koorts en vermindert pijn.

Eet frisse vitamientjes

Vitamine C kan tijdens griep en verkoudheid zorgen voor een flinke oppepper. Eet dus lekker veel fruit en groenten. Fruit wat lekker is als je ziek bent, zijn kiwi’s, ananas, mandarijntjes, druiven en sinaasappel.

Als groenten kun je stukjes komkommer of tomaat lekker wegeten. Voel je je te beroerd om te eten? Vitaminesupplementen kunnen ook een uitkomst bieden.

Lekker veel drinken

Bij een pijnlijke keel kan slikken erg vervelend zijn. Probeer je keel te verzachten door (kruiden) thee te drinken. Dit geeft je keel meer rust en maakt het slikken misschien wat makkelijker. Je kunt ook wat honing aan je kopje thee toevoegen voor extra verzachting.

Veel drinken is erg goed wanneer je je niet lekker voelt. Hierdoor spoel je de afvalstoffen sneller uit je lichaam waardoor je lichaam beter zijn werk kan doen. Wedden dat je jezelf snel weer kiplekker voelt?

Kleed jezelf goed aan

Let goed op hoe je jezelf aankleedt als je ziek bent. Ben je rillerig en heb je het koud? Trek dan makkelijke warme kleding aan zoals een dikke joggingbroek en een warme trui.

Het is misschien ook fijn om verschillende laagjes kleding aan te doen. Tussen deze laagjes blijft warme lucht goed hangen. Heb je koorts dan is het belangrijk om deze zo snel mogelijk kwijt te raken.

Als je het erg warm hebt, kun je je wat luchtiger kleden. Als je ervoor kiest even een frisse neus te gaan halen, kleed jezelf dan warm aan en doe desnoods een capuchon op.

Neem je rust

De allerbelangrijkste tip die we je kunnen geven bij een griep is het nemen van rust. Neem jezelf in acht en ga je niet halsoverkop werken wanneer je griep hebt. Vaak duurt het dan allemaal nog langer en dat is niet de bedoeling.

Ga op tijd naar bed, houd jezelf schoon en laat je vooral lekker verzorgen door de mensen om je heen. Laat de afwas eens lekker staan en maak je niet druk om het huishouden, dat komt allemaal wel. Je wordt vast snel weer beter!

SoChicken

Wasknijpers worden niet alleen gebruikt om de was op te hangen maar ook om bijvoorbeeld een zak chips dicht te maken.

Sinds een tijdje worden wasknijpers ook gebruikt om op een oor te klemmen, maar waarom?

Je oren staan in verbinding met bepaalde organen/lichaamsdelen en met een wasknijper zou je een soort van acupunctuur zonder naalden op je oor kunnen uitoefenen. Inmiddels is het een hele trend aan het worden en wij vroegen ons af hoe dit precies in zijn werk gaat.

Voor allerlei kwalen zoals hoofdpijn kun je naar een acupuncturist, maar als je niet van naalden houdt,
zijn wasknijpers misschien een oplossing. Hieronder leggen we uit op welke plaatsen de wasknijper het effect voor een bepaalde kwaal heeft.

Op de afbeelding staat de plek waar je de wasknijper op het oor aanbrengt.

Rug en schouders (1)
Het bovenste stukje van je oor is verbonden met rug en schouders. Wanneer je hier pijn hebt, moet je de wasknijper voor ongeveer een minuut op deze plek vastzetten.

Organen (2)
Dit kan erg serieus zijn. Een doktersbezoek is dus verstandig, maar voor de kleine pijntjes werkt het wasknijpertrucje wel.

Gewrichten (3)
Hetzelfde als bij 2, maar een ander plekje op je oor.

Holtes en keel (4)
Ben je verkouden? Dan is dit dé plek.

Spijsvertering (5)
Zet de wasknijper net boven je oorlel als je last hebt van je darmen, maag of buik.

Hoofd en hart (6)
Je oorlel staat in verband met twee heel belangrijke lichaamsdelen. Namelijk je hoofd en je hart.

Mocht je problemen hebben met één van de bovenstaande organen/lichaamsdelen, dan is het de moeite waard om het een aantal keer te testen of het echt werkt.

Bron en foto's

Meer energie en tijd? Verspil dat dan niet en bespaar tot 40% van je energie en tijd.

Als je meer energie wilt overhouden, kijk dan eerst eens hoe je dagindeling eruit ziet en waar je de meeste energie in steekt.

Van uur tot uur, van minuut tot minuut, van seconde tot seconde. Je kunt tot wel 40% van je tijd en energie besparen! Alleen als je exact weet wat je met je energie doet, kun je stappen zetten ter verbetering.

Grote taken

Wij vrouwen hebben de neiging om te kijken naar de grote taken die we op ons nemen. Kunnen we daar nog in schuiven? Kunnen we een taakje lozen? Zonder schuldgevoel? Dat is meestal onze gedachtengang.

Waar we niet naar kijken, is naar onze aanpak van en ons gedrag tijdens het uitvoeren van de taken.
Althans niet exact genoeg. We kijken niet naar het feit dat we geneigd zijn om continu te multitasken.

Waarom niet? Omdat we zijn opgevoed met het idee dat we dat heel erg goed kunnen. Dat we evolutionair gezien er zelfs op gebouwd zijn.

Effe kletsen

Maar we kunnen helemaal niet goed multitasken. Ja, met de hele eenvoudige taken zoals bijvoorbeeld kopjes afspoelen en ondertussen effe kletsen. En eigenlijk kunnen we dat ook niet heel er goed want er glipt geheid een kopje tussendoor dat niet goed is afgespoeld.

Vanaf je 45ste wordt onder invloed van de veranderingen in de hormoonhuishouding zelfs dat kleine beetje multitask-kunst minder. Je bespaart jezelf een hoop energie en tijd als je eerst de ene taak afmaakt (de kopjes afspoelt) en dan pas aan de volgende begint (even sociaal contact leggen met je collega).

Gek

E-mail, voicemail, sms, whatsapp, messenger, Facebook. Via je telefoon en tablet. En soms ploing… zelfs tegelijkertijd. Als het helemaal tegenzit tijdens het afspoelen van de kopjes en het bijpraten met die collega.
Je wordt er gek van!

Switch-tasken

Maar je laat het zelf toe. Je laat je steeds opnieuw uit je concentratie halen en kunt daardoor geen enkele taak met benodigde focus afmaken. Een beter woord voor multitasken is misschien dan ook switch-tasken?

Je switcht continu van focus. En moet je daardoor steeds opnieuw concentreren. Ehm... waar was ik ook alweer mee bezig? Wat zei ze nou? Met dat geswitch verlies je tijd en energie.

Want ga nu eens bij jezelf het volgende na. Je hebt vast wel eens een e-mail zitten lezen tijdens een telefoongesprek. Of andersom. Je hebt je vast moeten verontschuldigen: 'Sorry, wat zei je'?

Je hebt de mail niet goed gelezen en je hebt je gesprekspartner niet je volle aandacht kunnen geven. Dat is twee keer een misser. Om te zorgen dat je de schade teniet doet, ben je extra tijd en dus extra energie kwijt.

Stop dus met multitasken of liever gezegd switchtasken als je meer energie wilt hebben. Veel energie haal je overigens uit het feit dat je taken naar eigen tevredenheid doet, maar dit terzijde.

Mentale sprongetjes

Nu zijn er vrouwen die echt, echt, echt vinden dat zij uitzonderlijk goed kunnen multitasken. Ook die wil ik graag uit de droom helpen. Kijk maar even mee met de mentale sprongetjes die je maakt tijdens het multitasken.

Je schrijft een mail. Collega begint tegen je te praten. Spring. Je collega blijft praten. Je stopt met schrijven. Spring. Je luistert met een half oor. Je wilt door. Spring.

Je zegt: 'Sorry, wat zeg je'? Je bent er met je aandacht bij. Spring. En dan weer terug naar het schrijven van de mail. Waar was ik ook alweer gebleven? Spring.

Zonde

Bij ieder sprongetje - hoe goed je ook kunt springen - gaat er tijd en energie verloren. Bovendien onderbreek je telkens je eigen flow, wat zonde is. Want als je in je flow bent en blijft, heb je juist heel veel energie tot je beschikking.

Hoe je het ook wendt of keert, zolang je niet monotaskt, verspil je je energie. In mijn coachpraktijk laat ik vrouwen regelmatig een oefening doen.

Veertig procent

Ze houden in sommige gevallen tot wel 40% meer tijd over als ze eerst de ene taak doen en dan de andere, in plaats van om en om. Een besparing van 40% betekent dat je een werkdag van 8 uur in een kleine 5 uur zou kunnen doen.

Stel je voor dat je iedere dag ruim 3 uur naar de sauna zou kunnen om je batterij op te laden Of dat je ervoor kunt kiezen om je werkzaamheden in een iets lager tempo te gaan doen.

Vergeetachtig

Nog afgezien van tijd- en energiebesparing levert monotasken je meer zekerheid op. Dat springen zorgt ervoor dat je, onder invloed van je veranderende hormonen, vergeetachtiger wordt. Dat vreet aan je. En tja, alles wat aan je vreet, kost energie.

Om het nog lucratiever voor je te maken om te gaan monotasken: Onder invloed van diezelfde veranderende hormoonhuishouding kun je dat zelfs beter dan ooit. Ga dus serieel monotasken, daarmee voorkom je verspilling van je energie.

Je kunt in elke spier van het lichaam kramp krijgen.

In de spieren van de kuiten, de rug, de dijen of handen, maar ook in gladde spieren zoals die in het spijsverteringsstelsel.

Een spierkramp is een onvrijwillige samentrekking van de spier, meestal als gevolg van uitdroging, overbelasting of een tekort aan elektrolyten.

Kramp kan ook ontstaan door het stimuleren van de zenuwen. De behandeling van spierkrampen is afhankelijk van de spier waar het om gaat en wat de kramp heeft veroorzaakt, maar meestal is het niet ernstig en kun je het gewoon thuis verhelpen.

Spierkrampen verhelpen

Als je kramp krijgt, stop dan waar je mee bezig was. Een kramp kan ontstaan tijdens het sporten of terwijl je een normale dagelijkse taak uitvoert. Als je de kramp voelt opkomen, stop dan met wat je doet en probeer de kramp te verhelpen.

Hoewel het erg pijnlijk kan zijn, heeft het meestal geen gevolgen voor de langere termijn.

• Probeer de plek waar je kramp hebt te masseren of erover te wrijven. Dit kan de spier ontspannen en de doorbloeding in het gebied verbeteren.
   

Geef de betreffende spier rust

Geef de spieren na de kramp een paar dagen rust, vooral als het om de rug gaat. Het komt vaak voor dat de spieren pijn blijven doen na een kramp.

Je spieren zijn misschien overbelast en moeten een tijdje herstellen zonder dat je ze nog verder belast. Zorg dat je wel voorzichtig blijft bewegen om stijfheid te voorkomen.

• Je kunt de betreffende spier licht blijven gebruiken, maar stop onmiddellijk als je weer kramp of pijn voelt opkomen. Probeer te wandelen en doe wat rekoefeningen, maar draai of buig je bovenlichaam niet.

Rek- en strekoefeningen

Als je spierkrampen hebt, kan het helpen om te rekken. Als je rekt, trek je de spier in de tegengestelde richting van de samentrekking, zodat je hem verlengt. Als je rekt, moet je de spier voorzichtig langer maken en er aan trekken.

Overstrek de spier niet. Als het pijn doet, stop dan. Als de spier helemaal strak staat, houd hem daar dan vast, maar ga niet verder. Probeer de rek 30 seconden vast te houden.

Bij kramp in de kuiten ga je een meter van de muur af staan. Zet je onderarmen tegen de muur en houd je knieën en je rug recht. Je hielen moeten op de grond blijven staan.

Leun naar voren. Je zou de rek op de kuitspieren moeten voelen. Het moet prettig of neutraal aanvoelen.
Als het pijn doet, stop dan.

• Bij voet- of kuitkrampen ga je zitten en trek je je tenen naar je toe. Je voelt de rek op je kuit en in de spieren van je voet.
• Bij kramp in de hamstring ga je zitten op de grond en strek je je benen voor je uit. Je voeten moeten ontspannen zijn. Buig vanuit je middel en houd je rug recht. Laat je bovenlichaam over je benen naar voren zakken. Stop als je de rek aan de achterkant van je benen voelt.
• Bij kramp in de dijen houd je je vast aan een stabiel oppervlak, pak je je enkel vast en trek je je voet naar je billen toe. Deze rek voel je aan de voorkant van je dijbeen.
• Bij kramp in je hand leg je je handpalm tegen de muur met je vingers omlaag en duw je met je hand in de muur.

Doe rustige oefeningen

Als je kramp hebt in je rug kan het helpen om een beetje te bewegen. Doe alleen oefeningen als de pijn iets minder is geworden of als de kramp niet te erg is. Doe het niet als je zware krampen hebt of als het erg veel pijn doet. Als de oefeningen het erger maken, stop er dan mee.

Loop rond terwijl je je knieën hoger dan normaal optilt en houd je rug recht. Dit geeft een lichte rek op je onderrug waardoor de kramp kan verminderen.

Strek je armen boven je hoofd. Herhaal dit 10 keer en houd het steeds 5-10 seconden vast. Doe dit 3-4 keer per dag. Hiermee rek je de spieren in je rug.

Ga liggen op de grond en trek een knie richting je borst. Houd 10 seconden vast en wissel van kant. Herhaal dit 5-10 keer, 2-3 keer per dag.

Je kunt ook beide knieën naar je borst trekken. Met deze beweging rek je je onderrug terwijl de rest van je spieren kunnen ontspannen en 'uit de knoop' kunnen raken.

Gebruik een warm of koud kompres

Door warmte ontspannen de spieren en kun je krampen verhelpen. Kou vermindert zwelling en pijn. De eerste keer dat je kramp krijgt, leg je er een koud kompres op.

Leg de eerste dagen een icepack op het betreffende gebied. Laat het ijs er elke 3-4 uur ongeveer 20-30 minuten op liggen. Als de krampen aanhouden, leg dan een paar keer per dag 20-30 minuten een vochtig, warm kompres op de spieren.

• Gebruik warmte voordat je gaat bewegen. Gebruik kou als je daarna gaat rusten.
• Leg elke 4 uur 15 minuten een warm kompres op de spieren tot de kramp weg is. Leg er de eerste paar dagen elke 2 uur 12 tot 15 minuten een koud kompres op.
• Gebruik een warme kruik, een hittepit of een icepack. Je kunt ook gewoon een limonadefles vullen met warm water of een fles water in de vriezer leggen, ijsblokjes in een doek wikkelen of een zak met diepvrieserwten.

Drink veel

Als je spieren uitgedroogd zijn, moet je veel drinken. Water en elektrolyten (in de vorm van sap, sportdrankjes, etc.) kunnen je helpen de tekorten weer aan te vullen.

Natrium, kalium, calcium en magnesium zijn allemaal nodig om je spieren op een goede manier te laten samentrekken en ontspannen.

• Als je weet dat je gaat sporten of je spieren zwaar moet belasten, zorg dan dat je deze stoffen aanvult met een elektrolytendrankje en water.
• Spierkrampen kunnen soms betekenen dat je een tekort hebt aan bepaalde vitaminen en mineralen.
  Zorg dat je een goed multivitaminensupplement slikt.

Bron

Je kunt eraan werken om een gezonde en platte buik te krijgen.

Dus ik verwelkom je bij de ik-wil-een-platte-buik-maar-heb-een-hekel-aan-krachttraining-club.

Al jaren ben ik lid en boek behoorlijk wat vooruitgang.

Dromen van een platte buik

Mijn buikvet-technische hoogtepunt was 2002. Althans die conclusie trek ik uit een aantal minder flatterende vakantiefoto’s die ik niet ga posten. Ik was 15, ik was op vakantie in Noorwegen met mijn ouders en zusje en mijn gewicht raakte bijna de 90 kg aan.

Het was kort na de introductie van de nieuwe schoolkantine waar ik elke dag voor een euro een satébroodje kocht met kip en bladerdeeg enzo. Een jeugd vol met vla, melk, Blue Band, hagelslag, Milky Way, vlees en illegale grepen in de snoeptrommel hadden hun tol geëist.

Ik was niet tevreden met de situatie en paste mijn eetpatroon aan toen ik zestien was. Sindsdien is het buikvet op een stabiele dalende grafiek terechtgekomen. Ik ben nu slanker dan ik ooit geweest ben.

Ik heb nog wel wat buikvet, maar ik heb geen haast. Het is mijn plan om met een platte buik de dertig tegemoet te gaan. Ik heb nu dus nog anderhalf jaar om mijn leefpatroon zo te tweaken dat ik dit voor elkaar krijg.

Belangrijk: je wordt wat je doet

Als je dit artikel leest, wil je waarschijnlijk snel een platte buik. Dat begrijp ik en ik gun het je absoluut. Maar laat me je iets uitleggen.

Hoe je lichaam eruit ziet (inclusief je buik) is een resultaat van je dagelijkse leefpatroon in het verleden.
Je lichaam vormt een buffer tussen ‘wie je was’ en ‘wie je wordt’. Als jij elke dag chocolade eet, dan verdwijnt je platte buik. Als je elke dag sport, dan komt hij weer terug.

Je weet allang hoe je een platte buik krijgt. De vraag is dan ook vooral: hoe houd je deze gezonde levensstijl vol? Je zult niet de eerste zijn die als een gek gaat trainen, een platte buik ontwikkelt en aan het einde van het jaar weer terug is bij de dubbele vetrol.

Het zijn de kleine, simpele veranderingen die je levenslang vol kunt houden. Ik heb bijvoorbeeld een hekel aan krachttraining. Ik wil best wat krachttraining doen voor een platte buik, maar ik wil niet de moeite doen voor een wasbord.

Mijn doel is slank zijn (en blijven), liefst met hele lichte contouren van mijn buikspieren. Een wasbord is best leuk, maar ik vind zogezegd de ‘vaste lasten’ te hoog.

Dus houd dat in gedachten. Een platte buik vereist aanpassingen in je dagelijkse levensstijl. Hoe heftiger de aanpassingen, des te groter de kans dat je niet succesvol bent op de lange termijn. Dan gaat de platte-buik-grafiek niet stabiel naar beneden, maar gaat hij op en neer. Samen met je zelfvertrouwen.

Laten we eens kijken hoe je die platte buik op een gezonde manier voor de rest van je leven realiseert. Misschien realiseer je hem dan niet binnen een maand, maar kun je er wel levenslang van genieten zodra je het voor elkaar krijgt.

Laat het vet los voor een platte buik

Ja, ik weet dat slow-carb de hedendaagse hype is. Maar ik heb een hype-allergie, dus ik doe lekker het tegenovergestelde. Niet omdat ik eigenwijs ben, maar omdat ik me vooral wil richten op dat wat werkt, gezien de doelen die ik wil bereiken.

De slow-carb beweging is voornamelijk gericht op het ontwikkelen van een mooi lichaam. Ik richt me vooral op het ontwikkelen van een gezond lichaam dat zo lang mogelijk fit en ziektevrij blijft. Dat - en ik ga minimaal 120 worden, klinkt raar – wordt heel normaal.

Hoe dan ook, ik grijp het ook niet uit de lucht. Steeds wanneer ik betrouwbare, goed uitgevoerde wetenschappelijke studies raadpleeg dan komen ze grofweg met dezelfde conclusies: mensen die een voornamelijk onbewerkt plantaardig eetpatroon volgen, zijn het gezondst, krijgen de minste ziektes en leven het langst.

Precies waar ik naar op zoek ben. En wat is een onbewerkt plantaardig eetpatroon per definitie? Laag in vet. Waarom? Omdat planten weinig vet bevatten en omdat plantaardige olie een bewerkt product is.

De olijfolie stroomt niet automatisch uit de olijven (dat is een behoorlijk proces). Eet gerust hele olijven, eet gerust wat avocado’s en wat noten. Maar eet minder olie, minder zuivel, minder vlees en minder nepvlees
(vol met plantaardige vetten).

Je kunt supersnel afvallen met een eetpatroon hoog in vet en (dierlijke) eiwitten, maar mijn probleem daarmee is dat het de gezondheid op de lange termijn ondermijnt. Het helpt je slank te worden, maar niet 120 te worden.

Hoe minder bewerkt vet je in je lijf stopt, des te minder vet er aan je buik blijft hangen én des te gezonder je wordt. Precies, de jaren 80 hadden gelijk. Ze hadden ook hippere televisies.

Eet dagelijks peulvruchten

Peulvruchten stabiliseren je bloedsuikerspiegel tot zelfs uren na je maaltijd. Dat en ze geven je een langdurig verzadigd gevoel. Bovendien zijn ze lekker, veelzijdig, goedkoop en super gezond.

Ja, je gaat er scheten van laten. Vooral als je ze niet vaak eet. Zie dat als een goed teken. De gassen die ontsnappen zijn de ‘scheten’ van de goede bacteriën die een feestmaal hebben aan de vezels.

Die vezels helpen je je darmflora verrijken. Na een tijdje stabiliseert het aantal goede bacteriën en zul je minder scheten laten, maar wel profiteren van een gezonde darmflora.

Je buik voelt mogelijk tijdelijk opgezet, waarna je makkelijker vet verliest en bovendien je weerstand verhoogt zonder vreemde probiotica drankjes.

Train je buik op een manier die bij je past

Ok, sporten dan. Sinds ik mijn productieve ochtendroutine heb ingesteld, doe ik ‘s ochtends regelmatig pushups en buikspieroefeningen. Niets bijzonders, gewoon sit-ups tot ik niet meer kan. Dat kost me relatief weinig moeite en ik zie al aardig wat resultaat.

Ik heb hier ook nog een kettlebell staan waar ik binnenkort weer mee aan de slag wil, omdat die workouts slechts tien minuten duren en ontzettend veel resultaat geven.

De kunst is om een training in te stellen die je op de lange termijn kunt en wilt volhouden. Je kunt wel twee weken lang elke dag Insanity staan doen maar je zult de eerste zijn die dat een jaar volhoud. Laat staan een heel leven. En zodra je er weer mee stopt, wordt je lichaam weer zoals het was.

Ik doe dus dagelijks wat spiertraining, een beetje cardio (springen en lopen op de plaats) en wat yoga. Ik wandel best veel met de hond. En ik doe aan hardlopen een of twee keer per week. Dat past bij mijn leven, en dus krijg ik het lichaam wat daarbij past.

Als ik merk dat mijn lichaam niet wordt zoals ik wil, zoek ik uit hoe ik een dagelijkse gewoonte kan instellen om dat te veranderen, zodat het op de lange termijn wordt zoals ik wil.

Met andere woorden: reken je niet slank en sexy met een trainingsprogramma als je nu al weet dat je dat geen jaar gaat volhouden. Want wat is er erger dan geen platte buik krijgen?

Precies, een platte buik hebben en hem weer verliezen. Als een gek gaan trainen is als ‘boven je stand leven’.
Je krijgt een lichaam dat niet hoort bij je levensstijl en vroeg of laat ga je het weer verliezen.

Pas dus je levensstijl aan en dan pas je automatisch je lichaam aan.

Gebruik je platte buik voor signalatie en niet als doel

Als ik zie dat ik handvatten krijg dan weet ik hoe laat het is. Dan zie ik dat er teveel horeca heeft plaatsgevonden en te weinig hardloperij.

Ik zie het als een signaal dat ik ben afgeweken van de levensstijl die me dient op de lange termijn. En dus gebruik ik dat als een herinnering om vanavond niet richting supermarkt te lopen voor verse gevulde koeken met knapperig randje, maar een groene smoothie te maken. Ook lekker.

Maar serieus, een platte buik is niet echt een nuttig doel. Het is leuk, het is sexy, het is goed voor je zelfvertrouwen maar het is vooral een resultaat van een gezonde levensstijl.

Als het je doel is om zo lang mogelijk fit, gezond en ziektevrij te zijn (wel een heel nuttig doel) dan is die platte buik simpelweg wat er automatisch plaatsvindt.

En dus is het cirkeltje weer rond. Want uiteindelijk komt het er op neer dat je simpelweg goed voor jezelf zorgt. Als je dat doet, valt alles op zijn plaats.

En als je een platte buik nódig hebt om je goed over jezelf te voelen, dan is het misschien tijd om eerst te werken aan je zelfvertrouwen en daarna een gezonde smoothie voor jezelf te maken.

SoChicken

Herken jij dit ook?

Dat je net iets meer beschouwend, aanschouwend en toeschouwend de wereld om je heen waarneemt?

Dat je een nadenkende, een overdenkende en wellicht wel een bedenkelijke houding aanneemt, tenminste dat is voor jou zo klaar als een klontje en dat je dan te horen krijgt dat je oordeelt, dat je de mensen om je heen fout maakt?

Je snapt dan werkelijk niet waar de ander het over heeft, want je hebt toch niets gezegd? Je hebt alleen maar waargenomen. Of heb je je omgeving gespiegeld. Contemplatie in een fractie van een seconde?

En tijdens jouw proces van waarnemen denk je na over de voor jouw zichtbare situatie, je bedenkt er ook de andere zijde bij, je overdenkt de voors en tegens en daarom vorm je je geen mening omdat je opeens weet dat nog niet alles duidelijk is.

Alleen dit zeg je allemaal niet, want volgens jou doet dat ook niet ter zake, het is slechts een waarneming. 

Ik kan me zo voorstellen dat wanneer de ander het een bedenkelijke houding vindt, hij er een oordelende houding in ziet. En dat hij dan het gevoel krijgt ‘ik word hier fout gemaakt’.

Als die persoon wel sneller van tong is en dit (dat hij voelt dat jij hem ‘fout’ maakt) jou meedeelt, dan kun je je uit het veld geslagen voelen.

Zaak is dan om toch jouw perceptie te communiceren, terwijl je dan ook weet: ok ik moet me wéér verdedigen over mijn houding, waarom kan de ander niet even verder nadenken en weten dat er een andere kant aan kan zitten.

Waarom moet ik mij steeds verantwoorden en uitleggen wat mijn bedoeling is. Dat vraag ik toch ook niet aan de ander?

En dát zou je juist meer moeten doen: zeg wat je ziet, vertel je bedenkingen en overdenkingen. Uit ervaring weet ik dat het gevoel het gesprek onnodig (in mijn ogen) zwaar te maken, mij ervan weerhoud te uiten wat mijn bedenkingen zijn.

Dat maakt dat ik me dan niet begrepen voel en dat stuk zet ik zelf in de wereld.

Hoogbegaafd

Want als hoogbegaafde, ja daar hebben we het hier over, ben je vaak genoodzaakt je overlevingsstrategie te hanteren, namelijk dat je de ander dan moet overtuigen van jouw niet-oordelende en juist niet-veroordelende houding.

Dus de volgende keer zorg je er wel voor dat je je nog onzichtbaarder maakt of dat je je helemaal maar terugtrekt uit de communicatie omdat je echt geen zin meer hebt om je telkens maar weer te verdedigen.

Hoogbegaafdheid is niet altijd zichtbaar. In je gedrag ben je meester geworden om je maar vooral niet te laten zien, om maar vooral niet op te vallen, terwijl je ergens weet dat iets niet in de haak is.

En dit enkele keer dat je je dit toch ziet doen en je zegt hoe het volgens jou in elkaar zit, word je niet geloofd, word je soms uitgelachen en word je zeker niet serieus genomen.

Dat ligt dan toch aan je communicatie. C’est le ton qui fait la musique. Daarom komen veel mensen ermee weg omdat ze weten hoe ze iets het beste, het overtuigends, het zekerst overkomen zonder de ander te kwetsen of fouten te maken.

Als ik nu even terugkeer naar mijn eigen dilemma: het is mijn overdenkende houding die door de ander vertaald wordt als een oordelende houding en daar heb ik maar voor een deel invloed op, namelijk om mijn houding dat ene stuk aan te passen.

Maar dan moet ik wel weten hoe ik die houding uitstraal. En dan moet ik vervolgens ook nog eens mij stretchen om iets anders neer te zetten dan dat ik mogelijk wil of kan.

Verwijder ik dan van mezelf? Of maak ik het me dan in de loop der tijd makkelijker doordat ik meer begrepen word? Maar wie ben ik dan nog?

En in hoeverre mag ik van de ander verwachten (teleurstelling en verdriet als verwachting niet uitkomt) dat hij ook zijn gedachte, dat hij mij ziet oordelen, van de andere kant mag bekijken. Als ik dat doe, kan hij dat ook doen.

Zo heeft Godfried Bomans ooit eens gezegd: 'Er is zelden iets wat ik zeg of denk of het tegenovergestelde gaat ook door mijn gedachten'.

Kern van de boodschap

De boodschap is om te altijd navraag te doen. NIVEA niet invullen voor een ander. ANNA altijd navragen niet aannemen. Daarom valt het ook niet op dat je hoogbegaafd bent, omdat je juist dom kunt overkomen door geen vragen te durven stellen.

Of door het juist beter te weten, door de ander verkeerd te maken daardoor omdat hij zich niet serieus genomen voelt. En jij dus ook niet, omdat je terugkrijgt wat je hebt gegeven, namelijk niets.

Bron

Wat in het ene hoofd gebeurt qua informatieontvangst, -vertaling, -verwerking en -verzending, gebeurt ook in het andere hoofd.

Als je van elkaar niet weet hoe je deze informatie ontvangt, vertaalt, verwerkt en weer verzendt, kan dat aanleiding geven voor miscommunicatie, vooral op terreinen waar emoties een grote rol kunnen spelen.

Over onderwerpen die beiden heel belangrijk vinden en dan niet voor elkaar willen onderdoen en elkaar geen gelijk in kunnen geven.

Voilà het recept voor een conflict, hoewel met als vertrekpunt de beste intenties met elkaar een fijn gesprek te hebben, dat uitgemond is in een ruzie en in sommige gevallen voor altijd eindigt in ‘einde verhaal en einde vriendschap’.

De beroemde uitdrukking 'Lachen is het beste medicijn' komt uit de Readers Digest.

Jarenlang werd daarin een humorrubriek gepubliceerd met allerlei moppen en grappen.

Maar het blijkt niet zomaar een uitdrukking te zijn, zelfs de wetenschap kan dit nu onderbouwen.

Echt hard lachen tot een ​​punt waar de tranen ongecontroleerd je ogen uitspuiten, is wellicht een van de meest geneeskrachtige emotionele reacties die mensen ervaren.

Dus waarom huil je als je lacht? Om deze vraag te beantwoorden, is het goed om eerst de drie verschillende soorten tranen die mensen produceren te begrijpen en hoe elk type nuttig is voor onze algehele gezondheid.

Dit artikel kwam ik tegen en vond het meteen interessant. Ik lach niet snel tranen met tuiten maar ik kan het wel. Jij ook?

Typen menselijke tranen

Basale tranen zijn de meest voorkomende vorm van tranen. Basale tranen worden op natuurlijke wijze vrijgegeven om voedingsstoffen naar alle delen van ons oog te brengen en om te hydrateren.

Gemiddeld creëert een mens 1 microliter basale tranen per minuut. Normaal gesproken hebben we deze basale tranen helemaal niet in de gaten, tenzij er een reden voor ons is om boos te worden.

Als we boos worden dan beginnen we ongecontroleerd te snikken. Hartverscheurend huilen, leidt tot een verstopte neus. Dit komt omdat onze basale tranen via onze neus worden afgevoerd.

Reflextranen zijn de tranen die we ervaren wanneer er iets in contact komt met onze ogen wat oogirritatie veroorzaakt. Reflextranen bestaan 98 procent uit water.

Deze tranen verklaren waarom uien je aan het huilen maken, samen met rook, harde wind en stof. Al deze natuurlijke prikkelingen verstoren onze optische gevoelszenuwen aan de binnenzijde van het hoornvlies.

De cornea communiceert deze naar de hersenstam. De tranen worden gevormd binnen de hormoonklieren in het ooglid. Gelukkig zijn er deze reflextranen, ze zijn super effectief om de puinhopen weg te spoelen uit onze ogen.

Emotionele tranen, zoals hun naam al doet vermoeden, zijn de tranen die worden gemaakt wanneer mensen zich overweldigd voelen door emoties. Wetenschap leert ons dat giftige chemicaliën in ons lichaam ophopen gedurende stressvolle tijden.

Een goede huilbui is een manier om deze opgebouwde giftige stoffen en afval te ontladen en weg te laten stromen. Deze tranen worden geproduceerd in het hersengebied van de hersenen dat emoties zoals verdriet controleert.

Binnen de grote hersenen, verdrietige emoties triggeren en laten hormonen vrij in het oculair gebied dat de tranen creëert.

In emotionele tranen zijn verschillende chemische stoffen gevonden, bestaande uit een mengsel van eiwitten, hormonen en belangrijker nog, endorfines, die menselijke pijn verminderen en ons gelukkiger laten voelen.

Wetenschap en tranen

Wanneer grappen en grollen je ongecontroleerd tranen met tuiten laat lachen, dan voel je je gewoon goed. Misschien is dat de reden waarom huilen van het lachen op de momenten dat het leven alleen maar moeilijk lijkt en emoties opstapelen ons een gevoel van comfort geeft.

Psychologen geloven dat het hetzelfde deel van de hersenen dat het huilen beheerst ook het lachen controleert. Zij onderzochten een syndroom dat heet Pathologische lachen en huilen.

Mensen die lijden aan deze aandoening ervaren oncontroleerbare uitbarstingen van zowel huilen en lachen. Deze emoties worden aangestuurd in hetzelfde gebied van de hersenen.

In Japan werden 'huilclubs' georganiseerd om deelnemers te helpen om emotionele tranen op te roepen.
De clubleden komen samen om verdrietig films te kijken of lezen emotionele boeken.

Het doel van de bijeenkomsten is om een ​​goede, ouderwetse huilbui als een gezondheidsmaatregel te genieten.

In de VS prefereert men lachen boven huilen. Science News wees op een studie die suggereert dat de Amerikaanse werknemers een hogere werktevredenheid rapporteren bij het werken voor iemand die de taken benaderd met positieve humor.

Dezelfde focus op de lach begeleid het werk van Dr. Hunter 'Patch' Adams, de oprichter van het
Gesundheit Institut, die geloofde dat patiënten meer profiteerden van het lachen dan van medicijnen.

Terwijl de wetenschap nog niet volledig bewezen heeft dat lachen totdat we huilen helpt om ons beter te voelen, is wel duidelijk dat hard lachen de menselijke hartslag verhoogt en dat er meer zuurstof naar onze weefsels wordt gestuurd.

Tien minuten op een roeiapparaat staat gelijk aan slechts een minuut van het goede, hartelijk lachen om onze hartslag omhoog te krijgen.

Dus de volgende keer dat het nodig is om wat stress te verminderen, vind een grappige film, neem contact op met een vrolijke vriend of kijk naar je favoriete late-night komiek en lach totdat je huilt.

Het noorden van Nederland heeft het al ondervonden.

De straten waren verschrikkelijk glad en er viel bijna niet te lopen en te rijden.

De voorspelling voor volgende week is dat heel Nederland in deze staat kan gaan verkeren.

Maar je kunt er zelf iets aan doen om de stoep ijsvrij te maken om te voorkomen dat je een flinke valpartij maakt. Het krabben van de autoramen is ook altijd een vervelend klusje. 

Stoep ijsvrij maken

Als de temperaturen rond het vriespunt hangen maar het nog niet echt heeft gesneeuwd, dan is het handig om de goede spullen in huis te hebben om de stoep of oprit ijsvrij te maken als het zover komt.

Want verrast worden door een valpartij als je net de deur bent uitgegaan, is heel vervelend tijdens de ijskoude en natte dagen.

De volgende tip is ontzettend makkelijk toe te passen en in tegenstelling tot de truc met zout, laat deze géén plekken achter.

Neem een eetlepel vloeibaar afwasmiddel, een eetlepel pure alcohol en een halve emmer heet water.
Het afwasmiddel en de alcohol meng je in de halve emmer heet water. Je kunt het ook in een gieter doen.  

Giet het over de stoep heen. Je zou denken dat het water dat je uitgiet direct gaat bevriezen, maar door de alcohol en het afwasmiddel gebeurt dat niet. Het is ook vele malen goedkoper en je brengt geen schade aan stoep of oprit.

Om de autoruit te ontdooien kun je het beste onderstaande tips opvvolgen. Ook ideaal wanneer er sloten en andere zaken bevroren zijn.

Geen ijskrabben meer in de winter

De koude ochtenden en bevroren autoruiten vergen veel tijd en het is nu niet bepaald een leuke ochtendklus. We hebben een goede tip om dit klusje snel te klaren.

De werkwijze is als volgt: Vul een spuitfles met 2/3 deel alcohol (bij de drogist) en 1/3 deel water plus één eetlepel afwasmiddel! Spray dit direct op de voorruit en het ijs verdwijnt in binnen een paar seconden!

Bekijk de video om de stappen nog eens rustig te bekijken.

Je kunt ook een plantenspuit nemen en deze 2/3 deel vullen met azijn en 1/3 deel met water; even schudden en over de autoruiten en sloten spuiten. Het ijs gaat smelten en verdwijnt als sneeuw voor de zon!

De taal van de vingers is heel divers. Om een paar aspecten ervan te noemen:

• De vingervorm is van belang: zij vertelt iets over het karakter en het reageren op de gebeurtenissen in het leven die ons overkomen.
• De kleur van huid en nagels kunnen iets vertellen over de aanleg tot bepaalde fysieke verstoringen.
• De lengte en omvang van de vingers niet te vergeten.
   

Ook de handen zelf zijn belangrijk in verband met chakra behandeling en de loop van de meridianen.

Ruud Overstegen, die de methode voor vingerreflexologie ontwikkelde

Ruud Overstegen is echter achter een andere kant van vingerreflexologie gekomen; hij voegt iets toe, waardoor ik mij aangetrokken voelde. 

Daarover wil ik jullie graag vertellen, want het is zo onbekend in Nederland. Ruud Overstegen heeft over dit onderwerp ook diverse boeken geschreven.

De ontdekking van het idee achter de vingerreflexologie

Iedere gebeurtenis, goed of niet goed in onze beleving, brengt een gedachte met zich mee. Iedere gedachte wekt een emotie op, hetgeen weer een gevoel in het lichaam oproept. 

Wanneer nu een gebeurtenis als onprettig wordt ervaren, geeft dat een negatieve emotie, hetgeen weer een een naar gevoel oproept. 

Als die gebeurtenis door  het brein als gevaarlijk wordt beschouwd en stress oproept, komt er adrenaline vrij in het lichaam. Als alles goed gaat, kan die adrenaline weer worden verwerkt, net als die speciale gebeurtenis.

Maar wat nu als die gebeurtenis zo diep zit dat het gedeeltelijk of helemaal niet is verwerkt? Als er dan iets gebeurt dat lijkt op die vorige gebeurtenis, krijg je weer stress en weer een enthousiaste afgifte van adrenaline. De cellen hebben immers een geheugen.

Resumerend: steeds weer krijg je de les die samengaat met die nare gebeurtenis op je bord, net zolang tot je het verwerkt hebt en de les hebt geleerd die die gebeurtenis met zich meebrengt.

Soms merken we dit niet en kunnen we die vicieuze cirkel niet doorbreken.

Het immuunsysteem

Door stress kunnen ziekten zich gaan manifesteren, waardoor het immuunsysteem verzwakt. Het resultaat is meestal nog te overzien: een griepje, wat hoofdpijn. Dat zijn de eerste alarmsignalen.

Als daar niet naar wordt geluisterd, krijgen we hardere klappen. Het immuunsysteem kan het allemaal niet meer handelen. Het raakt uitgeput en chronische ziekten kunnen zich aandienen.

Adrenaline christallen

Hoe kan nu vingerreflexologie helpen bij deze trauma’s die vaak in de kinderjaren zijn ontstaan. De niet getransformeerde adrenaline is te voelen in de vingers en de middelvinger geeft de tijdslijn aan.

Door een specifieke vraagstelling worden de christallen nog meer voelbaar en de plaats op de vinger waar dit plaatsvindt, geeft aan wanneer deze gebeurtenis, de basis dus, plaatsvond.

De vingerreflexoloog blijft echter daar niet lang bij stilstaan: we willen zo snel mogelijk naar wat we graag willen en niet bij wat we niet willen.

Daarbij kan de therapeut gebruikmaken van visualisatie, de ademhaling, het werken met kleuren. Het is mogelijk om snel te ontdekken of iemand auditief is of juist visueel ingesteld. Dat wordt zo nodig ingezet en het resultaat is verbluffend.

Nog iets over de vingers

De vingers hebben een connectie met het emotionele deel van het brein. De vingers hebben recepteurs die weer in verbinding staan met de somatische en sensorische cortex. Hier worden de informaties van het lichaam ontvangen en verwerkt.

De vingers geven info over de tijdslijn aan. De aanzet van de vinger gaat over de periode van 0-7 jaar,
het tweede kootje 7-15 jaar en het derde kootje geeft het huidige leven aan.

De dactyologie en de homeopathie

Er zijn overeenkomsten tussen de vingerreflexologie en de homeopathie zoals ik op een Youtube filmpje ook uitleg (zie onder). In de eerste plaats een appel doen op het zelfgenezend vermogen van de mens. 

Je kunt de beide disciplines gebruiken om sneller te kunnen helpen als therapeut en je versterkt er de werking van de homeopatische geneesmiddelen mee.

Voor welke aandoeningen kun je vingerreflexologie gebruiken?

Voor psychische en psychologische problemen, maar ook voedselintoleranties, allergieën, hyperventilatie, angsten en fobieën, verdrietige gebeurtenissen enz.

In die gevallen is het efficienter naar een vingerreflexologe te gaan. Maar de mogelijkheid tot zelfhulp is er ook.

De betekenis van de rechter- en linkerhand

• De rechterhand staat voor het verleden en de linkerhand staat voor de toekomst.
• De rechterhand staat voor het denken en staat in verbinding met de linkerhersenhelft.
• De andere hand staat voor de intuïtie en de verbinding met de rechterhersenhelft.

Volgende maand zal ik meer over de vingers afzonderlijk vertellen en over mijn eigen ervaring met vingerreflexologie.

Jantsje Dekker
Vingerreflexologe

Hormonen

• Ze spelen een cruciale rol in ons leven.
• Ze zorgen ervoor dat we ons ontwikkelen van kind tot volwassene.
• Dat we stralend onze partner aantrekken.
• Dat we vruchtbaar zijn en ons kroost kunnen baren.
   

Ze hebben invloed op onze spijsvertering en onze verbranding, de kracht van onze botten en de gezondheid van onze hersenen.

Maar dat hormonen of beter gezegd hormoonschommelingen aan de basis kunnen liggen van een heel scala emotionele klachten, dat is wat minder bekend.

Stemmingswisselingen

Toch heeft meer dan 50% van de vrouwen er tijdens de overgang in meer of mindere mate last van! Onverklaarbare huilbuien of angsten, opstandigheid, minder geduld, nervositeit, melancholie,
depressieve gevoelens; het komt allemaal voor.

De buitenwereld doet er vaak een beetje lacherig over, maar stemmingswisselingen trekken een zware wissel op je leven. Plotseling, zonder noemenswaardige aanleiding, verander je van een gewone vrouw in een angstig vogeltje of een gillende keukenmeid.

Of wil je - zoals mijn oma die op een Waddeneiland woonde - het liefst de zee in lopen… Je omgeving begrijpt er niets van en zelf ben je ook de controle kwijt.

Indrukwekkende persoonlijke verhalen

Vuurvrouw deed een oproep aan vrouwen in de overgang om hun ervaringen met de (huis)arts te delen.
Dit leverde heel indrukwekkende verhalen op. Vrouwen die met onbegrepen angst- en depressieklachten in een GGZ instelling werden opgenomen en vol werden gestopt met antidepressiva zonder resultaat.

Vrouwen die hun baan verloren na een burn-out diagnose. Allemaal vrouwen waarbij later bleek dat ze vooral last hadden van hun hormonen. Schokkende verhalen over het onbegrepen verdriet van een hormonale depressie.

Hieronder deel ik graag een stukje van het verhaal van Heleen
 

Het verhaal van Heleen… Hoe het begon.
'Ik denk dat ik echt typisch een geval ben van een vrouw die ze de GGZ in hebben gestuurd terwijl het 'slechts' mijn hormonen waren'.

'Ik kan me nog zo goed herinneren dat ik op een dag naar mijn werkt fietste en ik me wat gestrester voelde.
Ik was toen rond de 39 jaar. Ik was wat prikkelbaarder op mijn werk, ik leek de dingen minder goed aan te kunnen en ik kon mij slecht ontspannen.

Ook begon ik slecht te slapen, terwijl slapen altijd een grote hobby van me is geweest en ik nog nooit problemen met slapen had gehad. Ik liep in die tijd hard en het viel mij op dat mijn spieren veel eerder verzuurden dan anders.

Ik kreeg ook een achillespeesblessure en moest tijdelijk stoppen. Rond mijn 40ste veranderde mijn menstruatiepatroon. Ik menstrueerde om de 3 weken en kon het vaak af met wat inlegkruisjes.

Iemand tipte me dat ik wel eens in de overgang zou kunnen zitten. En dat vond ik eigenlijk helemaal niet zo raar, gezien mijn geschiedenis met mijn hormonen.

Ik ben toen met die vraag naar de huisarts gegaan en die zei: 'U menstrueert nog, u heeft geen opvliegers en u bent nog te jong…'. En ik kon weer gaan.

Nieuwe baan
Het leven ging door, maar ik voelde me niet goed. Ik dacht, misschien voel ik me zo vervelend door mijn werk. En ik zocht een nieuwe baan en nam afscheid van een baan waar ik 8 jaar lang met veel plezier had gewerkt.

Maar het hielp niet en ik voelde mij slechter en slechter worden. Ik hield de nieuwe baan een week vol en toen ging het mis en stortte ik in. Ik nam even rust en ging toen opnieuw solliciteren.

Ik heb daarna nog twee andere banen gehad. Ik ben doorgegaan totdat ik letterlijk in elkaar stortte.

In de GGZ
Ik belandde uiteindelijk in de GGZ, zwaar overspannen met als diagnose een zware depressie met een angststoornis. Ik ben mijn leven lang nog nooit angstig geweest! Ja toen wel. Ik dacht dat ik gek werd.

Ik ben ook tijdelijk opgenomen geweest in het AMC (een week of zes geloof ik), ik was er heel slecht aan toe.
Ze hebben mij wel acht soorten antidepressiva laten proberen, met alle op- en afbouwverschijnselen van maanden en alle bijwerkingen.

Ze hebben mij zelf Lithium laten slikken. Want soms was ik wel weer even goed, dus dachten dat ik misschien bipolair zou zijn. Het was VRESELIJK! Ik heb zelf natuurlijk die pillen in mijn mond gestopt, maar als je je zo beroerd voelt dan wil je wel.

Je wilt beter worden. Je vertrouwt de artsen en specialisten. Zij hebben er voor geleerd, dus zij zullen het wel weten toch? Je gaat zo aan jezelf twijfelen.

Natuurlijk heb ik ook gevraagd of het aan mijn hormonen kon liggen, ze konden er helemaal niks mee.
De behandeling begon met de zin: 'Mevrouw, we gaan niet kijken waar uw problemen vandaan komen dat heeft geen zin, maar we gaan u wel leren hoe u ermee om kunt gaan'.

Tijdens een van de laatste gesprekken met een vooraanstaand psychiater in het AMC zei hij: 'Er is niets aan de hand met u, u moet eens wat vaker naar buiten kijken in plaats van naar binnen' en ik kon de kliniek weer verlaten. Ik zal het nooit vergeten.

Totaal wanhopig zat ik weer thuis, niets opgeschoten en in de steek gelaten. Ik moest maar mijn pillen blijven slikken en ik mocht ze niet meer bellen. Want ik moest toch mijn paniek eens onder controle zien te krijgen.

Het resultaat was dat ik nog een paar keer bij de crisisdienst ben terechtgekomen.

Toch mijn hormonen
Maar mijn gevoel riep van binnen altijd, er klopt iets niet, er klopt iets niet, er klopt iets niet en toen ben ik gaan lezen (doodmoe en ziek kroop ik achter mijn computer en ging op onderzoek uit).

Ik kwam uiteraard uit op mijn hormonen en alle puzzelstukjes begonnen op zijn plek te vallen. Hoewel ik in die tijd aan alles twijfelde, aan mezelf, aan alles wat mij gezegd en geleerd was, ben ik toch mijn gevoel gaan volgen.

In de tussentijd was ik bij een overgangsconsulente geweest, een endocrinoloog en een acupuncturist. Dus ook het alternatieve circuit ben ik toen ingestapt. Op zoek, op zoek, op zoek. En heb ik alles aangepakt wat ik tegenkwam.

Het beste advies
Uiteindelijk kwam ik terecht bij een menopauzekliniek. Ik denk dat dat nu ongeveer een jaar of 4 of 5 jaar geleden is. Ik had zelf een middel gevonden op internet (Kliogest – Hormoon Suppletie Therapie) en ik heb haar voorgesteld om dat te gaan slikken.

Zij hoorde mijn verhaal aan en heel overtuigd klonk ze niet moet ik zeggen: 'Tja, het kon, het kon, maar zeker weten doen we het niet, maar ga het maar proberen'.

Enfin, ik begon met slikken van de Kliogest en ik weet niet meer hoe lang het duurde maar in het begin werd ik alleen maar depressiever van dat middel. Ik was doodsbang.

Ik belde op en ze heeft mij toen het beste advies gegeven, ze zei: 'Nu juist doorgaan Heleen, je lichaam moet eraan wennen'. En een wonder geschiedde. Ik begon langzaam op te knappen! Mijn depressie klaarde op!
Ik wist niet wat mij overkwam'.

Cijfers over depressie tijdens de overgang

Er zijn bijna tweemaal zoveel vrouwen depressief dan mannen. We zien een piek in de melding van depressieve klachten bij de huisarts bij vrouwen tussen de 45 en 59 jaar. De periode van de overgang.

Voor de behandeling van depressieve klachten zien we dat 11% van alle vrouwen in de periode van 45-59 jaar antidepressiva gebruikt! (Cijfers van het CBS, bevolkingstrends 2013, depressiviteit en antidepressiva in Nederland). 

Toch wordt er nog altijd geen of onvoldoende aandacht besteed door de eerste en tweedelijns gezondheidszorg aan de link tussen hormonen en stemmingswisselingen, angsten en depressieve klachten.

Wil jij ook jouw persoonlijke verhaal over de overgang en de (huis)arts met ons delen? Neem dan contact met ons op via info@vuurvrouw.nu of kijk op www.vuurvrouw.nu

fit20 is een innovatieve en unieke fitnessmethode.

Doorgaans wordt fitness gezien als iets waar we ons meerdere dagen per week voor in het zweet moeten werken.

fit20 laat zien dat dit ook anders kan. Bij fit20 train je namelijk maar 20 minuten per week. ‘Kort maar krachtig’ in plaats van ‘meer is beter’.

fit20 geeft een effectieve gezondheidsprikkel waar het lichaam sterk en snel op reageert. Je transpireert niet of nauwelijks omdat je in een ruimte van 17 graden traint. Omkleden is daarom niet nodig.

Jouw personal trainer is de ‘stok achter de deur’. Je traint op afspraak zodat de training makkelijk een vast onderdeel van jouw (werk)week wordt. De resultaten van fit20 zijn merk- en meetbaar, mede dankzij onze speciaal ontwikkelde iPad applicatie. Binnen 3 maanden voel je je sterker, fitter en energieker. Een fit20 studio is schoon, fris en er wordt met aandacht getraind.

fit20 werkt met een eigen lifestyle-boek Oergezond! gebaseerd op ons oeroude DNA, onze genetische blauwdruk die nauwelijks verschilt van onze verre voorouders. Onze moderne levensstijl verschilt wel heel erg met die van onze voorouders en dat kan voor problemen zorgen. Door inzicht en kleine veranderingen kunnen we die voorkomen.

Oergezond! laat zien hoe dit op een prettige en haalbare manier te doen. Je ontdekt wat de belangrijkste gewoonte is om te veranderen, en waarom sommige veelgehoorde gezondheidsadviezen niet kloppen. Je leest wat het beste voedingsadvies is en de meest onderschatte gezondheidsactiviteit. Ontdek waarom in de zon zitten gezond is en plezier beleven geen luxe maar noodzaak is!

Heb je nog geen voorstelling kunnen maken hoe je zonder zweten toch fit kunt worden? Geen probleem,
bij fit20 kun je 1 afspraak gratis en vrijblijvend ervaren.

Maak een afspraak op fit20.nl en lees de meer dan 80 klantverhalen met resultaten over o.a. afvallen, conditieverbetering en stress- en klachtenvermindering.

WINACTIE

FemNa40 mag onder de lezers 1x een maand lang personal training bij een fit20 studio naar keuze t.w.v. € 89,90 + het aansluitende boek Oergezond t.w.v. € 17,50 verloten. Dit moet je doen om hiervoor in aanmerking te komen:

Schrijf je in voor de nieuwsbrief op de voorpagina en like en deel de Facebook pagina van FemNa40.
Stuur een e-mail met je naam en adresgegevens naar info@femna40.nl

Ben je al ingeschreven voor de nieuwsbrief, dan kun je natuurlijk ook meedingen door een e-mail te sturen.

De actie loopt tot en met 11 januari!

Stoppen met roken, overgewicht, dieet, afvallen, wel of geen suiker?

Pak ze aan, verbeter je leefstijl en daarmee je gezondheid!

Samen gezonder

Bij een onderzoek ontdekte Sarah Jackson dat bij stellen waarbij er één voor een gezondere leefstijl koos,
de ander eerder geneigd was om daar ook voor te kiezen.

Een man of vrouw die altijd al gezond leefde, had ook wel een positieve invloed op zijn of haar wederhelft, maar het effect was het grootst als een van de twee van een ongezonde leefstijl overstapte op gezondere gewoontes.

Zo stopten rokers twee keer zo vaak als ze samenleefden met een niet-roker. Rookte hun partner eerder wel, maar besloot deze te stoppen, dan kozen deze rokers er tien keer zo vaak voor samen te stoppen met roken

Omgeving helpt

'Steun van iemand uit je nabije omgeving lijkt te helpen', aldus onderzoekster Sarah Jackson. De onderzoekers analyseerden gegevens over 3722 gehuwde of samenwonende koppels van 50 jaar en ouder uit de
English Longitudinal Study of Ageing.

Een studie die een groot aantal volwassenen omvat. Ze selecteerden vrijwilligers die bij aanvang van de studie minstens één ongezonde gewoonte of eigenschap hadden, zoals roken, te weinig bewegen of overgewicht.

Vervolgens bekeken de onderzoekers of de deelnemers in de daaropvolgende vier jaar stopten met roken, actiever werden of afvielen.

De 10 meest voorkomende voornemens
 

• Afvallen en meer bewegen. Een gezondere leefstijl is waarschijnlijk het bekendste goede voornemen en staat met stip op nummer 1.
   
• Spaarzamer met geld omgaan. Hoe zuiniger je met je uitgaven bent hoe meer je overhoudt voor leuke dingen.
   
• Schulden afbetalen. Schulden laten je met een naar gevoel zitten. Betaal ze af en je voelt je een stuk beter.
   
• Meer tijd besteden aan familie en vrienden. Mensen kunnen niet zonder sociale contacten. Bedenk hoe waardevol je familie en vrienden voor je zijn.
   
• Een partner vinden. Iemand in je leven met wie je alles kunt delen.
   
• Stoppen met roken. Dat roken ongezond is, is een feit. Het is nooit te laat om te stoppen.
   
• Werk of beter werk vinden. Het is belangrijk dat je blij bent met het werk dat je doet of dat je eindelijk wel weer eens aan het werk wilt gaan.
   
• Iets nieuws leren. Ben je toe aan een nieuwe uitdaging in het leven?
   
• Vrijwilligerswerk doen en vaker anderen helpen. Wat je geeft, krijg je vaak ook terug.
   
• Beter met mijn tijd leren omgaan. Door te plannen, houd je zeeën van tijd over.

Succes met alles wat je je voorgenomen hebt!

De Rijn behoort tot de meest vervuilde rivieren van de wereld.

Onderzoekers hebben vastgesteld dat de Rijn dagelijks bijna 200 miljoen deeltjes microplastic naar ons land brengt.

Hoe zit dat precies en wat betekent dit voor onze gezondheid?

Plastic vergaat niet, maar valt uiteen door zonlicht en de stroming van water. Het wordt dan steeds kleiner,
tot het zo klein is dat we het microplastic noemen.

Deze kleine deeltjes komen inmiddels overal in het milieu voor, zoals in de lucht en in het water.

Zo blijkt bijvoorbeeld honing vol te zitten met kleine deeltjes plastic. Een deel van dit plastic wordt via de spijsvertering opgenomen in ons lichaam met onduidelijke gevolgen voor onze gezondheid.

Veel soorten plastic bevatten hulpstoffen zoals weekmakers die hormoonverstorend in het menselijk lichaam kunnen werken.

Plastic bevat ook vaak vlamvertragers die neurotoxische effecten op het lichaam kunnen hebben.
Dit plasticprobleem is vrij recent ontdekt en we weten nog lang niet alles over de gevaren die microplastic met zich meebrengt. We weten wel dat het alle bewoners van deze aarde aangaat!

We kunnen hier gelukkig zelf ook veel aan doen door minder plastic te gebruiken en/of dit te recyclen.
Scheid daarom je afval liefst zo veel mogelijk.

Een ander probleem is dat veel cosmetica en verzorgingsproducten zoals shampoo plastic bevatten om de eigenschappen te verbeteren. Het gebruik van natuurlijke producten is daarom ook een verbetering.

En één van de grootste verborgen bronnen van microplastic is… onze kleding! Veel kleding bevat synthetisch microplastic dat tijdens het wassen vrijkomt. In een uitzending van Kassa Groen kwam naar voren dat 1 liter waswater 200.000 vezeltjes microplastic kan bevatten.

Het beste is het dus om natuurlijke kleding te dragen van bijvoorbeeld biologisch katoen. Kleding met elastane kun je beter vermijden. Vooral fleece geeft extreem veel microplastic af tijdens een wasbeurt.

Ook bevatten verf en autobanden vaak plastic. Via autobanden komen microplasticdeeltjes in de lucht.
Volgens een recent rapport sterven er in Europa bijna een half miljoen mensen per jaar aan de gevolgen van slechte luchtkwaliteit.

Afgelopen week begon mijn luchtfilter te piepen, het was tijd om de filter te vervangen. Ik schrok van het resultaat.

Gezondheidstip

In deze tijd van het jaar steken veel mensen kaarsjes aan voor wat meer sfeer in huis. Velen staan er niet bij stil dat de meeste kaarsen gemaakt worden van paraffine.

Paraffine is een stof gemaakt uit aardolie en koolteer. De dampen hiervan wil je niet inademen. Het beste kun je daarom de hoeveelheid kaarsen in huis beperken of gebruik maken van natuurlijke kaarsen zoals van bijenwas.

Een gezonde groet,
Juglen Zwaan
aHealthylife.nl

Foto

Je hebt je buik nog vol van de kerstdagen en het vuurwerk begint je al om de oren te vliegen,
wat natuurlijk nog niet mag, maar sommige mensen kunnen het gewoon niet laten.

Dat weten we nu eenmaal en het is ook bij de jeugd vaak baldadigheid en dat snappen we ook.

Laten we proberen het in goede banen te leiden en het zo veilig mogelijk te doen.

Heb/houd met z’n allen respect/rekening met onze oudere mensen, onze dieren en met kleine kinderen.

Reglementen en voorzorg

Om vuurwerk zo veilig mogelijk af te steken, is het vooral belangrijk dat je er voorzichtig mee omgaat en blijft nadenken. Daarom is het belangrijk dat je bijvoorbeeld niet teveel hebt gedronken. Enkele andere tips:

• Lees altijd de gebruiksaanwijzing.
• Zorg dat siervuurwerk altijd stevig en stabiel staat.
• Zet vuurwerkpijlen in een fles en vul de fles tot de helft met zand of water zodat deze niet omvalt.
• Steek weigeraars (vuurwerk dat niet is afgegaan) nooit opnieuw aan. De kans is groot dat dit te snel ontbrandt.
• Steek vuurwerk aan met een aansteeklont.
• Blijf op een veilige afstand van het vuurwerk.
• Draag geen licht ontvlambare kleding, zoals nylon, maar kies bijvoorbeeld voor kleding van spijkerstof,
  wol of katoen. En draag een jas zonder capuchon. Hierin kan per ongeluk vuurwerk terechtkomen.
   

Meer informatie over veilig afsteken van vuurwerk

Bureau Halt: geeft voorlichting over vuurwerk aan leerlingen in het basisonderwijs en voortgezet onderwijs.
Het gaat over de vraag wanneer vuurwerk afsteken strafbaar is, over het bezit van teveel of illegaal vuurwerk en het veroorzaken van vernielingen en overlast. Halt besteedt ook aandacht aan het veilig afsteken van vuurwerk.
Openbaar Ministerie: op deze site vind je een vuurwerktest. Met deze test kun je kijken of het door jou gekochte vuurwerk legaal is.
VeiligheidNL: geeft informatie over het veilig afsteken van vuurwerk.
Brandweer: op deze website vind je informatie over het herkennen van illegaal vuurwerk, de werking van vuurwerk en het veilig afsteken van vuurwerk.

Straffen en boetes

Afhankelijk hoe zwaar de overtreding is, krijgt de overtreder een boete of gevangenisstraf. 
De gevangenisstraffen kunnen flink oplopen. Jongeren kunnen (bij minder zware overtredingen) ook voor een taak- of leerstraf in aanmerking komen. Hiervoor worden zijn doorverwezen naar Bureau Halt.

Tijdens deze straf confronteert Halt de jongere met zijn gedrag en de gevolgen daarvan, waardoor hij/zij gaat nadenken en de situatie beter kan overzien.

Na het zien van het volgende filmpje en met inachtneming van bovenstaande, moet het allemaal goed gaan.

Heel veel plezier op oudejaarsavond!

Wearables-producent Jawbone heeft in kaart gebracht hoeveel uur we daadwerkelijk actief zijn.

Op jaarbasis blijkt dat we 243 dagen wakker zijn, maar niet actief bezig zijn (bijvoorbeeld TV-kijken of werkzaamheden achter de computer).

We slapen gemiddeld 112 dagen per jaar. En zijn slechts 10 dagen per jaar actief, waarvan we er maar twee sporten. Goede nachtrust is echter wel noodzakelijk om gestelde doelen, bijvoorbeeld je goede voornemens,
te realiseren.

Slaap is succesfactor

Uit onderzoek blijkt dat bijna tweederde van de Nederlanders goede voornemens heeft voor het nieuwe jaar, maar slechts eenderde houdt deze ook daadwerkelijk vol.

Travis Bogard, vicevoorzitter productbeheer en -strategie bij Jawbone: ‘Voldoende slaap is een belangrijke factor bij het bereiken van je gestelde doelen. Vaak blijkt echter dat mensen geen realistisch beeld hebben van het aantal uren dat zij per nacht slapen.

Je kunt wel om tien uur naar bed gaan, maar als je daar nog gaat lezen of Facebook bekijkt dan rust je nog niet echt uit. Ook een verstoorde nachtrust, door bijvoorbeeld kinderen of omgevingsgeluiden, heeft impact op je presteren gedurende de dag'.

Het gebruik van wearables stimuleert niet alleen gezond gedrag (meer bewegen en gezond eten),
maar verschaft ook een beter inzicht in je daadwerkelijke slaap.

Bogard: 'Actief zijn is goed, maar pak ook voldoende slaap. Een goede slaap zorgt ervoor dat je lichamelijk fit en mentaal scherp wordt of blijft. Met de UP van Jawbone krijg je via de Smart Coach bovendien persoonlijke tips, gebaseerd op je individuele REM-slaap, diepe en lichte slaap.

Deze zorgen ervoor dat je een betere nachtrust krijgt. Waardoor het makkelijker wordt om je te houden aan je goede voornemens'!

De feestdagen zijn traditioneel de tijd dat houtgestookte haarden en kachels weer tot leven komen na een lange ongebruikte periode.

Daarmee stijgt ook het aantal schoorsteenbranden en rookoverlast voor omwonenden.

'Dat komt over het algemeen doordat mensen tijdens de feestdagen de haard weer eens aansteken waarbij het achterstallig onderhoud en verkeerd stookgedrag naar voren komen als gebrek', zegt Gert Kooij,
voorzitter van branchevereniging Het Sfeerverwarmingsgilde.

Dat mensen hun haard weer aansteken begrijpt Gert Kooij als geen ander. 'Want wat is er gezelliger dan thuiskomen na een winterwandeling en warme chocolademelk drinken voor een knapperend haardvuur?

Het is heerlijk om op zulke dagen wat houtblokken in de brandende haard te leggen en te genieten van de dansende vlammen en vertrouwde geur. Maar wel onder de voorwaarde dat je veilig en verantwoord stookt.

Is je haard schoon en goed onderhouden? Is je schoorsteen geveegd? En weet je dat goed stookhout aan voorwaarden moet voldoen? De meeste stokers beseffen zich dat nog niet voldoende.

We willen als branche de stoker bewust maken van zijn verantwoordelijkheid in de bebouwde omgeving. Consumenten realiseren zich niet altijd dat de reikwijdte van hun houtgestookte haard of kachel groter is dan de eigen woning'.’

Weet wat je stookt

Verkeerd stookgedrag leidt onherroepelijk tot problemen. Een slechte haard of de kachel teveel afgeremd stoken (gesmoord) bijvoorbeeld geeft onvolledige verbranding met overmatige uitstoot en roetvorming.
Dat vergroot de kans op schoorsteenbranden.

'Ook wat je stookt is van belang', legt Gert Kooij uit. 'Zomaar alles in het vuur gooien, is niet meer van deze tijd. Goed stookhout moet aan voorwaarden voldoen.

Wat is een geschikte brandstof? Schoon, droog hout van polsdikte en geen behandeld hout als spaanplaat of multiplex. In het algemeen geldt: loofhout is beter dan naaldhout omdat er geen hars in zit.

Nat hout komt niet op temperatuur met als gevolg onvolledige verbranding. En verbrand geen papier, karton of plastic. Dat geeft veel rookoverlast en stoken doe je voor jezelf, niet voor de buurt.

Op onze website en in de brancherichtlijn houtstook staat alle informatie over de verschillende houtsoorten en hoe je die het beste kunt stoken'.

Stookalert vertelt wanneer er veilig gestookt kan worden

Hoe aanlokkelijk het misschien ook is, een mistige Kerstavond is geen goed moment om een houtkachel of haard aan te steken, omdat de rook dan extra lang blijft hangen.

Om consumenten te helpen bepalen of het verantwoord is het vuur aan te steken, staat op de websites van het Sfeerverwarmingsgilde en diverse gemeenten de zogeheten Stookalert.

Code groen betekent dat er veilig gestookt kan worden, bij code oranje is er sprake van mist of weinig wind en kan het voor de stoker verstandig zijn even te wachten met het vuur aan te steken om zo de kans op overlast te beperken.

Gloei-effect in de gashaard in de gaten houden

Ook bij een gastoestel is onderhoud minstens zo belangrijk. Om extra sfeer te creëren en ter decoratie hebben moderne gaskachels vaak een gloei-effect, opgewekt door gloeisteentjes of gloeivlokken op en rond het branderbed of de brander.

Op den duur kunnen sommige steentjes en vlokken vergruizen. Dat kan leiden tot verstopping van de brander. Houd dit in de gaten. Een onregelmatig vlambeeld kan een signaal zijn van zo’n verstopping. De vlammen branden dan bijvoorbeeld aan de ene kant hoger dan aan de andere kant.

Een onvolledige verbranding kan o.a. worden herkend aan roetaanslag op de stammenset of op het branderbed. Dat is een duidelijk teken dat onderhoud nodig is.